Pomoc je k dispozícii pre úzkosť: Typy úzkostnej pomoci

Pre úzkosť je k dispozícii pomoc. Niekedy sa to nezdá. Úzkosť je tak bežné, že je takmer akceptované ako skutočnosť každodenného života, ktorú treba tolerovať. Na druhej strane však veľa ľudí ťažko priznáva, že prežívajú úzkosť zo strachu, že budú za pomoc vyhľadávaní negatívne. Ďalej príznaky úzkosti sú silné a často sa môže zdať, že nič nemôže pomôcť. Všetko sú to ilúzie (aj keď silné). Za nimi sa skrýva pravda: úzkosť je liečiteľná a zvládnuteľné a môžete nájsť pomoc na svojej ceste od úzkosti k pokojnému životu. Tieto návrhy vás môžu nasmerovať na pomoc s úzkosťou, ktorá vám vyhovuje.

Typy pomoci dostupné pri úzkosti 

Ako sme preskúmali v príspevku „Pravda o úzkosti pre mesiac povedomia o duševnom zdraví„, desiatky miliónov ľudí na celom svete žijú s úzkosťou a účinky úzkosti môžu byť drsné a narúšať zdravie, šťastie a celkovú životnú spokojnosť. Nemusíte rezignovať na život v úzkosti. V žiadnom konkrétnom poradí nie je uvedený stručný prehľad dostupnej pomoci pri úzkosti.

• Terapia duševného zdravia
  instagram viewer
  - Spolupráca s terapeutom, či už osobne alebo online, vám môže pomôcť vyriešiť a zvládnuť faktory, ktoré sú spôsobuje tvoju úzkosť. Terapeuti vás tiež môžu vyzbrojiť nástrojmi a stratégiami na ich zníženie. Nájdite terapeuta použitím adresára online, požiadaním lekára o odporúčanie, overením u dôveryhodných priateľov, členov rodiny alebo vodcov viery, či majú odporúčania alebo návšteva miestnych organizácií pre duševné zdravie alebo komunitných centier (obe majú často brožúry alebo iné kontaktné informácie týkajúce sa miestne služby duševného zdravia).
• Podporné skupiny- Podporné skupiny sú malé organizované zhromaždenia ľudí, ktorí čelia podobným výzvam. Aj keď neponúkajú formálne, profesionálne ošetrenie duševného zdravia, môže byť liečivé spojiť sa s ľuďmi, ktorí priamo chápu vašu úzkosť, plus ľudia často zdieľajú nástroje a stratégie na zvládanie úzkosti. Mnoho komunít má skupiny na podporu úzkosti. Nájdite ten, ktorý hľadáte na stránkach ako MeetUp alebo navštívte miestne organizácie pre duševné zdravie, ako je napríklad Národná aliancia duševných chorôb (NAMI).
• Svojpomocné knihy- Prejdite si miestne kníhkupectvo alebo vyhľadajte online knihy o svojpomoci, pracovné zošity a časopisy, ktoré ponúkajú úzkostné informácie a techniky riadenia. Jedná sa o lacný a pohodlný spôsob, ako prijať pozitívne opatrenia na zníženie úzkosti, a sú skvelé pre ľudí, ktorí sú riadení sami sebou, nemajú prístup k službám alebo sú na terapii a chcú doplniť svoju prácu pomocou a terapeut.
• Aplikácie- Zdá sa, že nové aplikácie pre duševné zdravie vznikajú každý týždeň. Siahajú od informatívneho po inšpiratívne a často zahŕňajú sebakontroly, výzvy na zapisovanie do denníka a praktické tipy a nástroje, ktoré môžete v každodennom živote použiť na zvládnutie úzkosti v danom okamihu. Mnoho aplikácií nie je vhodných pre poruchy úzkosti, takže ak je vaša úzkosť silná, pravdepodobne budete chcieť pomôcť viac ako aplikáciou.
• Zmeny životného štýlu- Sú rozhodujúce pri znižovaní úzkosti a predchádzaní jej prudkému nárastu. Samotné zmeny životného štýlu sa niekedy výrazne neznížia silná úzkosť, často ich odporúčajú lekári aj terapeuti ako dôležitú súčasť liečby úzkosti. Medzi zmeny životného štýlu patrí zvládanie stresu, výživné stravovanie, pitie veľkého množstva vody alebo čaju, eliminácia nezdravé jedlo, pitie a návykové správanie, cvičenie, cvičenie jogy, meditácie, cvičenie pozornosti a použitím hlboké dychové cvičenia pravidelne.
• Lieky- Niekedy sú lieky pri liečbe úzkosti užitočné. Lieky pomáhajú upokojiť činnosť v mozgu a často pomáhajú úspešnejším iným prístupom. Niektorým sa darí veľmi dobre lieky na úzkosť, zatiaľ čo iní majú malé zlepšenie a / alebo majú nepríjemné vedľajšie účinky. To, či užívať lieky alebo nie, je veľmi osobné a rozhodnutie, s ktorým vám lekár môže pomôcť.

Ktorý typ úzkosti je najlepší?

Aj keď sa táto odpoveď na prvý pohľad môže zdať frustrujúca, je pravda a povedie k najlepším výsledkom: Najlepšia pomoc pri úzkosti je tá, ktorá funguje pre ty. Rovnako ako skúsenosti dvoch ľudí s úzkosťou nie sú totožné, neexistuje žiadny univerzálny prístup k liečbe úzkosti. Úzkosti každého človeka sa však dá skutočne pomôcť. Je to otázka poznania samého seba a experimentovania, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé.

Tieto tipy vám môžu pomôcť nájsť najlepšiu liečbu pre vás:

• Poznaj sám seba- Z vyššie uvedeného zoznamu, ktorá liečba okamžite znie lákavo? Začnite tam. Poznajte tiež povahu svojej úzkosti. Ak je to závažné, môže byť najúčinnejšie začať s návštevou lekára a požiadať o odporúčanie terapeutovi.
• Buď trpezlivý- Úzkosť je silná a je dosť pravdepodobné, že trvalo dosť dlho, kým sa dostala na túto úroveň zasahovania do vášho života. Vaša myseľ, mozog a telo si vyvinuli obvyklé spôsoby, ako na ne reagovať, ktoré sa musia meniť a liečiť, a to si vyžaduje čas. Niekedy ľudia pocítia okamžitú úľavu bez ohľadu na to, s akým liečebným prístupom začnú, ale hlboká a trvalá úľava môže trvať niekoľko týždňov, kým bude znateľná, a o dosť dlhšie, kým sa stane hlboko zakorenenou a úplnou efektívne.
• Dajte šancu liečbe- Pretože zotavenie z úzkosti je pomalý proces, pred zaradením prevodových stupňov buďte trpezliví, čo robíte. Môže trvať niekoľko sedení s terapeutom, kým sa s nimi začnete cítiť skutočne dobre. Pred nájdením lieku, na ktorý vaše telo reaguje, môžu trvať rôzne druhy liekov. Môže byť potrebné dôsledné precvičenie, aby boli tieto stratégie pre knihy o svojpomoci alebo zmeny životného štýlu viditeľné.
• Buďte flexibilní a ochotní zmeniť sa- Aj keď je trpezlivosť nevyhnutná, neznamená to, že sa musíš donekonečna držať niečoho, čo sa ti nepáči. Môže trvať niekoľko pokusov, napríklad nájsť terapeuta, ktorý klikne s vami. Ak po troch alebo štyroch sedeniach s terapeutom nepocítite spojenie alebo pocit nádeje, že je možný pokrok, je v poriadku vyskúšať iného terapeuta. Je v poriadku vyhľadávať tiež rôzne podporné skupiny a budovať knižnicu kníh o svojpomoci, aby ste získali širokú škálu stratégií znižujúcich úzkosť.

Aj keď neexistuje okamžitá oprava úzkosti, existuje oprava. Pomoc je k dispozícii, vy sa môžete vzdialiť od silného zovretia úzkosti a znova si užívať svoj život.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládnutie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.