„Som sériový prokrastinátor:“ Prečo je začínať nekonečne ťažké

Nevieme, kde začať. Predpovedáme (alebo predpokladáme) zlyhanie. Chýba nám vnútorná motivácia. Opúšťame perfekcionistické tendencie nadmerne kompenzovať všetky uvedené skutočnosti. Dôvody, prečo sa snažíme začať s úlohami a projektmi - najmä tými, ktoré nás neuchvátia ani neodmeňujú - sú rôzne a komplikované. Príčinou mnohých problémov s inicializáciou úloh je však táto: výkonná dysfunkcia.

Pre veľa dospelí s ADHDVýkonná dysfunkcia prináša slabé schopnosti určovania priorít, časovú slepotu a neschopnosť organizovať súbežné úlohy - to všetko je dôležité pre riadenie každodenného života a dokonca aj pre najjednoduchšie úlohy. V nedávnom prieskume sa podelili o svoje zložité boje so začiatkom. Ďalej uvádzame niektoré vynikajúce odpovede; zdieľajte svoje príbehy v sekcii Komentáre nižšie.

Začíname s ADHD

„Moje OCD hovorí:„ Skôr ako začneme, urobme si poriadok v pracovnom priestore, usporiadajme si denník a vykašlite sa na dnešného správcu. “Môj ADHD hovorí: „Áno! Urobme si poriadok v pracovnom priestore, ale usporiadajme si tiež poličku na knihy, vyskladnime naše skrine, darujme staré oblečenie, vyperme, nakŕmme psy, uvaríme obed, umyjeme autá, máme tendenciu pracovať na záhrade,

tráp sa, premýšľaj, tráp sa.’” - Anneke

“Som sériový prokrastinátor. Už predtým, ako sa pustím do úlohy, som presvedčený, že nebudem schopný urobiť niečo správne, alebo že to bude trvať príliš dlho. Napríklad príprava riadu; Vždy mám pocit, že to bude trvať hodinu, keď to v skutočnosti zvyčajne trvá len 10 minút. Potom sa umývadlá naplnia a veci skončia na pulte a trvá to pol hodiny alebo viac. “ - Kami

"Ťažko sa mi darí s úlohou, pretože som tak ohromený, keď vidím, čo treba urobiť." Potom akonáhle začnem, môj perfekcionizmus naštartuje a dokončenie trvá večne. Chcem úlohu dokončiť bezchybne, pretože viem, že to asi bude chvíľu trvať, kým to neurobím znova (v prvom rade vzhľadom na to, ako dlho to trvalo, kým som začal). “- Anonymný

[Použite tento bezplatný zdroj: Dokončite svoj zoznam úloh ešte dnes]

"Mám problémy s motiváciou, najmä ak ide o úlohu, ktorú naozaj nechcem robiť, ale musím ju robiť." Väčšinou je to problém sebaúcty; Nikdy si nemyslím, že som dosť dobrý, takže aj keď sa to chcem pokúsiť, nikdy to nerobím, pretože sa bojím, že zlyhám. “ - Hannah

"Som trochu kontrolný čudák." takže som sa vždy snažil prihlásiť svoje dane sám, ale po ďalšom roku otáľania do posledného možného dňa som si nakoniec najal účtovníka, ktorý sa o to postará. “ - Keelie

„Nájsť motiváciu niečo začať je mučivé. Hyperfocus pomáha, ale trávim dni bitím sa pozadu za úlohami. Snažím sa trochu uvoľniť a pripustiť, že môj mozog funguje presne takto, ale 54 rokov kondicionovania je ťažké zvrátiť! “ - Anonymný

"Začiatok úloh je nekonečne ťažší ako ich dokončenie." Vo fyzike je statické trenie vždy väčšou silou ako kinetické trenie; nehybný objekt potrebuje na pohyb väčšiu silu ako objekt, ktorý je už v pohybe.” - Anonymný

[Vážený organizačný tréner: Som všetka príprava a nie H!]

“Akákoľvek úloha súvisiaca s peniazmi vo mne vyvoláva nesmierny stres. Medzi vedomím, že danú úlohu musím urobiť, a tým, ako ju skutočne dokážem, je obrovský mentálny blok. “ - Anonymný

"Som veľmi lineárny: nemôžem zahájiť úlohu, kým nie je všetko dokončené." Tiež je pre mňa ťažké rozdeliť veľké úlohy na zvládnuteľné kroky. Organizácia a vybavovanie papierov je pre mňa najťažšie na začiatku. “ - Donna

"Rozčúli ma, kde začať a ako začať." Celý proces prehodnocujem než vôbec začnem. Hanbím sa za to, že také malé veci môžu byť úplne paralyzujúce. “ - Anonymný

"Mám skutočné ťažkosti s vykonávaním všedných úloh, ako sú riady, prádlo a matematické úlohy." Odradzujúce sú aj vzrušujúce úlohy, ako napríklad napísanie zaujímavého papiera alebo maľba portrétu. Musím byť proti termínu a vždy prokrastinujem až do poslednej minúty. “ - Beth

"Vyhýbal som sa tomu, aby som otvoril všetku svoju slimačiu poštu." na pár mesiacov vložením listov do zásuvky, kým som nedostal list s oznámením, že ak nezaplatím účet, budem sa musieť obrátiť na súd. Potom som kontaktoval všetkých svojich fakturantov a požiadal o zaslanie e-mailových správ! “ - Anonymný

"Dostávam jasné nápady a mám energiu na to, aby som s nimi začal," ale potom energia ubúda a je to boj o pokračovanie. Musím používať systém odmien, aby som sa udržal. “ - Anonymný

Začíname s ADHD: ďalšie kroky

• Naučte sa: 6 spôsobov, ako začať s týmto projektom
• Čítať: Záhada motivácie ADHD, vyriešená
• Rozumieť: Aká je moja motivácia? (Nie, vážne, musím začať.)

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 27. mája 2021