ADHD pre dospelých je nepochopená: Realistické riešenia pre správu života, času a emócií

ADHD u dospelých sťažuje organizáciu, riadenie emócií a času, komunikáciu vo vzťahoch, výchovu detí a ďalšie. Naučte sa tu stratégie na zvládanie symptómov ADHD prostredníctvom veľkých životných zmien na pracovisku, doma, s financiami a podobne.

ADHD u dospelých (od 25 rokov): výzvy a riešenia

Vývojové míľniky v dospelosti

ADHD nie je len porucha v detstve. Je to celoživotný stav pre väčšinu jednotlivcov, ktorý sa môže meniť v prezentácii počas jednotlivých etáp dospelosť - sobáš, založenie rodiny, posunutie kariérneho rebríčka alebo zmena zamestnania a riadenie domov. Pre dospelí s ADHDÚspešná orientácia v týchto míľnikoch si vyžaduje špecifické vývojové schopnosti:

• Využitie zamerania a pozornosti na požiadanie je nevyhnutná produktivita v práci aj doma, kde je veľa rušivých vplyvov, aby ste znížili svoje úsilie.
• Budovanie pripomienkových a plánovacích systémov pomáha dospelým sledovať záznamy o schôdzkach lekára, školských udalostiach, pracovných termínoch a všetkých dôležitých pracovných úlohách. Bez systému môžu informácie chrastiace v mozgu ADHD (a často spôsobujú) spôsobiť preťaženie.
  instagram viewer
• Odhad a riadiaci čas lebo nielen vy, ale aj vaše deti sa v dospelosti stávajú každodennou prácou. Zvládnutie harmonogramov robí rozdiel medzi chytením autobusu alebo zničením celého dňa.
• Zvládnutie emočnej regulácie - naučiť sa, ako rozpoznať neprimeranú podráždenosť, hnev, smútok a vzrušenie a ako sa s nimi vyrovnať, je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti vzťahu.
• Navrhovanie fyzických organizačných schopností za správu účtov, pošty, neporiadok„a ďalšie„ veci “v živote nie sú ľahké, ale môžu to znamenať rozdiel medzi premrhaním soboty hľadaním oneskoreného vyúčtovania alebo použitím bahna vo vašom rozpočte na zaslúženú pochúťku.

[Absolvujte tento autotest: Mám ADHD? Príznakový test pre dospelých]
[Absolvujte tento autotest: Príznaky ADHD u žien]

ADHD u dospelých: Stratégie riadenia času, emócií a organizácie

Príznaky ADHD ktoré boli efektívne riadené po celé desaťročia, sa môžu vymknúť spod kontroly s veľkými životnými zmenami, ako je založenie rodiny alebo zmena zamestnania. Na zvládnutie účinku ADHD na starnutie mozgu a komplikovaný život použite tieto praktické stratégie:

1. Pracujte v 25-minútových sériách s malými prestávkami medzi nimi. Keď náhodné myšlienky obchádzajú vaše zameranie, zapíšte si ich do samostatného dokumentu na neskôr. Na zaostrenie použite fidgetové nástroje alebo žuvačky.

2. Na kompenzáciu deficity pracovnej pamäte, vkladať príslušné informácie do kalendárov, plánovačov, poznámok, aplikácií, e-mailov a ďalších nástrojov. Automatizujte úlohy a účtujte platby čo najviac a nastavte pripomienky opakujúcich sa udalostí.

3. Ak chcete vytvoriť jednoduchý rozpočet, poznačte si výplatu so sebou domov a odpočítajte mesačné výdavky - nájom alebo hypotéka, elektrina, kábel, teplo, voda a potraviny. Naplánujte si termíny splatnosti platieb alebo ešte lepšie nastavte automatické platby. Spravujte zostávajúci príjem pomocou sledovacích aplikácií a obmedzte impulzívne nakupovanie minimálnou hotovosťou.

[Prečítajte si: Príprava vecí sa ešte zjednodušila]

4. Ak chcete nahromadiť hromady vecí, kategorizujte položky a vytvorte pre ne pravidlá (napr. recyklujte všetky časopisy a katalógy). Nastavte si časovač a obmedzte svoju prácu na malé oblasti pomocou košov alebo priehľadných nádob pre ľahkú a udržateľnú organizáciu. Zvážte prenájom Tréner ADHD alebo profesionálny organizátor, ktorý vám pomôže zostať v poriadku.

5. Bojujte proti emočnej dysregulácii predvídaním stresorov a precvičovanie samoregulácie, keď sú nevyhnutné. Napríklad pozastavte a pomenujte svoje pocity alebo si precvičte dvojminútové cvičenie hlbokého dýchania, keď cítite, ako sa vám zlosť alebo frustrácia vynára. Mnoho dospelých s ADHD používa kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT) pomáhať im identifikovať skreslené, nerozumné myšlienky a poskytovať produktívne nástroje na zvládanie emócií.

6. Keď dôjde k vysokému napätiu vo vašom vzťahy, odstráňte sa zo situácie prechádzkou alebo riadením a po upokojení sa vráťte späť. Precvičte si zodpovednosť - v prípade potreby s partnerom otvorene hovorte o svojich ťažkostiach a ospravedlňte sa za chyby. Predovšetkým komunikujte.

ADHD u dospelých: Liečba

Prekabátiť ADHD je celoživotný vyvažovací a dolaďovací akt, ktorý sa často používa Lieky na ADHD, ale takmer nikdy iba lieky. Medzi najúčinnejšie liečebné plány patria zásahy do správania, Koučovanie ADHD, pohyb a zdravé stravovaniea škola a / alebo ubytovanie na pracovisku.

Na pomoc celodennému sústredeniu sa na prácu môžu dospelí s ADHD zvážiť formulácie s predĺženým uvoľňovaním a / alebo znova navštíviť výber, dávkovanie a načasovanie stimulačných liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úpravách liekov v strednom veku a zvážte rozšírenie liečby pomocou CBT alebo dialektickej behaviorálnej terapie (DBT), ktoré slúžia na odzbrojenie a nahradenie vzorcov negatívneho myslenia, ktoré spôsobujú chronické problémy v práci, doma a vo vzťahoch.

ADHD u dospelých: ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Denný program, ktorý funguje pre dospelých s ADHD
• Čítať: ADHD u dospelých vyzerá inak. Väčšina diagnostických kritérií túto skutočnosť ignoruje.
• Čítať: 7 kľúčov k šťastnému životu s ADHD

Vek a štádiá ADHD

Získajte prístup k ďalším článkom z päťdielnej série „Veky a fázy“ programu ADDitude, ktorá sa zaoberá skúmaním bežných výziev súvisiacich s ADHD počas celého životného cyklu spolu so stratégiami a spôsobmi liečby pre každý z nich:

• Vekové fázy a fázy 1. časť: ADHD u detí
  
• Veky a fázy, časť 2: ADHD u dospievajúcich
• Veky a fázy, časť 3: ADHD u mladých dospelých
• Veky a fázy, časť 5: Zoznam liekov na ADHD

Stiahnite si brožúru o úplnom veku a etapách ADHD

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 27. júla 2021