ADHD ovplyvňuje všetky oblasti života: Stav celej osoby
V kruhu vášho života je ADHD v strede. Jeho príznaky ovplyvňujú všetky oblasti fungovania - možno viac, než si uvedomujete. Tu získate informácie o tom, ako ADHD ovplyvňuje vaše zdravie, vzťahy, kariéru, priateľstvá a sebavedomie.
ADHD je viac než len súhrn jej symptómov. Dotkne sa vášho života od chvíle, keď sa zobudíte, až po moment, keď konečne prikývnete. (V skutočnosti ADHD naďalej pôsobí, kým spíte.) Vaše zdravie, osobnosť a preferencie, priateľstvá a vzťahy – a naozaj všetko ostatné medzi tým – je zafarbené vaše ADHD. Je tu 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku a ovplyvňuje každú vašu časť.
Ako ADHD kouč s ADHD sám pomáham ľuďom vidieť, aké je to celoživotné, celotelové ochorenie. Pomáham im spájať body medzi ADHD a inými oblasťami života s cieľom podporiť osobné uvedomenie a porozumenie.
Tu uvádzam fakty, postrehy a otázky, aby ste sa zamysleli nad tým, ako je ADHD stredobodom vášho života. Keď získate prehľad o svojej osobe a stave, nezabudnite, že máte svoju vlastnú značku ADHD – a zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo predovšetkým láskavo.
Syndróm oneskorenej fázy spánku, definovaný nepravidelnými vzormi spánku a bdenia a považovaný za poruchu cirkadiánneho rytmu, je bežný pri ADHD.1 Mozgu s ADHD trvá dlhšie – v priemere asi o hodinu dlhšie (nezabudnite, že je to len priemer) – kým zaspí, ako mozgu bez ADHD.2 Preto nie je nezvyčajné, že zostaneme hore dlho do noci a ráno to ľutujeme.
Trpieť spánkovým deficitom s ADHD je ako prebudiť sa na ADHD krát dva alebo päť. Nedostatok spánku spomaľuje čas odozvy osoby, rýchlosť spracovania a rozhodovanie. Nie sme tak bdelí alebo sústredení, keď sme unavení. Stávame sa mrzutými a nepružnými. Napodobňujeme troch zo Siedmich trpaslíkov: Ospalý, Ospalý a Nevrlý. Nedostatok spánku je samonaplňujúce sa proroctvo; len pokračuje v zhadzovaní nášho cirkadiánneho rytmu a spôsobuje viac dysregulovaného spánku.
Problémy so spánkom sú častým vedľajším účinkom užívania stimulantov. Mnoho ľudí s ADHD zase zisťuje, že stimulanty im pomáhajú zaspať. Toto stojí za osobné preskúmanie.
Mozog ADHD s nedostatkom dopamínu hľadá túto chemikáliu na mnohých miestach, od tabaku až po nezdravé jedlo. kofeín tiež zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu.3 A vždy je lákavé siahnuť po jednoduchých sacharidoch, pretože sa rýchlo rozkladajú na cukor a stimulujú uvoľňovanie dopamínu.
Symptómy ako impulzivita a nepozornosť ľahko vyvolávajú dysregulované jedenie, čo môže viesť k neúmyselnému prírastku hmotnosti.4 V skutočnosti štúdie spájajú ADHD s nadváhou a obezitou5 — ktorý je spojený s inými stavmi od stukovatenia pečene, vysokého krvného tlaku a metabolického syndrómu. Výskum tiež spája ADHD s cukrovkou 2. typu.6
Od autoimunitných ochorení a kožných stavov až po hypermobilitu a pľúcne ochorenia sa s ADHD spája celý rad ďalších zdravotných stavov.789 Zamyslite sa nad tým, ako ADHD ovplyvňuje vašu stravu, zdravie a celkovú pohodu.
Naše skúsenosti v škole často predznamenávajú našu kariéru a iné aspekty nášho života. Zabránila vám ADHD v absolvovaní strednej školy alebo v zápise na vysokú školu alebo v jej dokončení, tak ako mnohým z nás?108 Alebo ti ADHD pomohlo vyniknúť v škole? Museli ste sa orientovať v škole s rozdielom v učení ako dyslexia alebo dysgrafia, ako to robí 45 % detí s ADHD?12
Pracujete radšej v kancelárii alebo vonku? Darí sa vám v rýchlo sa meniacom, nepredvídateľnom prostredí? Alebo uspejete s väčšou štruktúrou a stabilitou? Potrebujete úplné ticho, aby ste sa mohli sústrediť? Alebo sa vám najlepšie pracuje s množstvom podnetov? Ste samostatne zárobkovo činná osoba? Bez ohľadu na vaše odpovede vedzte, že ADHD vedie vaše rozhodnutia naprieč všetkými týmito faktormi.
Sme spontánni a máme veľa zábavy. Máme veľký zmysel pre humor. (Pretože povedzme si na rovinu: Ak sa nebudeme smiať, budeme plakať.) Sme tiež skutočne láskaví – a máme tendenciu nalievať si to, keď sme v nových vzťahoch.
Naši blízki nie vždy chápu, prečo sme niekedy zábudliví alebo neorganizovaní. Nie vždy vedia, že sa snažíme zo všetkých síl. Nie vždy vedia, ako sa vyhnúť tomu, aby si naše ADHD brali osobne.
Prijatie a súcit sú kľúčom k šťastnému vzťahu s ADHD a skutočnému partnerstvu.
Niektorí rodičia s ADHD majú impulzívnosť ďakovať za svoje rodiny. Iní dospelí s ADHD sa rozhodnú nemať deti, možno kvôli veľmi skutočným problémom zvládania symptómov pri výchove dieťaťa, ktoré môže mať tiež ADHD. Platí pre vás jedno z toho?
Ak áno, ste na jedinečnom mieste. Áno, veľa času to môže byť ohromujúce, frustrujúce a jednoducho ťažké. Ale tiež to stojí za to – najmä keď vám vaša vlastná rodina môže poskytnúť empatickú a konštruktívnu podporu, pretože rozumie vašim problémom s ADHD.
Môžu pochybovať o tom, že máte ADHD, alebo sa môžu mylne domnievať, že ADHD môžu mať iba deti. Možno si vôbec nemyslia, že ADHD je skutočné. Môžu si pamätať iba vašu verziu predtým, ako ste boli diagnostikovaní a informovaní. Či tak alebo onak, mnohí z nás sú bohužiaľ nútení obísť tému ADHD s niektorými členmi rodiny alebo sa nejakej rodine úplne vyhnúť. Sympatickí členovia rodiny však existujú. Často majú sami ADHD, alebo majú deti, ktorým je ADHD diagnostikovaná.
Niekedy nevieme, ako sa orientovať v sociálnych nastaveniach. Veci ako nápadná konverzácia alebo pripojenie sa k prebiehajúcej konverzácii sú zložité. V spoločnosti priateľov niekedy vyhŕkneme, čo nás napadne, aj keď je to brutálne úprimné a nie úplne vhodné. Aj keď nechceme vytvárať rozdelenia, tieto chvíle nás často stoja naše priateľstvá.
Potrebujeme priateľov, ktorí nám rozumejú a budú tu pre nás, buď aby nás rozveselili, alebo ponúkli svoje plece na vyplakanie – bez súdenia alebo viny.
Ženy a dievčatá s ADHD majú tendenciu potešiť ľudí. Naozaj sa snažíme zamaskovať naše symptómy a vnímané nedostatky. Za svoje chyby sa obviňujeme úplne sami – čo často vedie k celoživotnej hanbe, sebanenávisti a sebaobviňovaniu. Preto je včasná diagnostika a liečba taká dôležitá. Napriek tomu je stále také ťažké ich získať.
prečo? Pretože nemáme tendenciu zapadnúť do ADHD stereotypu hyperaktívneho malého chlapca. Príznaky nepozorná ADHD, častejšie u žien, nie sú také zrejmé a je ťažšie ich pozorovať. Iní majú tendenciu nás oprášiť ako zasnených a špinavých. Ak vôbec niečo, často nám zle diagnostikujú depresiu alebo úzkosť.
Estrogén má úžasný a ohromujúci účinok na telo.
Či už máte novodiagnostikovanú diagnózu, alebo vám bola diagnostikovaná už roky, je pravdepodobné, že budete hádzať kopy špagiet na stenu, aby ste videli, čo vás raz a navždy „opraví“. Stavím sa, že ste vyskúšali všetky plánovače, tipy na riadenie času a ďalšie stratégie a triky produktivity dostupné na trhu.
Ale čo keby ste sa pokúsili dať si uznanie a pochvalu namiesto toho, aby ste sa neustále sústreďovali na „chyby“ vo svojom živote?
Dnes vás pozývam, aby ste svojmu ADHD trochu uctili. Nebojujte s ním a nepovažujte ho za nepriateľa. Berte to ako svoje alter ego. Nie, nie ste definovaní vašou ADHD, ale určite s ňou žijete. Dovoľte si to teda každú chvíľu prijať a jednoducho buďte. (Pravdou je, že sa vám pravdepodobne naozaj páči tá malá časť vás, ktorá je trochu iná. Kto chce byť nudný?)
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „ADHD je Whole-Life, Whole-Body Experience” [Video Replay & Podcast #427] s Lindou Roggli, PCC, ktorý bol odvysielaný v októbri 26, 2022.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Pomáhajú vám čitatelia a podpora
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F. a Kooij, J. J. S. (2021). Účinky chronoterapie na cirkadiánny rytmus a symptómy ADHD u dospelých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou a syndrómom oneskorenej fázy spánku: randomizovaná klinická štúdia. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. a Kooij, J. J. (2013). Profily telesnej teploty, aktivity a melatonínu u dospelých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou a oneskoreným spánkom: štúdia prípadovej kontroly. Journal of sleep research, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. (2015). Kofeín zvyšuje dostupnosť striatálneho dopamínového D2/D3 receptora v ľudskom mozgu. Translačná psychiatria, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Súvisia poruchy príjmu potravy s poruchou pozornosti/hyperaktivitou?. Aktuálne možnosti liečby v psychiatrii, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. a Faraone, S. V. (2016). Asociácia medzi ADHD a obezitou: Systematický prehľad a metaanalýza. The American Journal of psychiatry, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. a Larsson, H. (2018). Bežná psychiatrická a metabolická komorbidita dospelých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou: Populačná prierezová štúdia. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. a Eccles, J. A. (2022). Hypermobilita kĺbov spája neurodivergenciu s dysautonómiou a bolesťou. Hranice v psychiatrii, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E. a Dalsgaard, S. (2017). Asociácie medzi autoimunitnými chorobami a poruchou pozornosti/hyperaktivitou: celoštátna štúdia. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. et.al. (6. júla 2021). Mapovanie fenotypových a etiologických asociácií medzi ADHD a fyzickými stavmi v dospelosti vo Švédsku: geneticky informovaná štúdia registra. Psychiatria Lancet. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr., Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Vzdelávacie a odborné výsledky mladých dospelých detí s diagnózou ADHD. Časopis abnormálnej detskej psychológie, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J., & Faraone, S. V. (2006). Účinky poruchy pozornosti/hyperaktivity na zamestnanosť a príjem domácnosti. MedGenMed: Medscape všeobecné lekárstvo, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J. a Laracy, S. D. (2013). Komorbidita LD a ADHD: dôsledky DSM-5 na hodnotenie a liečbu. Časopis porúch učenia, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. a Madhoo, M. (2014). Prehľad poruchy pozornosti/hyperaktivity u žien a dievčat: odhaľovanie tejto skrytej diagnózy. Spoločník primárnej starostlivosti pre poruchy CNS, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Prevalencia symptómov porúch nálady súvisiacich s hormónmi u žien s ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovič, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Oštep, Alysha. 2011. Wildland hasiči a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). In: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, ed. 2011. Zborník z druhej konferencie o ľudských rozmeroch divokého požiaru. Gen. Tech. Rep. NRS-P-84. Newtown Square, PA: Ministerstvo poľnohospodárstva USA, Forest Service, Northern Research Station: 9.-13.
