Napriek tomu, čo hovorí úzkosť, môžete si dovoliť starostlivosť o seba

Je dosť pravdepodobné, že si dobre uvedomujete, že starostlivosť o seba je životne dôležitá pre duševné zdravie, fyzické zdravie a celkovú pohodu a kvalitu života. Ak však žijete s úzkosťou, je tiež dosť pravdepodobné, že praktizovanie starostlivosti o seba akýmkoľvek spôsobom vám príde nielen náročné, ale akosi takmer nesprávne. Úzkosť nám nahlas hovorí, že starostlivosť o seba môže byť teoreticky v poriadku alebo je dobrá pre iných ľudí, ale že to nie je niečo, čo by ste mohli robiť, mali by ste robiť alebo si dokonca zaslúžite. Úzkosť je nesprávna. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili účinky úzkosti, ktoré vám bránia v starostlivosti o seba, a vyzdvihnite niekoľko tipov, ako prekonať úzkosť a starať sa o seba.

Vždy som zistil, že čokoľvek, čo aj len vzdialene zaváňa starostlivosťou o seba, aby moja úzkosť prudko vzrástla. Moja odpoveď na zvládanie úzkosti z starostlivosti o seba bola vždy tak, že sa tomu za každú cenu vyhnem. Náklady sú bohužiaľ extrémne vysoké. V mojom bizarnom mixe osobnosti, ktorý spočíva v tom, že som veľmi uvoľnený a súčasne dosť napnutý, som mal zvyky a hlboko zakorenené presvedčenie, ktoré výrazne prispeli k vážnym zdravotným stavom.

Konečne chápem, že pre svoje vlastné zdravie (duševné a fyzické) a nielen pre kvalitu života, ale pre skutočný život sa musím lepšie starať o svoje zdravie. Jedna vec, ktorú musím urobiť, je urobiť si krátku prestávku od písania Blog o úzkosti a schmanxiety a Duševné zdravie pre digitálnu generáciu blog pre HealthyPlace. V septembri nebudem uverejňovať príspevky a pôvodne mi toto rozhodnutie spôsobilo extrémnu úzkosť.

Úzkosť vytvára falošné starosti a obavy zo starostlivosti o seba

Úzkosť je skvelá pri odôvodňovaní toho, prečo by sme nemali, nemôžeme a nezaslúžime si robiť veci, ktoré musíme robiť, aby sme sa starali o svoje duševné a fyzické zdravie. Aj keď sú každý iný druh úzkosti a konkrétna životná situácia každého človeka jedinečné, všeobecná téma je veľmi podobná. Podrobnosti budú jedinečné pre každého z nás, ale vo všeobecnosti úzkosť vytvára koncepcie „čo keby“, najhoršie scenáre, obavy, strachy a falošné presvedčenia okolo konceptu starostlivosti o seba.

Úzkosť by často mala zahŕňať tieto veci:

• Zlé veci sa stanú, ak spomalíte a urobíte si prestávku. Úzkosť pre mňa hovorí, že by som mohol stratiť rešpekt a zničiť si kariéru.
• Starostlivosť o seba je pre ľudí, ktorí sú hodní a vy nie ste hodní. Ak veríte, rovnako ako ja, že starostlivosť o seba je v skutočnosti pre ľudí (rovnako ako pre ostatných) dôležitá, ale nie je to pre vás, úzkosť môže vrhať svoje škaredé kúzlo. Úzkosť vám môže naznačovať, že si nezaslúžite pauzu kvôli starostlivosti o seba alebo že ste si na to ešte celkom nezaslúžili-že musíte dosiahnuť viac, byť najskôr produktívnejší. Alebo vás úzkosť môže presvedčiť, že to vlastne nepotrebujete.
• Starostlivosť o seba je snahou všetko alebo nič. Úzkosť spočíva v tom, keď sa činnosti súvisiace s vlastnou starostlivosťou stotožňujú s lenivosťou. Úzkosť spočíva v tom, keď sa hovorí, že ak sa precvičíte trochu starostlivosti o seba, prídete o všetko. Úzkosť je plná skresleného myslenia, automatických negatívnych myšlienok, ktoré prijímame ako pravdy.

Keď počúvame úzkosť, je ľahké uveriť, že starostlivosť o seba nie je, nemôže byť, pre nás. To nás však stále drží v strese a úzkosti. Je iróniou, že najlepším riešením je začať sa o seba starať. To vás posilní a oslabí úzkosť. Rozhodne to však nie je ľahké.

Tipy na prekonanie úzkosti, starostlivosť o seba

Zvážte postupné uplatňovanie niektorých z týchto tipov, aby ste uvoľnili pochopenie úzkosti a začali sa starať o seba. Začnite iba s jednou a postupne pridávajte ďalšie, aby vám nepripadala taká zdrvujúca.

• Pripomeňte si, že za to stojíte. Bez ohľadu na to, čo vám hovorí úzkosť, máte hodnotu a hodnotu len za to, že ste. Zastavte sa, aby ste sa zamysleli nad svojimi prednosťami a nad tým, ako ich každý deň využívate. Pretože ste ľudská bytosť, máte vlastnú hodnotu a zaslúžite si robiť veci pre seba. Pripomeňte si to často. Možno umiestnite pripomenutia na miesto, kde ich uvidíte, alebo si nastavte kalendár, aby vám odosielal upozornenia. Pomôže vám to nahradiť klamstvá úzkosti o vás.
• Obráťte starosti a čo-keby. Keď úzkosť hovorí, „Čo keď neuspeješ, pretože spomalíš?“ úprimne preskúmajte, aké pozitívne veci by sa mohli stať, ak sa o seba začnete starať.
• Začnite v malom. Pridajte do svojho dňa najskôr jednu výživnú vec a postupne zvyšujte, ako a kedy sa staráte o svoje zdravie.
• Zbavte sa viny. Vina je dôsledkom úzkosti to môže byť oslabujúce. Pokiaľ ide o sebaobsluhu, úzkosť vo vás môže vyvolať pocit viny za to, že ste „sebecký“. Všimnite si, keď máte pocit, že by ste sa nemali zaoberať niečím výživným, pretože by ste mali byť robiť niečo lepšie so svojim časom a potom presmerovať svoje myšlienky na to, aké pekné je užívať si niečo dobré pre seba a o koľko lepšie budete môcť fungovať, keď to robíte.
• Vizualizujte si, ako sa vám darí. Ako sa budete cítiť, keď sa o seba začnete pravidelne starať? Ako sa zmenia vaše myšlienky a emócie? Čo budete môcť urobiť? Ako bude vaša úzkosť lepšia? Nechajte sa tým motivovať a potlačte protesty úzkosti nad svojou starostlivosťou o seba.

Napriek tomu, čo vám hovorí úzkosť, je zámerné urobiť niečo pre zdravie a pohodu oveľa pravdepodobnejšie, že váš život zlepší, než zničí. Aj napriek tomu, čo hovorí úzkosť, si to absolútne zaslúžite. Práve tieto zásady uplatňujem, keďže si dávam chvíľu voľna, a teším sa, že sa uzdravím a opäť sa vrátim, aby som sa cítil lepšie a opäť zažil radosť.

Je tu ešte jedna vec, ktorá vám pomôže zmierniť strach zo starostlivosti o seba: Robte to s rozvahou. Pozývam vás naladiť video a dozvedieť sa viac.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka The Morning Magic, The Mindful Path Through Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, oceňovaných románov o živote s výzvami duševného zdravia. Organizuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobnú výchovu k duševnému zdraviu pre mládež. Podelila sa o informácie o vytváraní kvalitného života o podcastoch, summitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a o prednáškach. Tanya je diplomatkou Americkej stresovej inštitúcie, ktorá pomáha vzdelávať ostatných v oblasti stresu a poskytuje užitočné nástroje na správne zvládanie stresu, aby mohol žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.