Naučte sa rozpoznať kognitívne skreslenia pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy

V mnohých prípadoch môže byť správanie spojené s poruchou príjmu potravy poháňané kognitívnymi skresleniami. Tieto iracionálne myšlienkové vzorce by vás mohli ovplyvniť, aby ste zaujali negatívny a nepresný pohľad na seba, situáciu, vzťah alebo život ako celok. Ale kognitívne skreslenia majú silu len vtedy, ak im dovolíte zakoreniť sa, čo znamená, že sa môžete naučiť rozpoznať kognitívne skreslenia – a v konečnom dôsledku proti nim bojovať – pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy.

Čo by ste mali vedieť o poruchách príjmu potravy a kognitívnych skresleniach

Uvedomujete si, že ľudská myseľ dokáže spracovať viac ako 6000 myšlienok v priebehu jediného dňa? Neurovední vedci z Queen's University v Ontáriu dospeli k tomuto odhadu v roku 2020, keď merali, ako sa mozog pohybuje od jednej myšlienky k druhej.¹ Ale koľko z tejto nepretržitej myšlienkovej slučky je skutočne užitočné a konštruktívne – alebo dokonca pravdivé? Rozhodli ste sa veriť svojim vlastným myšlienkam v úplnej nominálnej hodnote a potom na ne automaticky reagovať? Alebo sa pozastavíte nad otázkou, či tieto myšlienky majú alebo nemajú miesto vo vašom záväzku liečiť poruchy príjmu potravy?

Realita je taká, že niektoré myšlienky vám pomôžu, zatiaľ čo iné vám môžu ublížiť. Kognitívne skreslenia patria do druhej kategórie – ale s trochou starostlivej pozornosti a rozhodným konaním sa môžete naučiť rozpoznať tieto kognitívne skreslenia pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy. Potom, akonáhle budete v praxi ich identifikácie, môžete tieto myšlienky zachytiť a preorientovať ich zdravším smerom, namiesto toho, aby sme im dovolili, aby sa dostali do rušivého presvedčenia alebo bezohľadnosti správanie. Keď vám nabudúce prebehne mysľou myšlienka, ktorá má pocit, že by to mohlo byť kognitívne skreslenie, tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali preskúmať predtým, ako začnete konať.

6 otázok, ktoré vás môžu naučiť, ako rozpoznať kognitívne skreslenia 

1. Čomu má táto myšlienka veriť? Predpokladajme napríklad, že vaša myšlienka je: „Som bezcenný, ak zjem všetko jedlo na tanieri bez toho, aby som mohol okamžite cvičiť. po jedle." V tomto prípade vás myšlienka žiada, aby ste verili, že vaša ľudská hodnota je spojená s počtom kalórií, ktoré spálite alebo obmedziť.
2. Posilňuje ma táto myšlienka? Aby sme použili rovnaký príklad, toto presvedčenie, že vaša hodnota závisí od nutkavého cvičenia a kalorického obmedzenia, nevytvára pocity osobného posilnenia. Skôr je oveľa pravdepodobnejšie, že táto viera spôsobí neistotu, sebaobviňovanie a v konečnom dôsledku stratu postavenia.
3. Je táto myšlienka v súlade s realitou? Teraz je čas zvážiť mieru presnosti tohto presvedčenia. Len preto, že vnímate súvislosť medzi vašou hodnotou a množstvom jedla, ktoré konzumujete alebo cvičíte, neznamená to, že spojenie existuje. Vnímanie a realita sú dva rôzne scenáre.
4. Poslúži táto myšlienka životu, ktorý chcem vytvoriť? Ak je vaším predsavzatím zotaviť sa z poruchy príjmu potravy, rozhodnutie veriť, že vaša hodnota je spojená s kalorickým obmedzením, vám nepomôže dosiahnuť tento cieľ. Nemôžete si vybudovať život slobody, liečenia a celistvosti, ak vás stále ovláda negatívny dojem o sebe samých.
5. Ak budem konať podľa tejto myšlienky, čo stratím alebo získam? Všetky akcie majú za následok buď produktívne alebo deštruktívne následky. Zamyslite sa teda nad tým, aký výsledok nastane, ak sa presvedčenie zmení na správanie. Ak obmedzíte alebo nadmerne cvičíte, môžete pociťovať dočasné uspokojenie, no nebudete mať energiu a živiny na fungovanie.
6. Do akej novej myšlienky to môžem pretaviť? Ako vnímajúca bytosť máte kontrolu nad vlastným mozgom. To znamená, že môžete presmerovať škodlivé presvedčenie namiesto toho, aby ste sa stali jeho obeťou. Napríklad posuňte správu z: „Som bezcenný“ na: „Moja porucha príjmu potravy chce, aby som si myslel, že som bezcenný, ale moja hodnota nemá nič spoločné s tým, koľko cvičím alebo obmedzujem príjem potravy. Už nebudem počúvať tento podvod." 

Nedovoľte, aby kognitívne skreslenia ovplyvnili vaše zotavenie sa z poruchy príjmu potravy

Keď sa naučíte rozpoznať kognitívne skreslenia pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy, toto uvedomenie vám dá sebadôveru a kompetenciu zámerne budovať zdravšie myšlienkové vzorce. Len preto, že kognitívne skreslenie vstúpi do vášho mozgu, neznamená to, že je to pravda alebo že by ste podľa toho mali konať. V skutočnosti je to presne naopak – môžete sa rozhodnúť zastaviť kognitívne skreslenie v jeho stopách a namiesto toho uprednostniť svoju vlastnú duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu.

Zdroj:

1. Tseng, J. a kol. "Prechody mozgových meta-stavov vymedzujú myšlienky naprieč kontextami úloh a odhaľujú duševný hluk neurotizmu vlastností."Prírodné komunikácie, 13. júla 2020.