Otázka: Aké základné študijné návyky si musí osvojiť prvák na vysokej škole?
O: „Moja dcéra je prváčka na vysokej škole. Plní si úlohy a študuje, no nie bez boja. Volá ma, že plačem a sťažuje sa na to, ako nevie prísť na rutinu alebo rituál, ktorý jej pomôže dokončiť prácu. Keď bola na strednej škole, počas týždňa dodržiavala rutinu, ktorá jej veľmi pomáhala. Prial by som si, aby som jej teraz pomohol, ale neviem, ako jej pomôcť vymyslieť študijný rituál, ktorý by mohla nasledovať."
Vaša dcéra nie je sama vo svojom úsilí nájsť „študijný rituál“. pracuje na vysokej škole. Keď ste na strednej škole, vaše dni majú tendenciu nasledovať podobne harmonogram a sú „zaknihované“ – začínajú a končia každý deň v rovnakom čase. Keď ste na vysokej škole, každý deň sa môže začínať v inom čase alebo nemá žiadnu podobnosť s predchádzajúcim dňom. Preto je ťažké určiť pravidelnú rutinu.
Zábavné na rituáloch a rutinách je, že sa môžu prirodzene vytvárať bez úmyselného premýšľania o nich – ako je čistenie zubov pred umytím tváre – alebo si môžu vyžadovať veľké zamyslenie a úsilie. Na začiatku každého semestra, keď moji študenti dostanú svoje nové rozvrhy, si sadneme, aby sme zistili štruktúru a režim ich dní.
[Bezplatné stiahnutie: Získajte kontrolu nad svojím životom a plánom]
Odporúčam vašej dcére, aby urobila to isté, keď sa vráti do školy na druhý semester. Nechajte ju premýšľať o tom, aké druhy rutín a rituálov môže vyvinúť, ktoré znížia jej duševnú námahu, ušetria čas a pomôžu prelomiť tento problém v štúdiu. Tu sú moje hlavné zásady:
1. Hľadajte rutinné synergie.
Nachádza sa jej psychiatrická trieda hneď vedľa knižnice? Je kalkul na rozdiel od študentskej únie? Možno jej to ani nenapadlo, ale už má zaužívanú časť rutiny. Vždy je jednoduchšie nasledovať rutinu alebo sa jej držať, keď je vytvorená fyzická cesta.
2. Zablokujte si svoj rozvrh.
Možno má v utorok medzi vyučovacími hodinami k dispozícii blok času, keď sa môže schúliť a pracovať na určitom predmete. Kľúčom k úspešnej rutine nie je len vyhradiť si čas na štúdium, ale urobiť to ešte o krok ďalej a vytvoriť si v utorok popoludní rutinu práce na konkrétnom predmete. Tým, že sa vopred zaviaže kedy a čo, bude vedieť, že v utorok popoludní je čas sústrediť sa len na túto tému. Nebude musieť žonglovať so svojím rozvrhom, aby si na to našla čas. A keďže je čas venovaný len tejto téme, žiadna iná práca vám nezavadzia. V opačnom prípade je rozhodovanie o tom, čo robiť v určitom čase, prinajlepšom mätúce a zdrvujúce a vedie k prokastinácia prinajhoršom.
3. Vytvorte predpracovný rituál.
Najviac nastáva prokrastinácia tesne predtým, ako si sadnete na zvládnutie úlohy alebo prípravu mozgu na hlbokú prácu. Ak vaša dcéra môže využiť tento čas na vykonanie niekoľkých akcií, ktoré podporujú jej prácu a eliminujú rozptýlenia, môže mať plynulejší prechod do pracovného režimu a skrátiť si premárnený čas a frustrácia.
[Prečítajte si: „Budem študovať neskôr! Naozaj!" Ako (skutočne) efektívne študovať s ADHD]
Vysvetlím to takto: Mozog je sval a potrebuje cvičenie. Práca je cvičenie! Pred cvičením však musíme svaly zahriať. Predstavte si pracovný rituál ako zahriatie mozgu na zdvíhanie ťažkých vecí. Tu je niekoľko obľúbených rituálov mojich študentov pred prácou, ktoré im pomáhajú odlepiť sa a začať:
- Ísť do telocvične
- Pitie kávy
- Prechádzam sa
- Sprchovať sa
- Zapaľovanie sviečok
- Prehrávanie povzbudzujúcej hudby
- Meditujúci
- Priority písania
- Stravovanie
- Tancovanie
- Modliť sa
-
Bezplatné stiahnutie: Veľký zoznam školských zdrojov ADHD od ADDitude
- Čítať: Vyhnite sa kolíziám s príznakmi ADHD na vysokej škole, v prvom zamestnaní a mimo neho
-
Čítať: Cieľ –> Vysoká škola
-
Ktoré si myslíte, že by mohla zaradiť na svoj zoznam? Nemusí ich vyberať všetky – stačí dve alebo tri, kým začne štúdium.
Veľa šťastia vašej dcére!
Študijné návyky pre vysokoškolákov s ADHD: Ďalšie kroky
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Order Out of Chaos, bude odpovedať na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom od neporiadku v papieri až po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod vždy včas.
Pošlite svoje otázky ADHD Family Coach tu!
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
