Ako si vytvoriť sebadôveru napriek úzkosti

Úzkosť podkopáva sebavedomie. Keď to zničí našu vieru v seba, úzkosť často so sebou berie náš zmysel pre to, kto sme, čo môžeme robiť a akí chceme byť. Ako je možné, že úzkosť môže byť takou mocnou silou, že zahŕňa nielen obavy a strach, ale aj našu vieru, že sme v poriadku, legitímne ľudské bytosti samy o sebe? Úzkosť môže narušiť sebavedomie, ale existujú spôsoby, ako pozbierať kúsky a poskladať ich späť. Môžete si vytvoriť odvahu mať sebavedomie napriek úzkosti.

Ako úzkosť ničí sebavedomie

"Predstavte si, že niečo prenikne do vášho tela, kontroluje vaše správanie a keď sa to s vami skončí, vybuchne vám z hlavy."

Toto je popis na Vedecké zameranie huby, ktorá útočí na mravce. Znie to tiež ako úzkosť.

Úzkosť je viac ako podmienka. Je to entita, ktorá má svoj vlastný život; a podobne ako huba rozdeľujúca hlavu preniká do tela a mysle (myšlienky a emócie), kontroluje správanie a spôsobuje fyzické symptómy, ako sú bolesti hlavy, ktoré sťažujú jasné myslenie. Úzkosť spôsobuje, že strácame odvahu byť sebavedomí.

Keď parazit, ktorý je úzkosťou, napadne, útočí na pocit seba samého. Zameranie sa často presúva od toho, kto sme a od silných stránok, ktoré máme, k tomu, že sme „menej ako“ ostatní. Čím viac si robíme starosti s ľuďmi a situáciami, čím viac premýšľame o tom, čo by sme mali povedať alebo urobiť, čo by sme nemali povedať alebo nemali urobiť, tým menej sebavedomí sa stávame.

Je to otáčajúca sa špirála: vaša úzkostné myšlienky zahŕňa spochybňovanie vlastnej kompetencie a sebaspytovanie (dokonca sebanenávisť) zvyšuje úzkosť, ktorá následne ďalej ničí sebavedomie. Úzkosť a deštrukcia sebavedomia ovplyvňuje správanie. Je bežné vyhýbať sa ľuďom a situáciám kvôli úzkosti a viere, že nie ste dosť dobrí.

Cyklus úzkosti a stratenej sebadôvery je impozantný, ale nie je nemožné ho prerušiť. Môžete si vyvinúť odvahu veriť v seba aj napriek úzkosti.

Vytvorte odvahu byť sebavedomý napriek úzkosti

Úzkosť je skutočne parazit. Ako taký je invazívny a nevítaný. Je tiež vytrvalý. Visí a drží sa nášho mozgu a myšlienok, emócií a správania, ktoré riadi. Dobrou správou o parazitoch je, že nezabíjajú svojich hostiteľov. Úzkosť mohla predbehnúť váš život, ale nezničila vás. Nezničí vás to. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť tohto parazita, je získať ho späť sebavedomie a sebavedomie.

Strach nám môže brániť v objavovaní sebadôvery. Myšlienky ako "Čo ak nie som dosť dobrý?" alebo "Čo ak zlyhám?" alebo „Som hrozný rodič,“ vymazať sebavedomie. To je však rozprávanie o úzkosti. To nie si ty.

Tieto tri akcie vám pomôžu byť odvážny a vybudovať si sebavedomie napriek úzkosti:

1. Začnite bežiaci zoznam silných stránok vašej postavy, pozitívne vlastnosti a schopnosti. Prezerajte si zoznam každý deň bez toho, aby ste sa s ním hádali (alebo „áno, ale hádzali“) a často ho dopĺňajte (5 charakterových silných stránok ľudí žijúcich s úzkosťou).
2. Majte nádobu alebo nádobu s nápisom „Veci, ktoré robím napriek úzkosti“. Na malé kúsky papiera alebo rozstrihané kartotéky napíšte veci, ktoré robíte, činnosti, ktoré robíte, ľudí, s ktorými sa rozprávate atď. napriek pocitu úzkosti. Robte to denne, aj keď sa vám zdá, že akcia je malá. Pokiaľ ide o porazenie úzkosti a rozvoj sebavedomia, neexistuje nič také ako malý čin. Aspoň raz denne vytiahnite z nádoby papierik a prečítajte si ho. Zatvorte oči a predstavte si, že to robíte znova.
3. Veďte si denník alebo vytvorte nástenku vízií (alebo oboje) aby ste zaznamenali, kto skutočne ste (nie vaša úzkosť), ako aj vaše ideálne ja – akí budete, keď úzkosť pominie. Aký bude tvoj život? Aké to bude mať sebavedomie? Vráťte sa k tomu každý deň a strávte pár chvíľ vizualizáciou seba samého, ako ste takýto a bez úzkosti.

Tieto cvičenia sú účinnými nástrojmi, ktoré vám pomôžu získať odvahu mať sebavedomie napriek úzkosti. Keď sa k nim budete každý deň vracať, zistíte, že vaša úzkosť začne klesať, keď sa zvýši vaše sebavedomie.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník na zmiernenie úzkosti, denník všímavosti pre úzkosť, pracovný zošit všímavosti pre úzkosť a pauza: terapia prijatím a záväzkom v 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, oceňovaných románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobné vzdelávanie v oblasti duševného zdravia pre mládež. Informácie o vytváraní kvalitného života zdieľala prostredníctvom podcastov, summitov, tlačených a online rozhovorov a článkov a na prednáškových podujatiach. Tanya je diplomatkou Americkej inštitúcie pre stres, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho zvládnutie, aby sme žili zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.