Ako jesť stravu vhodnejšiu pre ADHD

Lieky a behaviorálna terapia sú najúčinnejšou liečbou na zvládnutie príznakov ADHD, ale dôkazy ukazujú, že správna výživa môže tiež pomôcť.

Toto video vás zavedie na cestu k správnej výžive s piatimi jednoduchými pravidlami.

Ako jesť stravu vhodnejšiu pre ADHD

Výživa nemôže spôsobiť alebo vyliečiť ADHD, ale je to môcť pomáhajú zvládať príznaky.

Stravovanie správny potraviny a vyhnúť sa zle jeden sa môže zlepšiť:

• ohnisko
• impulzivity
• pozor

Pomocou týchto 5 ľahko dodržiavateľných pravidiel môžete uvariť stravu vhodnú pre ADHD.

1. Príjem bielkovín na hovädzie mäso.

Mozgy ADHD majú nedostatočné neurotransmitery - chemikálie, ktoré prenášajú správy z jednej mozgovej bunky do druhej. Bielkoviny ich pomáhajú budovať.

Jedzte chudé bielkoviny pri raňajkách a počas celého dňa, aby ste posilnili zameranie, bdelosť a funkciu mozgu.

2. Obmedzte umelé farbivá, sladidlá alebo konzervačné látky.

Niektoré štúdie naznačujú, že umelé farbivá a príchute môžu prispievať k príznakom, ako je hyperaktivita.

Dbajte na to, aby ste si prečítali štítky pre potraviny, zubnú pastu, ústnu vodu a OTC lieky. skúste:

• Nahrádza 100% ovocnú šťavu
• Pečenie vlastných dezertov

3. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny.

Mastné ryby a rybí olej dodávajú do mozgu dve najdôležitejšie esenciálne kyseliny: EPA a DHA.

Mnoho štúdií tvrdí, že zlepšujú hyperaktivitu, impulzivitu a koncentráciu pre ľudí s ADHD.

Pridajte ich do svojej stravy pomocou ľanového oleja, divokej ryže, vajec, rýb a sóje. Alebo začnite režim doplnku rybieho oleja.

4. Vyhnite sa „spúšťaciemu“ jedlu.

Určité potraviny - napríklad mliečne výrobky, lepok alebo vajcia - môžu prispievať k príznakom ADHD.

S lekárskym dohľadom skúste eliminačnú stravu, aby ste zistili, či máte citlivosť na jedlo.

5. Sledujte cukor.

Odborníci na zdravotníctvo sa zhodujú v tom, že menej cukru je lepšie. Najmä ak nahradí iné živiny, ktoré udržujú ľudí s ADHD v pokoji a sústredení.

Obmedzte svoj príjem kontrolou štítkov. Cukor sa často maskuje ako:

• Kukuričný sirup
• Dehydrovaná trstinová šťava
• Alebo čokoľvek, čo končí „-ose“

Naši redaktori tiež odporúčajú

Zdarma na stiahnutie: ADDitude Sprievodca alternatívnou liečbou ADHD
Ako výživa harmonizuje mozog ADHD

Aktualizované 20. decembra 2018