Ako zastaviť tieto špirály negativity

Ľudia s ADHD zakúsiť konštantnú, žieravú emočná úzkosť premýšľal, čo im je, alebo prečo sa pokazili... znova.

Vymanite sa zo strachu alebo urobte chyby alebo vyhnajte ľudí. Resetujte a znova centrujte po snafu pomocou stratégií v tomto videu.

Ako zastaviť tieto špirály negativity

Robíte niečo impulzívne alebo pod stresom. Okamžite sa budete hanbiť a trápne, čo sa zmení na frustráciu, hnev, zúfalstvo alebo úzkosť.

Čím viac budete kŕmiť intenzívne pocity negatívnymi myšlienkami, tým viac emocionálne utrpenie spôsobíte vášmu mozgu ADHD.

Prelomte tú nezdravú špirálu týmito stratégiami.

1. Precentrujte sa

Keď sa cítite pod tlakom, prestaňte meditovať 1 až 3 minúty.

Nadýchnite sa tak hlboko, že sa vám žalúdok vytlačí. Potom vydýchnite, až kým sa váš žalúdok nezníži. Opakovať.

2. Vytvorte duševnú svätyňu

Prepojte upokojujúce myšlienky s pripomienkou v skutočnom svete, ako je špeciálny strom, ktorý každý deň chodíte.

Vždy, keď to uvidíte, myslite na pokojné myšlienky. Predstavte si strom, kedykoľvek sa potrebujete cítiť pokojne.

3. Obklopte sa pokojom

Závesné umelecké dielo, ktoré vám pomôže spojiť sa so svojím účelom.

Ozdobte predmetmi, ktoré vám dávajú pocity pohody, ktoré pomáhajú vyrovnať pocity úzkosti.

4. Spomaliť o 25%

Znížte svoje tempo. Pauza a premýšľanie. Všimnite si spev vtákov alebo vietor fúkajúci vašimi vlasmi.

To umožní vašej mysli a emóciám zostať v pohode.

5. Pripomienky

Zapíšte si svoje stratégie. Umiestnite ich na miesta, ktoré vidíte každý deň - napríklad do stredu volantu.

Vytvorte priečinok úvodzoviek alebo obrázkov, ktoré vás inšpirujú. Listujte cez to, keď sa cítite, ako sa točíte dole.

Naši redaktori tiež odporúčajú

Autotest: Mohli by ste mať emocionálny hyperarousal?
ADHD a syndróm emocionálnej núdze: Vaša pravda a taktika

James M. Ochoa, LPC, je členom Panel lekárskeho preskúmania ADHD ADHD.

Aktualizované 2. novembra 2019