Odkaz na obezitu ADHD - a ako ju prekonať

Zvyčajné stravovacie návyky jednoducho nezostrihajú ľudí s ADHD. Naše mozgy túži po dopamíne, ktorý cukor a sacharidy dodávajú v rýžach (prípadne v kotúčoch).

To však neznamená, že sa musíme vzdať života pocitov bacuľatých, nadváhou. Aby sme sa stali zdravými, musíme sa najskôr múdry - a zdvorilí, počnúc týmito ôsmimi stratégiami na prekonanie problémov ADHD a obezita link.

Odkaz na obezitu ADHD

Ľudia s ADHD sú „chemicky zapojení“, aby hľadali viac dopamínu, neurotransmiter chýba v mozgu ADHD.

Kde sa najčastejšie nachádza dopamín? Sacharidy a cukor.

„Jesť uhľohydráty spôsobuje v mozgu nával dopamínu. Je to hnacia sila pre pocit sýtosti. “—John Ratey, M.D.

Nie je preto žiadnym prekvapením, že ADHD je u obéznych 5 až 10-krát bežnejšia.

Boj proti neurologickému a biologickému nutkaniu na nosh na Cheez-Its nie je jednoduchý, ale týchto 8 stratégií pomáha:

1. Regulujte hladiny dopamínu pomocou liekov.

Stimulanty uľahčujú ľuďom s ADHD:

• Regulovať správanie
• Odolné impulzívne stravovanie
• Dodržiavajte stravovacie a cvičebné plány

2. Pasenie po celý deň.

Jedzte niekoľko malých jedál, aby ste zmiernili pocity nepokoja a hladného hladu. Vyvarujte sa preskakovaniu jedla.

3. Eliminujte pokušenie.

Vytvorte zdravé prostredie bez sladkých a slaných pochutín, ktoré podporujú binging.

Zásobujte na vajíčkach, jogurte, orechoch a ovocí.

4. Nerobte strava.

Bumerangový efekt havarijnej stravy vám umožní vážiť viac, ako keď ste začali.

5. cvičenie.

Fyzická aktivita vám pomáha prirodzene kontrolovať príznaky zvýšením dopamínu a norepinefrínu v mozgu.

Vyskúšajte intervalový tréning, aby veci zostali zaujímavé.

6. Buď realistický.

Nereálne ciele stanovili pôdu pre odrádzanie a neúspech.

Namiesto toho vyberte dosiahnuteľný cieľ - napríklad 15 minút dvakrát týždenne - a je pravdepodobné, že ho prekročíte.

7. Sledujte svoj pokrok s kalendárom alebo aplikáciou, ktorá zaznamenáva každú prácu.

8. Zostaňte motivovaní. Prijmite si priateľa, ktorý vás bude niesť zodpovednosť, keď sa vaše nadšenie začne prejavovať.

Aktualizované 20. februára 2018