Účinky kofeínu na úzkosť a úzkostné poruchy

Ovplyvňuje kofeín úzkosť? Štúdie pokračujú v predstave o vedľajších účinkoch kofeínu a o tom, či zahŕňajú úzkosť alebo nie, av tomto bode neexistuje definitívna odpoveď. Niektoré štúdie naznačujú, že áno, kofeín má vplyv na úzkosť; skutočne, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie (DSM-5), autorita pre duševné poruchy publikovaná Americkou psychologickou asociáciou, uznáva existenciu kofeínom vyvolaných úzkostných porúch. Iné štúdie nedokazujú skutočnú súvislosť medzi kofeínom a úzkosťou. Najdôležitejšia je táto otázka: na čo má kofeín vplyv tvoj úzkosť?

Zatiaľ čo tam sú bežné príznaky úzkosti, skúsenosť každého človeka s úzkosťou je jedinečná. Spúšťače sú ľudia, myšlienky, miesta, udalosti a ďalšie, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie úzkosti. Spúšťače sú osobné. Úzkosť jedného človeka môže vyvolať verejné vystupovanie, zatiaľ čo u iného môže dôjsť k zhoršeniu rodinných stretnutí.

Zdá sa, že kofeín funguje ako iné spúšťače a ovplyvňuje rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. U niektorých ľudí, ktorí pociťujú úzkosť resp poruchy úzkosti, môže zvýšiť príznaky.

Vplyv kofeínu na úzkosť: záchvaty paniky

Kofeín aj úzkosť majú fyzické vedľajšie účinky. Opäť platí, že tieto sa líšia od človeka k človeku, ale vo všeobecnosti môže kofeín zvýšiť srdcovú frekvenciu a vyvolať pocit búšenia srdca v hrudníku. Môže tiež vyvolať potenie. Môže to spôsobiť aj začervenanie tváre a uší. Tieto fyzické vnemy napodobňujú symptómy a záchvat paniky. Keď účinky kofeínu pociťujú ako panika, mozog a telo často pokračujú v reakcii, ako keby tento fyzický pocit bol skutočne panikou. Úzkosť sa zvyšuje; panická reakcia sa zvyšuje.

Venujte zvýšenú pozornosť konzumácii kofeínu. Spôsobuje vám fyzické vedľajšie účinky? Kofeín môže zostať v systéme päť až šesť hodín. Všimnite si, ako sa počas dňa cítite. Ak cítite zvýšenú úzkosť a dokonca máte záchvat paniky, zvážte, že to môže byť jeden z účinkov kofeínu na úzkosť.

Účinky kofeínu na úzkosť: Generalizovaná úzkosť

Konzumácia kofeínu môže zhoršiť emocionálne symptómy úzkosti. Fyzické vedľajšie účinky sa môžu rýchlo stať myšlienkami a pocitmi. Zrýchlená srdcová frekvencia a ďalšie účinky kofeínu sa môžu zvýšiť strach, starostia hrôza.

Úzkosť niekedy sťažuje koncentráciu. Môže nás to prinútiť cítiť sa napätí, napätí a nervózni. Môžeme sa stať podráždenými. Pretože to môžu byť aj účinky kofeínu, keď niekto náchylný na tieto pocity úzkosti konzumuje kofeín, negatívny vplyv na našu pohodu je významný. Pre mnohých ľudí žijúcich s úzkosťou môže kofeín spôsobiť, že úzkosť sa bude zdať oveľa horšia.

Koľko kofeínu je potrebné na ovplyvnenie úzkosti?

Ak žijete s úzkosťou a zdá sa, že ste citliví na účinky kofeínu, sledovanie príjmu kofeínu môže mať pozitívny vplyv na zvládanie úzkosti. Znamená to však, že je potrebné úplne vylúčiť kofeín z vašej stravy? Je trochu v poriadku? Odpoveď je osobná.

Zdravotní odborníci sa domnievajú, že pre dospelých je úplne bezpečné konzumovať 200-300 miligramov kofeínu každý deň. To sú asi dve až tri šálky kávy. Ak vás účinky kofeínu na vašu úzkosť obťažujú, možno budete chcieť toto množstvo znížiť.

Pokiaľ ide o mňa, je to tak. Prerušujem ten hlúpy kolobeh, ktorý vytváram. Pijem kávu. Neskôr si uvedomím, že som napätá a nervózna a vlastne sa čudujem prečo, až kým si neuvedomím, že som mala kávu skôr. Potom prisahám, že sa ho už nikdy nedotknem. To chvíľu trvá. Myslím, že chcem kávu. bránim sa. jaskyniam. Ľutujem to. Opakujem cyklus. Ešte smiešnejšie je, že mi nechutí ani káva. Takže končím.

Vedieť, ako reagujete na rôzne veci v živote, vám pomôže zvládnuť úzkosť. Keď identifikujete spúšťače, ako je kofeín, môžete sa im vyhnúť, alebo ak sa im nemôžete vyhnúť, môžete sa dištancovať od svojej úzkosti. Keď si napríklad pripomeniete, že cítite paniku, pretože reagujete na kofeín, môžete záchvat paniky udržať na uzde. Účinky kofeínu na úzkosť môžu byť významné. Poznať svoje pomôže zlepšiť duševné zdravie.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na nej webové stránky, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník na zmiernenie úzkosti, denník všímavosti pre úzkosť, pracovný zošit všímavosti na úzkosť a pauza: terapia prijatím a záväzkom v 3 kroky. Napísala tiež päť ocenených a kritikou ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobné vzdelávanie v oblasti duševného zdravia pre mládež. Informácie o vytváraní kvalitného života zdieľala prostredníctvom podcastov, summitov, tlačených a online rozhovorov a článkov a na prednáškových podujatiach. Tanya je diplomatkou Americkej inštitúcie pre stres, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho zvládnutie, aby sme žili zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.