Pocit úzkosti z neznámeho

Za posledný rok sa vo svete udialo toľko zmien. Spolu s tým som osobne zažil v živote veľa zmien. Spravidla pociťujem úzkosť pri akejkoľvek zmene, ktorá sa stane, a tento posledný rok sa nijako nelíšil. S toľkými zmenami, ktoré sa dejú po celom svete, je však ešte dôležitejšie podniknúť konkrétne kroky, aby nedošlo k zahlteniu úzkostnými pocitmi.

Aká úzkosť z neznáma mi pripadá

Keď viem, že zmeny sú na obzore, či už sú to pozitívne alebo negatívne zmeny, zvyknem prežívať dosť úzkosti. Nie je to zvyčajne kvôli ničomu, čo sa predtým stalo; namiesto toho je to zvyčajne kvôli tomu, že neviete, čo sa stane v budúcnosti, a budete mať z toho pocit veľkej neistoty. Často sa stretávam s tým, že intenzívne premýšľam o tom, čo by sa potenciálne mohlo stať, a vo výsledku cítim veľkú úzkosť zo všetkých možností. Táto línia myslenia môže byť taká ohromujúca, že v noci stratím spánok, budem mať ťažkosti so sústredením a budem mať fyzické príznaky, ktoré sú často charakteristické pre úzkosť.

Ako sa vyrovnávam s pocitom úzkosti z neznámeho

Keď mám obavy z neistých okolností týkajúcich sa nadchádzajúcich udalostí, existuje niekoľko stratégií, ktoré mi obvykle pripadajú užitočné. Ak zistíte, že ste ohromení neznámym, vyskúšajte tieto stratégie:

1. Porozprávajte sa o tom s niekým. Mať silný systém podpory je také dôležité, a keď bojujete s chronickou úzkosťou, stáva sa kritickým mať vo svojom rohu niekoho, kto vás bude bezpodmienečne podporovať. Keď cítim úzkosť z čohokoľvek neistého a začnem cítiť, ako sa moje myšlienky vymknú spod kontroly, oslovím niekoho, komu dôverujem. To pomáha udržať tie negatívne emócie, ktoré hrozia, že ma premôžu, na uzde.
2. Zostaňte pri zemi zameraním na súčasnosť. Zostať pri zemi je stratégia, ktorá je často užitočná pri chronickej úzkosti. Keď premyslím a overanalyzujem možné výsledky situácií a cítim, ako začína moja úzkosť zvyšovanie a vedomie, že sa momentálne sústredím na svoj zmysel, mi pomáha upokojiť dýchanie a srdce sadzba. Okrem toho tiež pomáha uvedomiť si, čo si v súčasnosti hovorím. Zameranie sa na zarámovanie každého negatívneho sebahovorenia na pozitívne sebahovorovanie mi pomáha zostať pri zemi tiež.
3. Zostaňte rozptýlení. Možno zistíte, že táto úzkosť pramení z vecí, nad ktorými nemáte kontrolu. To môže byť nesmierne ťažké, pretože nemáte kontrolu nad výsledkom. Pocit, že nemáte kontrolu, sa potom môže cítiť ohromujúci. Keď sa cítim ohromený, považujem za užitočné upriamiť moju pozornosť na iné veci, napríklad na niečo, čo ma baví. Niekedy stačí také jednoduché rozptýlenie, ako je dokončenie každodenných úloh, ako je pranie bielizne alebo varenie večere, ktoré pomôže zmierniť tie úzkostné pocity, ktoré ma ohrozia.

Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu, keď budete mať v budúcnosti obavy z neznámych vecí. Zdieľajte akékoľvek stratégie, ktoré používate, v komentároch nižšie.