Uzdravenie od bolestivých spomienok pomáha pri úzkosti

V priebehu rokov som vyvinula stratégie zvládania, ktoré sú užitočné pri mojej úzkosti. Uvedomujem si však aj to, že na efektívne zvládnutie úzkosti, ktorá môže byť spustená z ničoho nič, si musím dať šancu vyliečiť sa z bolestivých spomienok na minulosť.

Prečo je dôležité vyrovnať sa s bolestivými spomienkami

Úzkosť je pre mňa medzi inými príznakmi ako napätie, rušivé myšlienky, obavy, trasenie, zrýchlený tep a ťažké zaspávanie. Keď som si začal všímať, že sa to deje, či už to súvisí s konkrétnou situáciou alebo niečím neidentifikovateľným, vedel som, že musím prísť na spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Tiež som si uvedomil, že úspešné zvládnutie by zahŕňalo identifikáciu spúšťačov, aj keď boli bolestivé. Aj keď sa identifikácia spúšťačov ukázala ako užitočná, niekedy by to viedlo k tomu, že by sme sa týmto spúšťačom namiesto konfrontácie a spracovania mohli vyhnúť.

V priebehu rokov to viedlo k vybudovanej úzkosti. Aj keď mám pocit, že som si úspešne vybudoval svoju odolnosť voči stresu praktizovaním starostlivosti o seba, a keď cítim, že som dobre pripravený na zvládanie stresu Keď nastanú situácie, viem tiež, že je stále dôležité riešiť moje spúšťače úzkosti, bez ohľadu na to, aké bolestivé sú a ako veľmi som sa vyhýbal určitým tie.

To zahŕňa spomienky, ktoré sú bolestivé. Jednou z charakteristík úzkosti je opätovné prežívanie ťažkých spomienok na minulosť. Zatiaľ čo nadmerné starosti sú zvyčajne spojené s úzkosťou, často sa tiež vyznačujú rušivými spomienkami. To je jeden z dôvodov, prečo je také dôležité sa s nimi vyrovnať a vyliečiť sa z nich.

Ako sa vyliečiť z bolestivých spomienok

To je tiež jeden z dôvodov, prečo môže byť všímavosť taká užitočná. Všímavosť sa týka sústredenia sa na moment bez posudzovania. Táto stratégia bola pre mňa kľúčová pri zvládaní bolestivých spomienok. Pomohlo mi to upokojiť moje fyzické príznaky úzkosti. Ale len preto, že je to užitočné, neznamená to, že by som sa mal vyhýbať aj spomienkam.

V závislosti od pamäte to môže byť niečo, čo je potrebné spracovať, aby sa vyliečilo. A ak áno, možno to bude potrebné uskutočniť s niekým, komu dôverujete, prostredníctvom denníka alebo možno s profesionálom. V každom prípade, práca cez pamäť môže pomôcť identifikovať a vyjadriť emócie, ktoré zostali uviaznuté v tom momente, ktorý spôsobuje úzkosť.

Napokon, praktizovanie súcitu so sebou samým je kritické. Nech už je spomienka akákoľvek, je životne dôležité zdržať sa toho, aby ste boli na seba tvrdý. Osobne to bol nedostatok súcitu so sebou samým, ktorý ma viedol k tomu, aby som sa vyhýbal určitým spomienkam. Keď praktizujeme súcit so sebou samým, uznávame, že všetci, ako ľudské bytosti, prechádzame rôznymi skúsenosťami životov a že je ľudské cítiť bolesť, robiť chyby a prežívať širokú škálu emócií, ktoré môžeme skúsenosti.

Vo videu nižšie sa podelím o svoje myšlienky o boji s ťažkými spomienkami, ktorým čelím. Ako sa vyrovnávate s bolestivými spomienkami, ktoré spôsobujú úzkosť? Podeľte sa o svoje stratégie v komentároch nižšie.