Keď vás úzkosť núti sústrediť sa na svoje chyby

Ako niekto, kto zažil úzkosť už dlho som si uvedomoval konkrétne situácie vyvolať pocit úzkosti. Jedna situácia, ktorá môže spustiť moju úzkosť, je, keď urobím chybu, a potom ma úzkosť prinúti sústrediť sa na túto chybu. Problém je v tom, že, ako vieme, chyby sa stávajú často. Tam to môže byť niekedy niečo, čo je neustále znepokojujúce.

Mám tendenciu stanoviť si pre seba určité štandardy a myslím si, že to pramení z túžby mať určitú kontrolu nad vecami, ktoré by spôsobiť úzkosť. Tiež si myslím, že tieto štandardy sa časom vyvinuli, keďže som sa snažil dosiahnuť určité úrovne, aby som sa pri práci na niečom cítil menej úzkostlivo. Bohužiaľ, môže sa stať, že možno skončím prílišné premýšľanie o niečom do takej miery, že mi už nie je jasné, kedy je dosť.

Potom, keď si uvedomím, že som urobil chybu, cítim úzkosť a robím si starosti s chybou až do takej miery, že by som mohol pokračovať v práci na nejakej úlohe alebo zostávam dlho do noci hore, premožený obavami. Čím viac na to myslím, tým viac sa moja úzkosť zvyšuje. Niekedy to môže dospieť do štádia, že som sa presvedčil, že som na plnej čiare zlyhal, aj keď logicky viem, že to nie je pravda.

Výsledkom je, že štandardy, ktoré si zvyknem stanovovať, sú stále vyššie a vyššie, keďže neustále nachádzam niečo zlé v akejkoľvek úlohe, na ktorej pracujem.

Ako sa prestať sústrediť na svoje chyby

Ako sa teda môžete prestať sústrediť na svoje chyby do tej miery, že to spôsobí úzkosť? Krátka odpoveď na túto otázku je, že si myslím, že je oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť, aby ste sa prestali sústrediť na svoje chyby. Myslím si však, že to, čo môžete urobiť, je vybrať si zamerajte sa na iné veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a menej úzkostlivý. Inými slovami, myslím si, že je užitočné zmeniť svoje myslenie. Tu sú niektoré zmeny myslenia, ktoré považujem za užitočné:

1. Cvičte súcit so sebou samým. - To je niečo, čo si myslím, že je také dôležité, ale tiež mi to roky unikalo. Praktizovanie súcitu so sebou samým znamená, že uznávate, že ste človek a že robíte chyby, pretože to je to, čo ľudia robia. Trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že je v poriadku, keď robím chyby a učím sa z nich realisticky, namiesto toho, aby som sa v prvom rade trestal za to, že som ich urobil.
2. Pamätajte, že chyby sú nevyhnutné. - To ide presne spolu s praktizovaním súcitu so sebou samým, keď si uvedomíte, že chyby sú niečo, čo robíme všetci. Uznanie svojej ľudskosti môže byť niekedy užitočné.
3. Sústreďte sa na to, čo máte poučený zo svojich chýb. - Nakoniec sa zamerajte na lekcie, ktoré sa naučíte. Snažím sa chyby vnímať ako niečo strategické, niečo, z čoho si môžem odniesť užitočné informácie do budúcnosti. Pravdupovediac, nie vždy to funguje, ale pre mňa je to stále prebiehajúca práca a je to niečo, čo si pamätám. Myslím, že je užitočné vziať tieto situácie a pokúsiť sa ich premeniť na niečo pozitívne, namiesto toho, aby ste sa bili, možno budete prekvapení, aké to môže byť upokojujúce.

Existujú veci, ktoré robíte, aby vám pomohli prerámcovať situácie, keď robíte chyby, aby ste znížili úzkosť? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.