Moje skúsenosti s úzkosťou a kroky na naučenie sa vyrovnať sa

V mojom živote som si zvykla na úzkosť. V závislosti na mojej súčasnej životnej situácii a skúsenostiach, ktorými prechádzam, to môže byť horšie alebo lepšie.

Myslím si, že je dôležité hovoriť o tom, pretože aj v dnešnom dni a veku je viac informácií o mentálnom zdravie vonku a stalo sa témou širších rozhovorov, zdá sa, že stále existuje stigma pripojený. Jednou z vecí, ktoré ma veľmi nadšili, bolo hovoriť o tom, čo prežívam a zdieľam to, čo prechádzate, v nádeji, že ostatní sa môžu vzťahovať a môžu nájsť útechu v tom, že nie sú sám.

Niekedy sa očakáva úzkosť. Počas týchto časov sa môžem pripraviť na príznaky a začať prechádzať kontrolným zoznamom stratégií zvládania. Niekedy sa to stane bez varovania. To sú najhoršie časy, pretože sa cítim, akoby som nad tým nemal kontrolu.

Prvá vec, ktorú cítim, je moje srdce pretekajúce. Ďalej sa dostanem na pot. Toto je pravdepodobne jedna z najhorších častí, pretože viem, že je viditeľná pre ostatných. Potom sa často začnem chvieť a ťažko sa sústredím. V tomto bode sa cítim veľmi dobre a môj žalúdok sa necíti dobre. Ak sa nachádzam v sociálnej situácii, napríklad v reštaurácii, ťažko sa stravujem alebo pijem, pretože sa cítim nevoľne. To je to, čo cítim, keď cítim úzkosť.

Počas môjho života mi bolo mnohokrát povedané, že som sa jednoducho musel „upokojiť“. alebo že je to „všetko v mojej hlave“. Ale prečo, keď viem - ako všetci vieme -, že úzkosť je veľmi skutočná vec? Moja chronická úzkosť bola niečo, čo ovplyvnilo rozhodnutia, ktoré som urobil. Ovplyvnilo to moje vzťahy s ostatnými a dokonca aj aspekty môjho profesionálneho života. Možno som nebol dosť vokálny o tom, čím prechádzam, a tak si ostatní neuvedomujú, aké ťažké môžu byť moje príznaky.

Popisujem fyzické príznaky úzkosti, pretože si myslím, že je dôležité pamätať na to, že úzkosť je reakciou tela na stresové situácie. Intenzita a trvanie symptómov sa môžu líšiť a u niektorých sa môže vyskytnúť chronická úzkosť po dlhú dobu, do tej miery, že narúša denné aktivity. Ak k tomu dôjde, môže dôjsť k úzkostnej poruche. V týchto situáciách môže byť dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Kroky na riešenie úzkosti

Vo svete plnom rastúcich podnetov a potenciálu spúšťače úzkosti - ako sú hlasné zvuky, veľké davy ľudí a teraz skúsenosti týkajúce sa COVID-19 - je dôležité, aby rozpoznávame príznaky a keď naznačujú niečo chronické, nad rámec situácie, v ktorej sa práve nachádza zažíva.

1. Prvým krokom je zistenie, že príznaky existujú. Popísal som niektoré z príznakov, ktoré pociťujem, a nebude to rovnaké pre všetkých. Rozpoznanie príznakov vám umožňuje prijať konkrétne opatrenia na ich riešenie.
2. Rozpoznať spúšťače. Uvedomte si niektoré faktory, ktoré spôsobujú vašu úzkosť. Tieto môžu zahŕňať spúšťače životného prostredia a dokonca aj jedlo. Napríklad viem, že je dôležité, aby som si bol vedomý svojho príjmu kofeínu, pretože to zhoršuje moju úzkosť.
3. Pamätajte na konkrétne stratégie, ktoré vám pomôžu. Či už ide o cvičenie, vedenie denníka, hlboké dýchanie alebo iné stratégie, použitie toho, čo je pre vás efektívne, je dôležité pre dlhodobé riadenie.

Existujú určité stratégie, o ktorých ste zistili, že sú užitočné pre vás a vaše jedinečné skúsenosti? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.