Čo sa mi páči úzkosť a ako som sa naučil zvládnuť

Úzkosť je pre rôznych ľudí ako rôzne veci. Myslím si, že je dôležité o tom hovoriť úzkosť pretože aj v dnešnom dni a veku je viac informácií mentálne zdravie tam a stalo sa témou širších rozhovorov, zdá sa, že stále existuje a stigma pripojený. Jedna z vecí, ktoré ma veľmi nadšili, bolo rozprávanie o tom, ako sa mi a úzkosti cítia zdieľať to, čo prechádzate, v nádeji, že ostatní sa môžu vzťahovať a môžu nájsť útechu v tom, že nie sú sám.

V mojom živote som si na to zvykol žiť s úzkosťou. V závislosti na mojej súčasnej životnej situácii a skúsenostiach, ktorými prechádzam, to môže byť horšie alebo lepšie.

Čo sa mi páči úzkosť

Niekedy sa očakáva úzkosť. Počas týchto čias sa môžem pripraviť príznaky úzkosti a začnem prechádzať môj kontrolný zoznam kopírovanie stratégií. Niekedy sa to stane bez varovania. To sú najhoršie časy, pretože sa cítim, akoby som nad tým nemal kontrolu.

Kedy úzkosť nastáva bez varovania, úzkosť sa cíti ako fyzický útok. Prvá vec, ktorú cítim, je moje srdce pretekajúce. Ďalej sa dostanem na pot. Toto je pravdepodobne jedna z najhorších častí, pretože viem, že je viditeľná pre ostatných. Potom sa často začnem chvieť a ťažko sa sústredím. V tomto bode sa cítim veľmi dobre a môj žalúdok sa necíti dobre. Ak sa nachádzam v sociálnej situácii, napríklad v reštaurácii, ťažko sa stravujem alebo pijem, pretože sa cítim nevoľne. To je pre mňa pocit úzkosti.

Popíšem fyzické príznaky úzkosti pretože si myslím, že je dôležité pamätať na to, že úzkosť je reakciou tela na stresové situácie. Intenzita a trvanie príznakov sa môžu líšiť a u niektorých sa môžu vyskytnúť chronická úzkosť po dlhú dobu, pokiaľ narúša denné činnosti. Ak k tomu dôjde, daná osoba môže zažiť Úzkostná porucha. V týchto situáciách môže byť dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Nepovedali by mi, čo mám robiť, keby vedeli, ako sa cíti úzkosť

Počas môjho života mi bolo mnohokrát povedané, že som sa jednoducho musel „upokojiť“. alebo že je to „všetko v mojej hlave“. Ale prečo, keď viem - ako všetci vieme -, že úzkosť je veľmi skutočná vec? Moja chronická úzkosť bola niečo, čo ovplyvnilo rozhodnutia, ktoré som urobil. Ovplyvnilo to moje vzťahy s ostatnými a dokonca aj aspekty môjho profesionálneho života. Možno som nebol dosť vokálny o tom, čím prechádzam, a tak si ostatní neuvedomujú, aké ťažké môžu byť moje príznaky.

Kroky na riešenie, keď sa úzkosť cíti ako útok

Vo svete plnom rastúcich podnetov a potenciálu spúšťače úzkosti - ako sú hlasné zvuky, veľké davy ľudí a teraz skúsenosti týkajúce sa COVID-19 - je dôležité, aby rozpoznávame príznaky a keď naznačujú niečo chronické, nad rámec situácie, v ktorej sa práve nachádza zažíva.

1. Prvým krokom je zistenie, že príznaky existujú. Popísal som niektoré z príznakov, ktoré pociťujem, a nebude to rovnaké pre všetkých. Rozpoznanie príznakov vám umožňuje prijať konkrétne opatrenia na ich riešenie.
2. Rozpoznať spúšťače. Uvedomte si niektoré faktory, ktoré spôsobujú vašu úzkosť. Tieto môžu zahŕňať spúšťače životného prostredia a dokonca aj jedlo. Napríklad viem, že je dôležité, aby som si bol vedomý svojho príjmu kofeínu, pretože to zhoršuje moju úzkosť.
3. Pamätajte na konkrétne stratégie, ktoré vám pomôžu. Či už ide o cvičenie, vedenie denníka, hlboké dýchanie alebo iné stratégie, použitie toho, čo je pre vás efektívne, je dôležité pre dlhodobé riadenie.

Čo pre teba pociťuje úzkosť? Existujú určité stratégie, o ktorých ste zistili, že sú užitočné pre vás a vaše jedinečné skúsenosti? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.