Keď vás vaša úzkosť prinúti zamerať sa na svoje chyby

Ako človek, ktorý má úzkosť po dlhú dobu, som si uvedomil konkrétne situácie, ktoré vyvolávajú pocit úzkosti. Jedna situácia, ktorá môže spustiť moju úzkosť, je, keď urobím chybu. Problém je v tom, že, ako vieme, chyby sa stávajú často. Preto to môže byť niekedy neustále znepokojujúce.

Mám tendenciu stanoviť si pre seba určité štandardy a myslím si, že to pramení z túžby mať určitú kontrolu nad vecami, ktoré by mohli spôsobiť úzkosť. Tiež si myslím, že tieto štandardy sa časom vyvinuli, keďže som sa snažil dosiahnuť určité úrovne, aby som sa pri práci na niečom cítil menej úzkostlivo. Žiaľ, môže sa stať, že nad niečím budem príliš premýšľať do takej miery, že už nebudem mať jasno, kedy je toho dosť.

Potom, keď si uvedomím, že som urobil chybu, cítim úzkosť a robím si starosti s chybou až do takej miery, že by som mohol pokračovať v práci na nejakej úlohe, alebo zostávam dlho do noci hore, premožený obavami. Čím viac na to myslím, tým viac sa moja úzkosť zvyšuje. Niekedy to môže dospieť do štádia, že som sa presvedčil, že som na plnej čiare zlyhal, aj keď logicky viem, že to nie je pravda.

Výsledkom je, že štandardy, ktoré si zvyknem stanovovať, sú stále vyššie a vyššie, keďže neustále nachádzam niečo zlé v akejkoľvek úlohe, na ktorej pracujem.

Ako sa prestať sústrediť na svoje chyby

Ako sa teda môžete prestať sústrediť na svoje chyby do tej miery, že to spôsobí úzkosť? Krátka odpoveď na túto otázku je, že si myslím, že je oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť, aby ste sa prestali sústrediť na svoje chyby. Myslím si však, že to, čo môžete urobiť, je zamerať sa na iné veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a menej úzkostlivo. Inými slovami, myslím si, že je užitočné zmeniť svoje myslenie. Tu sú niektoré zmeny myslenia, ktoré považujem za užitočné:

1. Precvičujte si súcit so sebou samým. - To je niečo, čo si myslím, že je také dôležité, ale tiež mi to roky unikalo. Praktizovanie súcitu so sebou samým znamená, že uznávate, že ste človek a že robíte chyby, pretože to je to, čo ľudia robia. Trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že je v poriadku, keď robím chyby a učím sa z nich realisticky, namiesto toho, aby som sa v prvom rade trestal za to, že som ich urobil.
2. Pamätajte, že chyby sú nevyhnutné. - To ide presne spolu s praktizovaním súcitu so sebou samým, keď si uvedomíte, že chyby sú niečo, čo robíme všetci. Uznanie svojej ľudskosti môže byť niekedy užitočné.
3. Zamerajte sa na to, čo ste sa naučili zo svojich chýb. - Nakoniec sa zamerajte na lekcie, ktoré sa naučíte. Snažím sa chyby vnímať ako niečo strategické, niečo, z čoho si môžem odniesť užitočné informácie do budúcnosti. Pravdupovediac, nie vždy to funguje, ale pre mňa je to stále prebiehajúca práca a je to niečo, čo si pamätám. Myslím, že je užitočné vziať tieto situácie a pokúsiť sa ich premeniť na niečo pozitívne, namiesto toho, aby ste sa bili, možno budete prekvapení, aké to môže byť upokojujúce.

Existujú veci, ktoré robíte, aby vám pomohli prerámcovať situácie, keď robíte chyby, aby ste znížili úzkosť? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.