Žurnálovanie pre úzkosť robí pozitívny rozdiel

Časopis pre moju úzkosť je jednou z techník, ktoré som v živote použil, aby mi pomohol vyrovnať sa so stresom a úzkostné myšlienkya v poslednej dobe sa stala ešte užitočnejšou.

Ako môže žurnálovanie pre úzkosť pomôcť

Po prvé, žurnálovanie pre úzkosť je skvelý spôsob, ako vyjadriť a spracovať svoje emócie namiesto toho, aby ich držali vo fľašiach. Či už používate ručne písaný denník, alebo píšete svoje myšlienky do počítača, jednoduchá transformácia toho, čo premýšľate a cítite, na písané slovo, môže byť katarzická.

Žurnálovanie môže tiež pomôcť zistiť, čo je konkrétne spôsobuje úzkosť. Mať túto vizuálnu reprezentáciu svojich pocitov slovami môže byť užitočnou metódou na zistenie toho, čo vás trápi. Potom si môžete vytvoriť plán na jeho riešenie. Osobne zistím, že písanie mojich myšlienok a emócií mi pomáha porozumieť im. To mi umožňuje ich usporiadať tak, aby som ich videl, než aby som bol vo svojej mysli neuspokojený. Namiesto toho, aby som sa cítil frustrovaný, pretože ja cítiť úzkosť a neviem prečo, Vidím to na papieri a pokúsim sa ho vyriešiť.

Keď žurnálováte pre úzkosť, vyjadrujete sa k niečomu, čo je úplne nestranné a nesúdiace. Niekedy môže byť ťažké prediskutovať citlivé myšlienky a pocity s niekým, koho poznáte, pretože môžete mať obavy z toho, čo si bude myslieť. Od tej doby je to jedna z výhod rozhovoru s terapeutom terapeuti a poradcovia sú úplne nestranné strany. Žurnálovanie môže byť podobné. Tento papier vás nebude zareagovať ani súdiť podľa toho, čo na ňom zaznamenávate.

Žurnálovanie je vynikajúci spôsob, ako premýšľať. Zistil som, že denník mi pomáha premýšľať o veciach, ktoré prešli dobre, alebo o veciach, s ktorými som mal problémy. Môže mi to pomôcť vizualizovať moje myšlienky a zistiť, či existujú určité skreslenia, na ktorých budem možno pracovať, alebo rozprávam, ktoré budem musieť zmeniť.

Ako začať žurnálovanie pre úzkosť

Pokúste sa písať každý deň niekoľko minút. Vyňatie pár minút každý deň je skvelý spôsob, ako si zostaviť rutinu so zaznamenaním úzkosti. Jedna vec, ktorú som začal robiť, je mať so sebou notebook a pero. Hneď ako o tom premýšľam, napíšem veci, o ktorých premýšľam. To mi umožňuje pracovať cez tieto myšlienky a pocity v reálnom čase, skôr ako neskôr sa snažím spomenúť si na to, čo som si myslel alebo cítil.

Píšte voľne. Nepíš, čo si myslíš, že by si mal písať alebo písať, akoby si to robil pre publikum. Byť originálny a čestný voči sebe, čo píšete, vám môže pomôcť skutočne sa spojiť s vašimi emóciami.

Skúste žurnálovanie pár minút na pár dní a venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite, a ak zistíte, že vám to pomôže výrazne sa cítiť lepšie.

V súčasnosti píšete časopis o úzkosti? Podeľte sa o komentáre nižšie, ako to pre vás bolo užitočné.