Spomienky môžu zhoršiť úzkosť

Niečo, čo som sa naučil o mojej úzkosti, je, že niekedy namiesto toho, aby som bol pohltený obavami budúcnosť, je možné byť ohromený minulosťou natoľko, že vyvoláva úzkosť príznaky.

Moja rodina a ja sme za posledných pár rokov zažili niekoľko strát. Tieto straty boli aj také, ktoré som zistil, že ich znovu prežívam prostredníctvom spomienok, v ktorých som niekedy úplne ponorený.

Ale bohužiaľ, toto nie je jediný prípad, kedy minulosť ovplyvnila moju úzkosť. Keďže neustále bojujem s úzkosťou, často som ponorený do situácií, ktoré sa nedávno udiali, možno také, ktoré vôbec nepotrebujem znovu prežívať. Napriek tomu zistím, že som v týchto situáciách vytrvalý. Alebo zistím, že znovu prežívam chyby, ktoré som urobil, či už sa stali dávno v minulosti, alebo nedávno rokov, premýšľal som o iných veciach, ktoré som mohol urobiť, alebo som sa karhal za niečo, čo som mohol urobiť lepšie.

Ako sa vyrovnať, keď spomienky spôsobujú úzkosť

Už som predtým písal o spracovaní nevyriešených pocitov o znepokojivých situáciách, aby som pomohol upokojiť úzkosť z minulosti. Žiaľ, niekedy spomienky – pretože sú tu, aby zostali, môžu preniknúť do vašich myšlienok, aj keď máte pocit, že ste úspešne opustili minulosť. Podľa mojich skúseností niekedy jednoducho nie je možné prekonať spomienky, ktoré vám zabránia posunúť sa vpred.

Či sú to však spomienky na minulé situácie, o ktorých máte pocit, že ste ich mohli zvládnuť inak, alebo či sú jednoducho bolestivé Spomienkami, ktoré sa niekedy objavia, keď to najmenej čakáte, som sa naučil, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili úzkosť.

1. Nevyhýbajte sa tomu, ale ani sa nebite. Naučil som sa, že je dôležité úplne neutekať pred znepokojivými spomienkami. Niekedy sú to spomienky na situácie, ktorým treba čeliť, prepracovať sa a potom ich nakoniec nechať ísť. Niekedy sú to jednoducho spomienky, ktoré treba uznať za lekcie, ktoré ste sa z nich naučili. Je však tiež dôležité uvedomiť si, kedy sa prestať zaoberať týmito spomienkami. Potvrďte, čo to je v pamäti, a potom pokračujte. Ak je to scenár, v ktorom máte pocit, že ste niečo mohli zvládnuť inak, nie je potrebné sa trestať za niečo, čo sa stalo a nedá sa zmeniť.
2. Použite všímavosť, aby ste zostali pri zemi. Všímavosť je podľa mňa jednou z najužitočnejších stratégií na zvládanie úzkosti. Keď zistíte, že sa vaša myseľ unáša do minulosti, vráťte ju späť do prítomnosti tým, že sa zameriate na tu a teraz. Sústreďte sa na svoj dych, na prostredie okolo vás a na to, čo vnímajú vaše zmysly. Našiel som tento kľúč na upokojenie môjho systému. Keď premýšľam o bolestivých spomienkach, ktoré spôsobujú viac zármutku ako čokoľvek iné, používam všímavosť, aby ma uzemnila.
3. Sústreďte sa na to, za čo ste vďační. Keď už hovoríme o bolesti srdca, praktizovanie vďačnosti bolo pre mňa účinné aj pri prekonávaní bolestivých spomienok. Viem, že je pre mňa dôležité uznať, že tieto spomienky existujú a že sa tieto udalosti skutočne stali, ale tiež viem, že je dôležité, aby som sa sústredil na to, za čo som dnes vďačný. Niekedy mi toto samo môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Existujú stratégie, ktoré vám pomáhajú prekonať úzkosť vyplývajúcu zo spomienok na minulosť? Podeľte sa s nami o akékoľvek spôsoby v komentároch nižšie.