Cvičenie všímavosti pomáha pri úzkosti

Všímavosť môže byť užitočným nástrojom na zvládanie úzkosti. Je to niečo, s čím som sa viac zoznámil a čo som v priebehu rokov stále viac využíval, keďže som to praktizoval ako stratégiu na zvládanie úzkosti.

Keď som úzkostný, moja okamžitá stresová reakcia zahŕňa okamžité zvýšenie tepovej frekvencie. Tiež sa zvyčajne začnem triasť a triasť sa. Mám tendenciu cítiť napätie v celom tele, začínam sa potiť a dokonca sa mi môže točiť hlava. Tiež som rozrušený a niekedy dokonca cítim potrebu uniknúť svojmu okoliu.

Ako všímavosť pomáha pri úzkosti

Ako mi teda všímavosť pomáha? V prvom rade poviem, že podľa mojich skúseností je konkrétne praktizovanie meditácie všímavosti veľmi prospešné. Viem však aj to, že nie vždy mám možnosť ustúpiť do tichej oblasti, kde môžem zažiť niekoľko minút pokoja a pokoja.

A preto každodenná pozornosť a zámerné používanie všímavosti, keď som úzkostný, môže pomôcť znížiť moje symptómy úzkosti. Okrem toho som zistil, že každodenným praktizovaním všímavosti som sa dokázal otočiť k tejto stratégii, keď neočakávane zažijem stres a cítim sa ohromený fyzickými príznakmi úzkosť.

Inými slovami, cvičenie všímavosti pomohlo znížiť moju emocionálnu reaktivitu. Zistil som, že od zámerného používania stratégií všímavosti som menej reaktívny a lepšie vybavený na to, aby som logicky pristupoval k stresovej situácii.

A nakoniec, všímavosť sa týka sústredenia sa na daný moment. To je v kontraste s úzkosťou, ktorá je svojou povahou spojená s obavami z toho, čo sa môže stať v budúcnosti, alebo so zameraním sa na ťažké spomienky v minulosti. Keď cvičím všímavosť, sústredím sa namiesto toho na súčasnosť, nie na to, čo sa stalo predtým alebo čo sa môže stať zajtra.

Ako cvičím všímavosť, aby som znížil svoju úzkosť

Aj keď môže byť v mnohých situáciách ideálne venovať čas meditácii, všímavosť počas dňa a v stresových situáciách môže mať mnoho výhod. Toto sú spôsoby, ktorými každý deň praktizujem všímavosť:

1. Prvá vec, ktorú som sa naučil robiť, bolo sústrediť sa na svoj dych. Ako som sa naučil, je to vždy tam, je to vždy prítomné a vždy je to niečo, k čomu mám prístup. Takže niečo, čo cvičím každý deň, sa zameriava na moje dýchanie.
2. Sústredením sa na dýchanie môžem spomaliť a sústrediť sa na to, čo moje zmysly prijímajú zo sveta okolo mňa. Prirodzene mi to umožňuje zostať v prítomnom okamihu.
3. Nakoniec, keď moja myseľ blúdi, vrátim ju späť do aktuálneho okamihu a sústredím sa na svoj dych. Akékoľvek myšlienky, ktoré mám, či už pozitívne, negatívne, rušivé alebo znepokojujúce, im dovolím prejsť bez posudzovania a bez toho, aby som sa nimi zaoberal, a vraciam svoju pozornosť späť k dýchaniu.

Zistil som, že všímavosť je účinná pri zvládaní mojej úzkosti. Nižšie som zdieľal video, v ktorom rozoberám pozitívne výhody všímavosti. Je to niečo, čo praktizujete? Ak áno, podeľte sa o svoje stratégie všímavosti v komentároch nižšie.