Keď vám úzkosť zastaví pohyb vpred

Úzkosť môže byť paralyzujúca. Viem, že mnohokrát som zažil úzkosť, ktorá ma zastavila, a cítil som, že je fyzicky nemožné pohnúť sa dopredu.

Môže to však byť viac než len fyzické ochromenie. Niekedy môže byť úzkosť psychicky paralyzujúca. Zamyslite sa nad časmi, v ktorých ste možno zistili, že všetky symptómy úzkosti, ktoré ste pri tom zažívali čas bol strašne zdrvujúci, že ste mali pocit, že nemôžete pracovať, spať alebo sa venovať iným denne zodpovednosti.

Prečo môže byť úzkosť paralyzujúca

Ale možno vám vaša úzkosť bráni dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. V živote boli ciele, ktoré som sa pokúsil splniť a ktoré som odložil, pretože som mal pocit, že sa nemôžem pohnúť dopredu.

Napríklad často som mal ťažké obdobie s odkladaním. Keď som bol na vysokej škole, bojoval som s prokrastináciou a v dôsledku toho som sa často ocitol uponáhľaný, aby som dodržal termíny. Často som videl množstvo práce potrebnej na konkrétny projekt a po tom, čo som prácu považoval za skľučujúcu, fyzicky by som považoval za nemožné vykonať akúkoľvek akciu.

Potom pochybnosti o sebe a obavy z nich čo ak vkradol by sa. Zamyslel by som sa nad každým prípadom, ktorý by som mohol vyjadriť k danej úlohe, v ktorej som v minulosti zlyhal. Tiež by som sa na úlohu pozeral ako na horskú úlohu, ktorá, ak nebude úspešne dokončená, bude mať v podstate za následok hrozné následky. Takže namiesto toho, aby som sa konfrontoval s úlohou a pokúšal sa vyrovnať s úzkosťou, jednoducho sa jej vyhnem a urobím všetko, čo bude v mojich silách, aby som sa s ňou nedokázal vysporiadať.

Pokiaľ ide o prokrastináciu, môže to niekedy súvisieť s úzkosťou, pretože sa možno cítite zahltení úlohou, ktorú sa pokúšate splniť, alebo inými úlohami, ktoré sú s ňou spojené.

Ako sa pohnúť dopredu

Keďže sa učím a zisťujem spôsoby, ako sa s tým vyrovnať, kedykoľvek zistím, že sa namiesto toho, aby som sa pohyboval dopredu, začínam zastavovať, hovorím si, že musím použiť nástroje v súprave nástrojov.

1. Prvá stratégia je tá, ktorú učím študentov, ktorá spočíva v rozdelení úloh na menšie, zvládnuteľné časti. Rozdelenie úlohy na menšie časti môže pôsobiť menej skľučujúco a pri práci na nej sa môžete sústrediť na každý kúsok. To vám môže pomôcť zostať v tejto chvíli, a nie nechať svoju myseľ premýšľať o všetkých možnostiach.
2. To vedie k druhej stratégii. Úzkosť môže často viesť k katastrofickému mysleniu, kde sa predstavuje najhorší možný scenár. Ale pokiaľ nedokážem povedať budúcnosť, viem, že neviem, čo sa stane. Ak sa teda k úlohe alebo cieľu priblížite jeden po druhom, jeden deň po druhom a budete si to pripomínať, môže vám to pomôcť, že sa budete menej zastrašovať všetkými možnosťami toho, čo sa môže v budúcnosti stať.
3. Cvičte stratégie starostlivosti o seba, ako je meditácia, cvičenie alebo denník. Používanie stratégií starostlivosti o seba je skvelý spôsob, ako sa zbaviť preťaženia. A je užitočné mať na pamäti dôvod, prečo tieto stratégie používate. Môžete napríklad písať o úzkosti, s ktorou sa stretávate v súvislosti s úlohou, s ktorou sa stretávate, o vašom otáľaní a ťažkostiach, s ktorými sa pri jej plnení dopredu posúvate.

Skúste tieto stratégie, ktoré vám pomôžu napredovať, keď sa cítite paralyzovaní úzkosťou. Podeľte sa o akékoľvek techniky, ktoré vám pomôžu, v nižšie uvedených komentároch.