Poznať rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Myslím si, že jedným z najťažších aspektov zvládania úzkosti je vysporiadanie sa so strachom, ktorý je tejto skúsenosti vlastný. Aj keď strach a úzkosť nie sú nevyhnutne to isté, zvyčajne kráčajú vedľa seba, a preto môže byť užitočné analyzovať jeden, aby sme porozumeli druhému.

Vzťah medzi úzkosťou a strachom

Podľa NAMI¹, strach je našou reakciou na bezprostredné hrozby v našom prostredí, zatiaľ čo úzkosť je reakciou na naše emócie. NAMI¹ tiež uvádza, že úzkosť vyplýva zo snahy odsunúť emócie bokom, aby sme ich nemuseli prežívať. Fyzická reakcia oboch je však veľmi podobná, a preto môže byť niekedy ťažké zistiť, čo prežívate.

Prečo je také dôležité identifikovať, čo prežívate? Pre seba som zistil, že zistenie, či sú symptómy výsledkom strachu alebo úzkosti, mi pomáha zistiť, ako sa s tým vyrovnať. Ak cítim úzkosť, ale okolo mňa nie je žiadna bezprostredná hrozba, zvyčajne je bezpečné povedať, že sa zaoberám s úzkosťou a musím sa dôkladne pozrieť na to, čo spustilo reakciu a aká je moja momentálna situácia.

Ako sa vyrovnať so strachom a úzkosťou

Bohužiaľ, veľakrát neexistuje špecifický spúšťač a ja zisťujem, že úzkosť, ktorú prežívam, súvisí s očakávaním o potenciálnej hrozbe, aj keď nemám potuchy, že taká hrozba je, a aj keď sa racionálne nezdá, že by hrozila hrozba. Preto môže byť niekedy ťažké zistiť úzkosť. A hoci úzkosť nie je vždy vyčerpávajúca pre každého, môže byť ťažké ju zvládnuť, ak sa zdá, že čiary sú rozmazané medzi strachom a úzkosťou, čo vedie k neustálemu stavu úzkosti, paniky a strachu bez konca zrak. Tu sú niektoré z vecí, ktoré možno urobiť, aby sme vám pomohli čeliť týmto fyzickým príznakom úzkosti:

1. Identifikujte, čo cítite. Ako som už spomenul, môže byť užitočné najprv identifikovať, či ide o strach alebo úzkosť, alebo či sa z toho teraz stal strach z úzkosti. Dá sa to dosiahnuť tak, že budete venovať veľkú pozornosť svojim príznakom a dokonca si zapisovať svoje skúsenosti a symptómy.
2. Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Toto je pre mňa veľmi dôležité. Cvičím, pozerám vtipný film, robím meditatívnu aktivitu, dokonca aj varenie ma môže dostať do uvoľnenejšieho stavu, ktorý upokojuje fyzické príznaky. Niekedy mi to môže pomôcť vrátiť sa k úzkostlivým myšlienkam neskôr a uviesť veci do perspektívy.
3. Porozprávajte sa. Aj to je pre mňa životne dôležité. Ak to vyslovím, dokážem spracovať symptómy, pocity, myšlienky a správanie, ktoré mi pomôžu logicky vidieť, či existuje bezprostredná hrozba alebo cítim výsledok chronického stresu, ktorý som šiel cez. Ak je to to druhé, potom viem, že na tom musím popracovať. Ale tiež pomáha upokojiť sa, pretože spracovaním toho, čo cítim, dokážem opäť získať pocit kontroly.

Vyskúšajte tieto kroky, ktoré vám pomôžu čeliť úzkosti. Ak podniknete kroky, ktoré vám pomôžu rozlíšiť medzi úzkosťou a strachom, aby vám pomohli vyrovnať sa, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.

1. Hendel, H., Úzkosť a strach: Aký je rozdiel. NAMI, máj 2021.