Zvládanie úzkosti v dnešných neistých časoch

Ak sa u vás vyskytne chronická úzkosť, možno ste zistili, že za posledný rok sa zvýšila v dôsledku súčasnej pandémie. A možno dosť vašej úzkosti súvisí s neistotami okolo okolností. Toto ma ovplyvnilo. Zistil som, že najmä v prvých mesiacoch som cítil veľkú úzkosť, pretože bolo toľko vecí, ktoré neboli známe.

Predtým som písal o prežívaní úzkosti z neznáma. Keď sa stretnete s chronickou úzkosťou, často zistíte, že ste nervózni a obávate sa možností, čo sa môže stať v budúcnosti. S COVID-19 bolo toľko neistôt a je to už viac ako rok, čo sa svet zmenil.

Osobne som zistil, že tieto neistoty vo mne vyvolali najväčšiu úzkosť. V správach toho bolo toľko, čo bolo pozitívnych aj negatívnych, a niekedy neviete, čo môžete čakať. Teraz sme v bode pandémie, v ktorej prebiehajú veľké zmeny, a zdá sa, akoby sa nám naskytol pohľad na návrat k tomu, aký bol svet pred COVID-19.

Hovoril som však s mnohými ľuďmi, ktorí majú z toho väčšie obavy. Stále je veľa vecí, ktoré sú neisté a nejasné. Strach z neznámeho sa stal každodennou výzvou. A hoci som si za posledný rok viac všímal starostlivosť o svoje duševné zdravie, stále som pociťoval zvýšenú úzkosť.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou v dnešných neistých časoch

Úzkosť sa môže prejavovať ako silné emócie, ktoré prežívate. Možno nebudete môcť okamžite určiť ich zdroj. Možno ste zistili, že sa cítite čoraz ustráchanejšie, plné obáv, podráždené a možno nespíte dobre. Ak zistíte, že máte veľké obavy, najmä dnes, keď sa veci menia, skúste použiť tieto spôsoby:

1. Vedzte, že nie ste sami. Takže mnohí z nás pociťujú ešte väčšiu úzkosť ako obvykle. Buďte k sebe láskaví a trpezliví sami k sebe a vedzte, že je úplne v poriadku cítiť, ako sa cítite.
2. Vedzte, že nemusíte ísť rovnakou rýchlosťou ako zvyšok sveta. Možno sú iní, ktorých poznáte, pripravení podniknúť kroky, ktoré nie ste. Je v poriadku ísť rýchlosťou, ktorú považujete za najlepšiu pre vás a ktorá vám vyhovuje.
3. Zamerajte sa iba na jeden deň. Pretože sa často budem obávať toho, čo bude zajtra, stalo sa to tak dôležitým, že sa sústredím na prítomnosť a beriem jeden deň po druhom. To je vec, ktorú si musím neustále pripomínať, keď sa zajtra obávam.
4. Zostaňte v spojení s blízkymi. Za posledný rok bolo ťažké zostať vzdialený od priateľov a rodiny, čo pre mnohých malo za následok zúfalú osamelosť. Je však dôležité urobiť všetko pre to, aby ste zostali v spojení s blízkymi. Navyše, rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť prejaviť a spracovať vaše úzkostné pocity.
5. Doprajte si zo svojho dňa čas na starostlivosť o seba. Robte veci, ktoré sú upokojujúce, relaxačné a ktoré vás bavia. Uistite sa, že sa dobre stravujete, cvičíte a máte dostatok spánku. Zahŕňa to pre mňa každodenné cvičenie a každý víkend čas, ktorý robím, čo ma baví. Cvičenie v starostlivosti o seba vám môže pomôcť byť pripravenejšími na zvládanie stresu a úzkosti a pomôže vám zvýšiť odolnosť.

Pretože v súvislosti s pandémiou COVID-19 naďalej prebiehajú zmeny, vedzte, že je v poriadku inklinovať k sebe a svojej úzkosti. Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým, čo v dnešných neistých časoch cítite a prežívate. Ak existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu, ktoré vám boli užitočné, zdieľajte ich v komentároch nižšie.