Cyklus únavy a úzkosti

Keď si chronicky úzkostný, jeden z efektov, s ktorým sa často stretávate, je pocit extrémneho vyčerpania. V závislosti od situácie, ak som zažil veľmi stresovú situáciu, mám tendenciu cítiť sa vyčerpaný, keď moje telo začne ubúdať. fyzické účinky stresu. A tak by som sa mohol ocitnúť dosť unavený z úzkosti, no zároveň by som mohol mať aj problémy so zaspávaním, aj kvôli úzkosti. Stáva sa z toho cyklus nedostatočného spánku a úzkosti, ktorý sa zdá byť nekonečný.

Potom, ak som si dlho dobre neoddýchol, zistil som, že sa vyrovnávam s dôsledkami únavy. To zahŕňa mať a ťažké sústredenie a mať a ťažké sústrediť sa. Tiež som zistil, že to ovplyvňuje moju pamäť a ovplyvňuje to aj moju náladu. V konečnom dôsledku sa na mňa únava môže prejaviť viacerými spôsobmi.

Pocit vyčerpania z úzkosti

Úzkosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní z mnohých dôvodov. Napríklad viem, že keď mám úzkosť, mám dosť veľké svalové napätie. Svaly mám napnuté, najmä v oblasti krku a ramien, a môže to dokonca prispieť k bolestiam hlavy.

Tiež iné fyzické príznaky úzkosti môže prispieť k pocitu vyčerpania. Napríklad zrýchlená srdcová frekvencia a dýchavičnosť sú fyzické symptómy, ktoré sú súčasťou nášho tela, ktoré sa pripravuje na boj, útek alebo zmrazenie, keď sme nervózni. Keď sú naše telá takto vo vysokej pohotovosti, môže byť ťažké uvoľniť sa. Zistil som, že je to obzvlášť problematické, keď sa snažím zaspať.

Ďalším dôvodom je jednoducho mať konštantu závodná myseľ. Keď ste často úzkostní, váš mozog neustále pracuje, premýšľa, prílišné premýšľanie o všetko, starosť o všetko, príp prebývanie v spomienkach z minulosti. Možno zistíte, že váš mozog jednoducho nezostane ticho a táto chaotická myseľ neprispieva k uvoľneniu. V dôsledku toho môžete zistiť, že sa cítite tak unavení z celej tejto úzkostnej činnosti.

Ako si pomôcť, keď ste vyčerpaní z úzkosti

Takže som zistil, že kľúčom je upokojenie môjho systému. Musím nájsť spôsoby, ako upokojiť svoju nervóznu myseľ a nájsť spôsoby, ako sa uvoľniť. Tu je niekoľko spôsobov, ako si pomôcť, keď ste vyčerpaní z úzkosti:

1. Použite stratégie na dostatok spánku. Dostatok spánku môže nielen zabrániť únave, ale môže pomôcť aj vašim fyzickým príznakom úzkosti. Môže vám tiež zlepšiť náladu a pomôcť vám byť odolnejšími voči stresovým situáciám počas dňa. To môže byť ťažké, keď prechádzate týmto cyklom nedostatku spánku, ktorý ovplyvňuje vašu úzkosť a naopak. Zavedenie rutiny pred spaním, vypnutie elektroniky a používanie všímavosti sú stratégie, ktoré môžu byť pre spánok užitočné.
2. Postarajte sa o seba fyzicky. Pravidelne cvičte, čo vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu. Môže tiež pomôcť vášmu svalovému napätiu a zlepšiť váš spánok. Jesť dobre môže pomôcť vašej nálade, takže budete cítiť konzistentnejšie hladiny energie, ktoré prispievajú k stabilnejšej nálade. Zistil som, že pozor na výber jedál je prospešný pre moju náladu, čo potom pomáha znižovať moju úzkosť.
3. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Vyjadrite svoje emócie a svoje úzkostné myšlienky blízkemu priateľovi, odborníkovi alebo dokonca svojmu denníku. Nielenže vám to môže pomôcť spracovať vaše emócie a vyriešiť problém, ale môže vám to tiež pomôcť uvoľniť sa, keď vyjadrujete svoje úzkostné myšlienky.

Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu zažiť menšie vyčerpanie súvisiace s vašou úzkosťou. Existujú stratégie, ktoré používate na boj proti vyčerpaniu? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.