Keď sa úzkosť stane hnevom

Zvýšená srdcová frekvencia. Pocit začervenania. Napnuté svaly. Nepríjemné žalúdočné problémy. Tieto príznaky vám môžu byť známe, ak sa u vás vyskytne chronická úzkosť. Môžu tiež znieť ako veci, ktoré ste cítili naposledy, keď ste sa nahnevali.

Tieto príznaky pociťujem v období, keď som úzkostlivá alebo nahnevaná. Z tohto dôvodu som začal premýšľať o podobnostiach medzi týmito dvoma. Viem, že boli chvíle, keď som zažil nevysvetliteľný hnev. Teraz, keď uvažujem o tých časoch, možno som skutočne vyjadroval úzkosť. Myslím, že toto bolo oveľa častejšie v mojich mladších časoch.

Úzkosť je niečo, čo prežívam od mladosti. Keď som bol mladší, často som hovoril, že mám „zlú náladu“. Ale nikdy som sa neprestal zamýšľať a bližšie sa pozrieť na to, čo som cítil a prečo som sa tak cítil. Často by som videl červenú farbu a správal som sa tak, aby zodpovedal mojim emóciám. Často by som sa pristihol, že robím impulzívne rozhodnutia na základe hnevu bez toho, aby som premýšľal o dôsledkoch.

Čo sa stane, keď sa z úzkosti stane hnev

Postupným starnutím som prestal premýšľať o emóciách, ktoré som prežíval v predchádzajúcich rokoch. A keď myslím na chvíle, ktoré som cítil nahnevaný, alebo na prípady, keď ma môj hnev dostal trochu problémov si uvedomujem, že počas mnohých týchto období som prežíval úzkosť ako dobre.

Úzkosť je často spojená s extrémnymi obavami alebo strachom z budúcich udalostí. Môže to byť tiež spojené s pocitmi strachu, ktoré prežívajú počas traumatických udalostí z minulosti. Jedným z najnáročnejších aspektov úzkosti je, že vás vytrhne zo súčasnej doby. Takže napríklad nevyriešené emócie z minulých udalostí môžu mať vplyv na súčasné myšlienky, emócie a správanie. To by mohlo zahŕňať pocity a prejavy hnevu.

Ako sa vyrovnať s hnevom, ktorý pramení z úzkosti

Ak pociťujete chronickú úzkosť ako ja, je dobré skontrolovať sa u seba, keď sa cítite nahnevaní. Popremýšľajte, odkiaľ pocity pochádzajú a ako s nimi môžete prísť. Tu sú niektoré stratégie, ktoré považujem za užitočné:

1. Používajte stratégie, aby ste sa držali pri zemi. Hnev môže vyplynúť z pocitov z minulosti, ktoré neboli úplne zvládnuté. Preto môže byť snaha zostať pri zemi a sústrediť sa na to, čo sa deje v súčasnosti, užitočným nástrojom na zvládnutie úzkosti. Často spomalím a svojimi zmyslami prijmem svoje súčasné nastavenie a to, čo prežívam. To mi pomáha zostať v súčasnosti.
2. Prejdite si nedávne stresujúce udalosti. Denník je na to skvelá metóda. Niekedy zistím, že písanie feely môže byť dosť katarzné. Často sa dokážem ľahšie vyjadrovať na papieri ako hovoreným slovom. Možno zistíte, že voľným písaním odhalíte pocity a emócie, ktoré ste zakopali a v ktorých sa znova objavujú hnev, ktorý vyjadrujete prostredníctvom zúrivosti na ceste alebo kriku na člena rodiny, alebo nevysvetliteľné pocity nepriateľstvo.
3. Ponorte sa do dobrého tréningu. Je to skvelá stratégia, ktorá je podľa mňa veľmi užitočná. Niekedy je ťažké určiť, odkiaľ tieto úzkostné pocity pochádzajú, a niekedy je potrebné tieto pocity jednoducho vypustiť. Práve to vám môžu dovoliť vyčerpávajúce tréningy. Vyskúšajte to nabudúce, keď pocítite intenzívny hnev, ktorý môže prameniť z úzkosti.

Aj keď nie všetok hnev súvisí s úzkosťou, môžete zistiť, že niekedy vychádza z nespracovaných pocitov. Týmito pocitmi môžu byť strach a intenzívne starosti spojené s potenciálnymi budúcimi výsledkami minulých traumatických udalostí. Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu rozbaliť tie pocity úzkosti spojené s hnevom. V komentároch nižšie zdieľajte všetky stratégie, ktoré podľa vás budú pracovať.