Ako si poradiť, keď vás nabitý program znepokojuje

Bolo to rušné obdobie roka v práci, ktorú robím, aj v mojom osobnom živote. Všimol som si, že keď mám úzkosť, často zisťujem, že sa moja úzkosť zvyšuje. Z tohto dôvodu musím podniknúť kroky, aby som sa v týchto rušných časoch upokojil.

Prečo ma to, že som zaneprázdnený, znepokojuje

To bolo niečo, čo som si v priebehu rokov začal uvedomovať, ale stalo sa kritickým riešiť to, keď som si všimol, že moja úzkosť súvisí so zdravotnými problémami. Práca, ktorú robím, je však pre mňa veľmi dôležitá, a preto bolo tiež dôležité, aby som zistil, ako sa s touto úzkosťou vyrovnať.

Musel som naozaj venovať pozornosť svojim myšlienkovým pochodom, keď cítim úzkosť. Niekedy to začína premýšľaním o veciach, za ktoré som zodpovedný, a veciach v mojom rozvrhu, ktoré sa chystajú. A potom to tiež povedie k obsedantnej kontrole môjho kalendára a preskúmaniu toho, čo som si pre seba zorganizoval.

Ale tiež som si všimol, že táto úzkosť súvisí s perfekcionistickými štandardmi. Mám tendenciu klásť extrémne vysoké štandardy na veľa vecí, na ktorých v živote pracujem a dosahujem ich, a keď nesplním očakávania, ktoré od seba mám, cítim úzkosť. Neustále premýšľanie o týchto štandardoch ma vedie k tomu, že sa cítim veľmi ohromený.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou kvôli nabitému programu

A tak, aby som si udržal nabitý program a žongloval s niekoľkými povinnosťami na tanieri, bolo to nevyhnutné aby som identifikoval spôsoby, ako zostať pokojný a vyrovnať sa so svojou úzkosťou, aby som sa necítil strašne ohromený.

Jednou zo stratégií, ktoré používam, je blokovanie času na riešenie vecí. Blokujem si čas nielen na stretnutia, prezentácie a pod., ale blokujem si čas aj na riešenie konkrétnych úloh. A tie bloky času beriem veľmi doslovne. Napríklad, ak plánujem pracovať na konkrétnom projekte a možno je to projekt, ktorého sa obávam o, dovoľujem si myslieť a trápiť sa nad tým len počas bloku času, ktorý som si na to vyhradila kalendár. Chce to trochu cviku, ale mne sa to osvedčilo.

Používam aj techniky všímavosti, ktoré mi pomáhajú zostať pri zemi. To znamená, že sa jednoducho sústredím na to, čo je momentálne predo mnou, a nedovolím svojim myšlienkam, aby sa unášali k obavám z budúcnosti alebo k premýšľaniu o minulosti. To mi bráni prepadnúť sa hlbšie do úzkosti.

Nakoniec som si všimol, že stratégie starostlivosti o seba, na ktorých som pracoval, boli užitočné. Zameranie sa na cvičenie, výživu, spánok a ďalšie oblasti starostlivosti o seba mi pomohlo udržať úzkosť na uzde. K tomu patrí aj to, že si na mňa urobím čas, budem robiť veci, ktoré ma bavia, a zámerne budem budovať odolnosť.

Aké sú stratégie, ktoré vám pomáhajú zmierniť úzkosť súvisiacu s nabitým programom? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.