Môj plán zvládania úzkosti na nový rok

Rok 2022 bol dobrý, a to aj z hľadiska vyrovnávania sa s mojím úzkosť, bol to produktívny rok. Vstupujeme do nového roka a je na to skvelý čas sebareflexia o udalostiach za posledný rok -- šťastné spomienky, životné lekcie a všetko medzi tým. Ako niekto, kto bojuje s úzkosťou, to zahŕňa aj to, ako som počas roka používal plán na zvládanie úzkosti.

Tento minulý rok, keďže som si prešiel obdobiami, kedy som prežíval vysoké úrovne úzkosti resp záchvaty paniky, Musel som byť veľmi cieľavedomý, pokiaľ ide o techniky, ktoré som mohol použiť na zvládnutie. Pretože úzkosť je niečo, s čím som sa potýkal dlhé roky, konečne som sa v živote ocitol na mieste, kde som strategicky riešil, ako to zvládam.

Takže, keďže sa teraz presúvame do roku 2023, nemôžem si pomôcť, ale premýšľam o tom, čo bude dôležité pre môj plán zvládania úzkosti.

Môj plán zvládania úzkosti na nový rok

Počas celého roka mi to pomáhalo zamerať sa na sebaobsluhu. Zameraním sa na stratégie starostlivosti o seba, V podstate som si vybudoval brnenie na zvládanie úzkosti. To znamenalo uistiť sa, že cvičím, dokonca aj v ten vzácny deň, keď sa mi nechce. To tiež znamenalo pravidelne meditovať a

tráviť viac času vonku. Tiež som sa konečne dostal do bodu, kedy môžem pokojne spať celú noc, a preto som si všimol rozdiel v úrovni mojej energie a úzkosti.

Tento rok plánujem venovať viac času spánku. Mám v pláne sledovať svoje spánkové vzorce a ísť spať každú noc podľa konkrétnej rutiny, aby som sa uistil, že mám dostatok spánku.

Tiež plánujem častejšie písať denník, čo je niečo, o čom si myslím, že som toho minulý rok nerobil dosť. Tento blog je pre mňa prostriedkom na písanie denníka; Mám však tiež pocit, že by som si mal zapisovať aspoň raz týždenne, ak nie raz za pár dní. Vedenie denníka bolo pre mňa rozhodujúce pri identifikácii môjho myšlienkové vzorce a organizovanie pocitov, ktoré prežívam. Pomáha to zmierniť moju úzkosť, pretože mi to bráni byť zmätený svojimi emóciami a umožňuje mi zostať pri zemi.

Ďalšou stratégiou, na ktorej musím pracovať častejšie, je používanie sebapotvrdení. Ako som už spomenul v predchádzajúcich článkoch, boj s úzkosťou ide zvyčajne ruka v ruke nízke sebavedomie a sebavedomie. To je niečo, s čím som už nejaký čas bojoval a tento rok by som na tom rád popracoval ešte viac.

Nie som si istý, ako dlho mi bude trvať, kým to prekonám, alebo či vôbec niekedy budem, ale jedným z mojich cieľov je neustále si hovoriť pozitívne vyjadrenia. Dúfajme, že to pomôže znížiť počet kognitívnych skreslení, ku ktorým sa prikláňam a ktoré vedú k negatívnemu mysleniu.

Posledná stratégia, na ktorej plánujem pracovať, je sebaodpustenie. Časť cyklu nízkych sebaúcta a úzkosť ktoré zažívam, súvisí s tým, že si neodpustím rozhodnutia, ktoré som urobil v minulosti. A počas mojich rokov, keď som prechádzal rôznymi skúsenosťami a robil rôzne rozhodnutia, je to takmer ako keby som Postupne som si dával väčší dôvod znevažovať sa, aj keď logicky viem, že som človek a že všetci chyby. Časť z toho, na čom musím popracovať, je zhovievavejšia skutočnosť, že som sa nie vždy rozhodla najlepšie, ale toto je súčasť ľudského bytia.

Konkrétne na tieto stratégie sa plánujem zamerať v novom roku. Aký je váš plán na zvládanie úzkosti na nový rok? Podeľte sa o stratégie, ktoré použijete, v komentároch nižšie.