Keď úzkosť ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa

Strata schopnosti sústrediť sa je príznak úzkosti ktoré často prežívam. úzkosť je fyzická reakcia na stresovú situáciu, a keď sa vyskytne úzkosť, vyskytne sa jej nárast stresové hormóny čo sťažuje koncentráciu.

Osobne si všimnem, že je pre mňa ťažké byť produktívny, keď som veľmi znepokojený. Nielenže sa ťažko zameriavam a sústreďujem, ale aj ťažko zvládam úlohy, ktoré potrebujem na dokončenie. Alebo zistím, že moja pozornosť je nasmerovaná z toho, na čo sa mám zamerať, na niečo úplne irelevantné. Napríklad - zistili ste, že sa náhle reorganizujete šatník alebo čistíte kúpeľňu, keď ste sa chceli zamerať na niečo iné? To je niečo, čo viem až príliš dobre.

Tipy pre prípady, keď úzkosť spôsobuje stratu schopnosti zaostrenia

V priebehu rokov som sa snažil udržať svoju schopnosť sústrediť sa nedotknutú. Keď som veľmi znepokojený, zostávam sústredený. Uprostred všetkého, čo sa v poslednej dobe deje okolo COVID-19, som zistil, že sa to pre mňa stalo ešte dôležitejším. Bolo veľa prípadov, keď som zistil, že moje myšlienky sú zahalené

neistota a obavya v dôsledku toho putovanie všade. Keď sa to stane, a čím viac sa snažím zamerať, tým viac som frustrovaný, pretože nemôžem, a čím viac sa obávam, skončím pocit.

Ak zistíte, že máte ťažkosti so zameraním na úzkosť, najmä v týchto neistých časoch, vyskúšajte tieto stratégie:

1. Držte sa svojho rozvrhu. V prípade úloh, ktoré musíte splniť, je užitočné naplánovať si na ne čas. Vedieť, že ste týmto úlohám venovali určitý čas - a obmedzili ste sa na určité množstvo času - vám môže pomôcť sústrediť sa na túto chvíľu. Tiež zistím, že mi to pomáha naplánovať prestávky. Prestávky pri práci na niečom mi pomáhajú vrátiť sa a zamerať sa.
2. Napíšte svoje opakujúce sa myšlienky. Keď sa snažím sústrediť a zistím, že moja myseľ je zahalená strachom, napíšem myšlienky, z ktorých nemôžem uniknúť. Pomáha mi to presmerovať a spracovať moje starosti a potom zistím, že sa môžem lepšie sústrediť.
3. Rozptyľujte sa. Znie to kontraintuitívne, ale v skutočnosti si myslím, že rozptyľovanie je užitočný spôsob, ako priviesť späť moju koncentráciu. Keď môj myšlienky sa začínajú točiť mimo kontroly, konkrétne, keď sa o niečo príliš obávam, obrátim sa na niečo, čo ma rozptyľuje. Niekedy to cvičí, niekedy to číta, inokedy to jednoducho hladí môjho psa. Keď sa rozptyľujem, prerušuje tento cyklus starostí a zistím, že potom sa môžem sústrediť, keď sa vrátim k úlohe, ktorú musím dokončiť.
4. Spomaľte a dýchajte. V minulosti som zistil, že keď som bol v takom stave mysle, narazil som na milión vecí, ktoré som cítil, že ich musím splniť. Cítil by som sa nešťastný a akoby som nič neurobil. Nechal som sa takto premýšľať, ale nakoniec som len prehĺbil moju úzkosť. Od tej doby som sa naučil silu spomaliť sa, venovať čas na pomalé, hlboké dychy a riešiť jednu vec naraz.

Existujú určité stratégie, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa? Podeľte sa o tieto tipy so mnou a ostatnými v komentároch nižšie.