Úzkosť a perfekcionizmus: Je v poriadku byť nedokonalý

Ako súvisí perfekcionizmus s úzkosťou? Ak sa vysporiadate s chronickými chorobami úzkosť, zistíte, že ich často máte obavy zo zlyhania a neprimeranosť? Myslíte si, že často cítite, že to, čo robíte, nie je dosť dobré a že sa neustále snažíte dodržiavať určité normy?

Počas celého môjho života som sa vždy držal určitých štandardov. Niekedy, tie normy boli nereálne alebo možno vyššie, ako je potrebné. Keď som tieto normy nesplnil, boli tieto časy sprevádzané intenzívnymi pocitmi nepokojov, nepohodlie a nevoľnosť, ktoré vedú k nespavým noci, napätiu, podráždenosti, ťažkostiam s koncentráciou, a ďalšie príznaky súvisiace s úzkosťou. Uvedomil som si tento boj a viem, že toto je výzva, ktorej som v živote čelil.

Spojenie medzi úzkosťou a perfekcionizmom

Aj keď úzkosť a perfekcionizmus môžu ísť ruka v ruke, stanovenie vysokých očakávaní pre seba nemusí byť nevyhnutne zlá. V skutočnosti to môže byť užitočné a prospešné pre osobný rast. Ak sa však tieto očakávania stanú nerealistickými a / alebo spôsobia úzkosť, môže byť dôležité vyhodnotiť ich a vašu perspektívu.

Obavy spojené s normami perfekcionizmu môžu byť oslabujúce. Môžu mať za následok pocity nedostatočnosti, viny alebo depresie. Môžu mať za následok neustále napätie a obavy. Okrem toho by tieto obavy mohli viesť k tomu, aby sa zabránilo úlohám, ktoré by podľa nich nemohli splniť „dokonalé“ normy.

Spôsoby riešenia perfekcionizmu a úzkosti

1. Identifikujte svoje obavy. O čo sa bojíš? Čo vás robí nepríjemným a prečo? Aký je najhorší scenár? Je to najhorší scenár, ktorý zvládnete? Hovoriť si cez svoje obavy často posilňuje a môže vám dať silu vyrovnať sa. Položenie týchto otázok mi pomáha dať veci do perspektívy. Niekedy, keď sa pozriem na ten najhorší scenár a uvedomím si, že je to niečo, s čím sa môžem vysporiadať, pomôže to zmierniť niektoré moje obavy.
2. Buď realistický. Niekedy skončí strach z neznámeho spôsobuje úzkosťa výsledný strach, že nie ste „dosť dobrí“. Napríklad viem, že je to niečo, čo som zažil predtým, keď hovoril na verejnosti. Spomínam si na jednu konkrétnu udalosť, v ktorej som hovoril, keď som bol na vysokej škole, o ktorej som bol veľmi nervózny kvôli strachu, že nebudem mať k tejto téme znalý. Pred udalosťou som si znova a znovu prečítal svoje poznámky a uskutočnil som viac výskumov, ako som potreboval. Realisticky som však vedel, že naozaj, všetko, čo som mohol urobiť, bolo urobiť všetko, čo bolo v mojich silách. Byť realistický a nepodľahnúť panike, ktorú chcel môj mozog robiť, mi pomohol udržať pokoj.
3. Prijmite seba, kým ste. Áno, to zahŕňa všetky vaše nedokonalosti, vaše vzostupy, pády, nedostatky a vaše boje. Všetci sú súčasťou ľudstva. Robia z nás, kto sme ako jednotlivci. To je niečo, na čom naďalej pracujem a tiež s ním bojujem.

Ako ľudské bytosti máme všetci problémy, neistoty, nedostatky a obavy. Je to súčasť bytia človekom. Je však dôležité uvedomiť si, kedy tieto obavy paralyzujú a zabrániť nám v pohybe vpred.

Aké stratégie používate na prekonanie úzkosti vyplývajúcej z potreby dokonalosti? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.