Je to introverzia alebo sociálna úzkosť?

Keď som bol mladší, považoval som sa za hanblivého človeka. Vedel som však aj to, že som introvert a že bojujem s úzkosťou. Žiaľ, aj to prispelo k ťažkostiam, ktoré som zažíval v sociálnych situáciách a premeškaniu príležitostí.

Keď som sa dozvedel viac o psychológii a dozvedel som sa viac o sebe, často som premýšľal, či to, čo som zažil v sociálnych situáciách, bolo spôsobené úzkosť, pretože je an introvert, alebo len jednoducho kvôli plachosť. Myslel som si, že to bude pre mňa dôležité identifikovať, pretože potom by to mohlo viesť k tomu, aby som zistil, ako sa s tým vyrovnať. Nechcel som zistiť, že naďalej prichádzam o príležitosti v živote len preto, že to tak bolo ťažké komunikovať s ostatnými v sociálnych situáciách.

Aký je rozdiel medzi introverziou a sociálnou úzkosťou?

Aký je teda rozdiel medzi introverziou a sociálnou úzkosťou a prečo na tom záleží? Záležalo mi na tom, pretože mi to v skutočnosti pomohlo, aby som mohol logicky premýšľať o tom, ako sa budem cítiť pri interakcii s ostatnými. Spracovanie informácií a usporiadanie myšlienok mi pomáha znižovať úzkosť.

Všeobecne povedané, introverzia nie je podmienkou, skôr je to osobnostná črta, ktorú môžeme mať¹. Na druhej strane sociálna úzkosť je technicky an Úzkostná porucha. Niektoré z rozdielov medzi introverziou a sociálnou úzkosťou spočívajú v tom, že introverti majú tendenciu byť radšej osamote, pretože takto dostávajú energiu. Cítia sa pohodlnejšie, ticho, pokoj a prostredie s nízkou stimuláciou.

Zápas so sociálnou úzkosťou je na druhej strane spojený s obvyklým úzkostné symptómyale v spojení so sociálnymi situáciami¹. Takže napríklad ten intenzívny strach, ktorý často prežívam v súvislosti s mojou úzkosťou, môže byť prítomný v sociálnych prostrediach do takej miery, že sa im budem zámerne vyhýbať.

Ako sa vyrovnávam s introverziou a sociálnou úzkosťou

Osobne som zistil, že s oboma som sa po celý život zaoberal, no naučil som sa zvládať svoju úzkosť v sociálnych situáciách rovnako, ako som sa naučil zvládať úzkosť vo všeobecnosti.

V prvom rade som sa zmieril s tým, že som prirodzene introvert, a to je v poriadku. Často som jednoducho radšej v tichšom prostredí alebo robím aktivity sám, no zároveň si uvedomujem, že je to len časť mojej osobnosti.

Komu vyrovnať sa s mojou sociálnou úzkosťou, spolu s ďalšími copingové stratégie, ktoré používam pri úzkosti, Zistil som, že je dôležité zaoberať sa akýmikoľvek skreslenými myšlienkovými pochodmi. Napríklad priamo riešim dotieravé, znepokojujúce myšlienky, ktoré mi vstupujú do hlavy. Ak sa začnem obávať, že ma niekto odsúdi, okamžite túto myšlienku spochybňujem.

Tiež používam sebapotvrdenia, ktoré mi pomôžu zvýšiť sebavedomie a sebaúctu. To mi pomáha predísť tomu, aby som druhýkrát hádal a premýšľal o interakciách s ostatnými.

Nakoniec používam všímavosť na to, aby som sa sústredil na prítomný okamih bez toho, aby som dovolil myšlienkam unášať obavy z budúcnosti.

Ste prirodzený introvert, alebo riešite sociálnu úzkosť, prípadne oboje? Ako zvládate sociálne situácie, keď máte úzkosť? Podeľte sa o svoje stratégie v komentároch nižšie.

Zdroje

1. Introverzia vs. Sociálna úzkosť. (n.d.). Duševné zdravie Amerika. https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety