3 tipy na meditáciu všímavosti, keď ste nervózni

Je to konečný hlavolam. Meditácia všímavosti môže znížiť účinky úzkosti o vašom živote a pohody, ale praktizovanie meditácie všímavosti, keď sa obávate, sa môže zdať nemožné. Koniec koncov, úzkosť zahŕňa negatívne, závodné myšlienky- ženy, prípady a najhorší scenár - ktoré vás držia uväznené vo vašej mysli. Ako máš upokojiť svoju myseľ meditáciou všímavosti, keď úzkosť je vytrvalo nahlas? Ak vám úzkosť bráni v používaní tohto nástroja na jeho zníženie, vezmite si srdce: prax je silnejšia, čím viac ju používate. Tu sú tri tipy, ako zabezpečiť, aby meditácia všímavosti pracovala pre vás, keď sa budete báť.

Prečo meditácia všímavosti zmierňuje úzkosť

Meditácia všímavosti, alebo menej formálne, všímavosť, je prax, ktorá vám dáva prítomný okamih vašu plnú pozornosť. Úzkosť spôsobuje, že žijeme kdekoľvek okrem súčasnosti. my premietať o veciach, ktoré sa už stali, a starosti o to, čo by sa mohlo stať v budúcnosti. Minulosť by mohla byť len pred 30 sekundami a budúcnosť by mohla byť o chvíľu vzdialená, ale stále nie sú prítomné.

Môžeme si byť istí, že minulosť, budúcnosť a naše myšlienky o nich sa nám zdajú veľmi okamžité a hmatateľné. Keď je poháňaná úzkosťou, myseľ stiera hranicu medzi minulosťou, prítomnosťou a budúcnosťou, takže vyzerajú ako jedna, urgentná jednotka.

To je dôvod, prečo je všímavosť taká silná. Zakotvuje nás v skutočnom, skutočnom okamihu života, v ktorom máme určitú kontrolu. Všímavosť nemení situácie, ale umožňuje nám to posunúť naše myšlienky o nich. Na rozdiel od toho, čo nás núti veriť, máme právomoc zvoliť si naše zameranie. Môžeme zostať s úzkostné myšlienkyalebo sa môžeme ukotviť v realite našej chvíle. Meditácia všímavosti nás oprávňuje odvrátiť našu pozornosť od úzkosti a na niečo pozitívne a príjemné práve teraz.

(Možno si pomyslíte: „Áno, dobre, čo ak je problém teraz, v mojom súčasnom okamihu? Ako môže potom všímavosť upokojiť moju úzkosť? “To je bežné a legitímne znepokojenie. Ak máte záujem dozvedieť sa, ako všímavosť v tejto situácii funguje s malými úpravami, prečítajte si časť „Keď všímavosť neuspokojí úzkosť".)

3 tipy na používanie meditácie všímavosti, keď ste nervózni

úzkosť, závodné myšlienky je ťažké zamerať sa na čokoľvek iné. Zdá sa kruté, že odporúčaním na upokojenie týchto obáv je urobiť niečo, čo zahŕňa utíšenie mysle. Krása meditácie všímavosti leží v prvom tipe. Ďalšie dve sú bonusy.

Meditácia všímavosti nie je o upokojení mysle. Toto je jedna z najbežnejších a najväčších mylných predstáv o všímavosti a meditácii. Nemôžeme nútiť myseľ, aby bola tichá, a pri meditácii nemusíte predstierať, že sa snaží. Prax sa netýka vyprázdňovania mysle. Je to o vytvorení nového vzťahu so sebou, vašimi myšlienkami a životom. Je v poriadku a prirodzené mať ďalšie myšlienky, zatiaľ čo sa zaoberáte vedomou meditáciou. Jednoducho im začnite venovať menšiu pozornosť a viac pozornosti na to, čo je okolo vás. (Pozri # 2).

Nie je len v poriadku byť začiatočníkom, je to žiaduce. Buďte k sebe milí a súcitní. Toľko z nás (spočiatku som sa za to vinil) je pre nás ťažké, keď nedokážeme utíšiť našu myseľ. Toto iba podporuje boj úzkostnými myšlienkami (nezabudnite na prvý tip: nejde o upokojenie mysle). To môže viesť k volaniu mien („Zlyhal som,“ „Som smiešny.“) Ak to chcete zmeniť, pristupujte k svojej praxi pomocou myseľ začiatočníkov. Začiatočník nevie, čo očakávať. Bez očakávaní toho, čo by sme „mali“ robiť, môžeme prestať nadávať, keď sa naše myšlienky potulujú. Namiesto toho nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať podľa vlastného uváženia, zatiaľ čo svoju pozornosť budete naďalej jemne posúvať na niečo v súčasnosti (vaše hlboké dýchanie, krásny pohľad, upokojujúci zvuk alebo upokojujúci zápach, možno).

Nájdite, čo pre vás funguje. Aký obraz mi príde na myseľ, keď začujete alebo čítate slovo „meditácia?“ Šanca je, že je to pokojný mních alebo mníška sediaca na tvrdej podlahe alebo vankúši, chrbát úplne rovno a telo stále. To je spôsob, ako meditovať, ale nie je to jediný spôsob. V skutočnosti neexistuje nič také ako „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob praktizovania meditácie všímavosti. Ak sediaci so skríženými nohami na zemi bolí, ľahnite si. Ak rovnako ako ja aj zaspávate, keď sa pokúsite meditovať, ľahnite si, skúste venovať pozornosť pohybom ako joga, tai chi alebo chôdza. Pokiaľ nie ste zranení seba alebo niekoho iného, ​​nemôžete to urobiť zle.

Meditácia všímavosti, keď sa praktizuje pravidelne (musíte definovať, čo to pre vás znamená), je zručnosť, ktorá vám umožní odkloniť sa od úzkostných myšlienok v každom okamihu, keď sa tak rozhodnete. Tieto tipy vám pomôžu rozvinúť vašu prax.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.