Vedenie denníka je užitočné pri mojej úzkosti

Kľúčovou stratégiou, ktorú som považoval za užitočnú pri mojej úzkosti, bolo zapisovanie do denníka. Či už som uprostred neočakávanej stresovej situácie alebo som sa stretol s niečím, čo spustilo moju úzkosť, zapisovanie do denníka pomáha znižovať moje symptómy úzkosti.

Prečo je zapisovanie do denníka užitočné pri úzkosti

V písanom slove je veľká sila a zistil som, že vo chvíľach, v ktorých cítim mimoriadnu úzkosť, mi schopnosť vyjadriť svoje myšlienky a pocity pomáha cítiť sa pokojnejšie.

Výskum ukázal, že zapisovanie do denníka môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti¹. Keď pociťujete úzkosť, fyzické príznaky sa môžu pohybovať od rýchleho srdcového tepu až po svalové napätie. Zapisovanie do denníka pomáha upokojiť tieto príznaky a v dôsledku toho môže pomôcť znížiť úzkosť.

Jedným zo spôsobov, ako pomáha pri úzkosti, je, že vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky. Zistil som, že mi pomáha utriediť si to, čo si myslím. Je to užitočné, pretože počas úzkosti som zistil, že jedna z vecí, ktorá to môže zhoršiť, je pocit chaosu v mojich myšlienkach. Žurnálovanie mi však umožňuje vizualizovať si ich na papieri a v dôsledku toho im dať zmysel.

Okrem toho som v súvislosti s tým zistil, že vyjadrovanie sa a videnie na papieri mi pomáha vidieť, čo robím a čo nemám pod kontrolou. Jedným z problémov s úzkosťou je pocit nedostatku kontroly nad danou situáciou a schopnosť vyriešiť ju myšlienky na papieri pomáhajú identifikovať, nad čím máte kontrolu, a teda čo môžete urobiť o. V konečnom dôsledku mi to môže pomôcť pri riešení problémov v situácii, z ktorej môžem byť v strese.

Ako môžem denník pomôcť mojej úzkosti

Myslím si, že jednou z mylných predstáv o zapisovaní do denníka je, že zahŕňa písanie o tom, čo sa stalo počas dňa, do denníka. Aj keď táto metóda môže byť pre niektorých užitočná, myslím si, že na zvládanie úzkosti je užitočné písať si denník s určitým účelom.

Zapíšem si napríklad denník o udalostiach, ktoré vyvolávajú moju úzkosť, alebo o veciach, za ktoré som vďačný. Budem si zapisovať o bojoch, ktorými prechádzam, alebo o pozitívnych skúsenostiach, ktoré som zažil. V každom prípade si pri písaní denníka sadám s určitým zámerom.

Okrem toho som zistil, že je dôležité písať si denník podľa plánu, ktorý je pre mňa najvýhodnejší, a používať metódy, ktoré uprednostňujem, ako napríklad používanie konkrétneho poznámkového bloku. Používanie špecifických stratégií na zapisovanie do denníka pomáha zaistiť, že je to niečo, v čom pokračujem.

Vo videu nižšie rozoberám výhody žurnálovania. Pomohlo vám zapisovanie do denníka pri vašej úzkosti? Aké stratégie používate? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.

Zdroje

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online zaznamenávanie pozitívnych afektov pri zlepšovaní duševnej tiesne a pohody u pacientov so všeobecnými zdravotnými problémami so zvýšenými príznakmi úzkosti: predbežná randomizovaná kontrolovaná štúdia. JMIR duševné zdravie, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290