Môže vám cvičenie pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou?

Pomáha vám cvičenie vyrovnať sa s úzkosťou? Už ste to počuli. Bolo vám povedané, aby ste cvičili na pomoc svojej úzkosti. Ale ako to máte robiť, keď máte na mysli milión vecí? Nemáte veľa spánku, ste často náladový a vy Zdá sa, že sa nemôže sústrediť na nič. Cvičenie je posledná vec, o ktorej premýšľate, a posledná vec, ktorú chcete urobiť.

Osobne viem, že je to niečo, čo som sa často cítil. Raz som sa tiež zaoberal fyzické príznaky úzkosti to viedlo k niekoľkým návštevám pohotovosti. Pretože moje chronická úzkosť Fungovanie tejto funkcie bolo často náročné, rozhodol som sa zamerať svoje úsilie na identifikáciu činností, ktoré mi pomohli cítiť sa lepšie. Cvičenie bolo jednou z týchto aktivít. Nakoniec som sa rozhodol prevziať kontrolu nad tým, čo som mohol a začal som cvičiť denne.

Je zrejmé, že môj príznaky úzkosti znížil a začal som sa cítiť lepšie. Moja nálada sa zlepšila a cítil som sa menej podráždený. Tiež som začal lepšie spať. Zažil som menej záchvaty paniky, menej bolesti hlavy a menšie svalové napätie. Výsledkom je, že cvičenie sa stalo jedným z najúčinnejších nástrojov úzkosti v mojej súprave nástrojov.

Ako pomáha cvičenie úzkosť?

Cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou, pretože stimuluje uvoľňovanie endorfínov, čo pomáha zlepšovať vašu náladu. Znižuje tiež stresové hormóny a znižuje svalové napätie v tele. Celkovo môže cvičenie pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru a zlepšiť ju mentálna odolnosť. A samozrejme, prínosy pre zdravie sú nepopierateľné. Ako si teda môžete zaistiť cvičenie, aj keď to naozaj nechcete?

Tipy na používanie cvičenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou

1. Či je to priorita - Naplánujte si cvičenie do svojho dňa. Začnite s plánovaním najmenej tridsiatich minút fyzickej aktivity a uistite sa, že je v rámci vášho plánu niečo, čo dodržujete. Pretože toto je niečo, čo som si stanovil ako prioritu pre seba, uistím sa, že mu zablokujem konkrétne časové obdobie a potom naplánujem ďalšie aktivity, ktoré s tým súvisia. Zabezpečujete, aby ste sa zúčastňovali schôdzok alebo stretnutí lekárov - prečo by cvičenie nemalo byť prioritou?
2. Urobte niečo, čo vás baví - Jedným z bežných problémov, ktoré som počul, je, že cvičenie nie je príjemné. Zdôrazňujem, že je dôležité nájsť niečo, čo vás baví. Či už hrá basketbal, chôdzu, vzpieranie alebo niečo iné, robí niečo také budete sa tešiť nielen vám pomôže tešiť sa na to, ale zvýši pravdepodobnosť, že budete skutočne robiť it!
3. Zapíšte si kamaráta na cvičenie - Vypracujte si s partnerom, ktorý vám pomôže niesť zodpovednosť. Môj manžel je môj tréningový partner a navzájom sa povzbudzujeme a motivujeme, najmä v dňoch, keď sa nemusíme cítiť tak horlivo cvičiť. Okrem toho, že máte cvičebného partnera, budete mať nielen vo svojom rohu roztlieskavačky, ale tiež uvidíte cvičenie ako zábavnú aktivitu, pretože to robíte s priateľom!
4. Stanovte si ciele pre seba - som pevne presvedčený stanovovanie si cieľov! Stanovenie cieľov vám dáva niečo, na čom by ste mali pracovať, a tým vám dá niečo, na čo by ste mali sústrediť svoju pozornosť - namiesto úzkosti! Bez ohľadu na to, aká je úroveň vašej kondície, mierte na niečo, či už ide o 10 minút chôdze, alebo o 10 míľ.

bytia fyzicky aktívny má výhody pre vašu myseľ aj telo. Pomocou týchto stratégií môžete maximalizovať výhody pridávania cvičenia do svojho života mier a pohodu.

Ako vám cvičenie pomohlo vyrovnať sa s úzkosťou? Aké cvičenia sa vám páčia? Podeľte sa o svoje komentáre nižšie.