Keď sa snažíte vyhnúť konfliktom kvôli úzkosti

Niečo, čo som zistil o chronickej úzkosti, je, že to často vedie k vyhýbaniu sa spúšťačom, čo zahŕňa vyhýbanie sa konfliktom. Napríklad môže byť pre vás ťažké stanoviť si hranice vo vzťahu, alebo môžete zistiť, že ste v práci odkladali náročný rozhovor so svojím nadriadeným. Pre mňa to môže vyzerať tak, že odídete od hádok alebo budem v interakcii s niekým čo najviac diplomatický, aby ste sa vyhli nejakému konfliktu.

Keď som bol oveľa mladší, myslím, že som to urobil ešte viac neúmyselne, s konečným cieľom zabrániť tomu, aby som musel riskovať, že ma niekto nebude mať rád alebo že nedostanem súhlas jednotlivcov môj život. S pribúdajúcim vekom to však v konečnom dôsledku viedlo skôr k tomu, že som sa nepresadil, keď by som mal. Ale zistil by som, že ak by som bol zapojený do konfliktu, prešiel by som nepohodou, ktorú úzkosť prináša. Prečo by som sa teda nesnažil vyhnúť akejkoľvek situácii, v ktorej by som cítil tú úzkosť?

Prečo môže byť konflikt ťažký pre niekoho s úzkosťou

Keď ste nervózni, máte pocit, že sa veci vymkli kontrole. Zistil som, že toto je jeden z dôvodov, prečo sa budem často snažiť nájsť spôsob, ako veci kontrolovať alebo sa vyhýbať situáciám, ktoré nemám pod kontrolou. A to zahŕňa aj konflikty.

Myslím, že ďalším dôvodom, prečo som sa v mladšom veku často snažil vyhýbať konfliktom, bolo, že som sa cítil neistý o tom, že hovorím o svojich potrebách alebo želaniach a že nebudú potvrdené alebo budú odmietol. Často som sa obával, že odídem z takýchto rozhovorov a budem sa cítiť horšie ako pred konverzáciou.

Ak by som bol v situácii, keď by som bol nečakane konfrontovaný, a to by viedlo k hádke, reagoval by som skôr emocionálne, ako by som premýšľal a reagoval racionálne. Bohužiaľ to bolo často neproduktívne a viedlo by to buď k vyhrotenej situácii, alebo k pocitu prílišného odhalenia, nevypočutia a nerešpektovania.

Napokon, ďalším dôvodom, prečo som sa často snažil vyhnúť konfliktom, je to, že to môže byť jednoducho vyčerpávajúce. Vyrovnať sa s reakciou na úzkosť a potom sa snažiť produktívne riešiť hádku alebo nepríjemný rozhovor môže byť jednoducho emocionálne vyčerpávajúce. Už len z tohto dôvodu sa môžem pokúsiť odísť z konfliktu, o ktorom cítim, že ho nemusím riešiť.

Ako sa vysporiadať s konfliktom, keď bojujete s úzkosťou

Naučil som sa však, že existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s konfliktom a presadiť sa spôsobom, ktorý nemusí byť až taký boj.

1. V prvom rade je dôležité mať plán, ako sa vysporiadať s nečakaným konfliktom. Nikoho nebaví byť v situácii, keď ste zapojený do hádky. Ale byť na to pripravený môže pomôcť znížiť nápor záchvatu úzkosti. Môžete si napríklad pripomenúť, aby ste ustúpili od konfliktu.
2. Ďalšou stratégiou je prax. Precvičte si hovorenie „nie“, precvičte si presadzovanie sa a precvičte si stanovovanie hraníc. Ak však potrebujete, začnite malými krokmi. Naučil som sa, že jednoduchý krok, ako napríklad nekúpiť niečo, čo sa obchodník snaží predať, alebo odmietnutie ďalšieho projektu v práci, je užitočný spôsob, ako začať byť asertívny.
3. Nakoniec si myslím, že je tiež užitočné uvedomiť si, aká je momentálne vaša perspektíva a zmeniť svoj uhol pohľadu. Ak ste zapojený do hádky alebo nejakého druhu konfliktu, môže byť užitočné pokúsiť sa vystúpiť z rozhovoru a pozrieť sa naň z inej perspektívy. Potom si môžete všimnúť, že namiesto toho, aby ste reagovali emocionálne, môžete sa na to pozrieť z hľadiska riešenia problému namiesto toho, aby ste sa jednoducho snažili vyhnúť pocitu úzkosti.

Vyhýbanie sa konfliktom je niečo, čo sa môže stať spolu s úzkosťou, aby sa predišlo úzkostným pocitom. Existujú stratégie, ktoré vám pomáhajú riešiť konflikty? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.