Jednoduché radosti pomáhajú znižovať úzkosť

Počas svojho života a vďaka tomu, že som sa dlhé roky vyrovnával s úzkosťou, som sa naučil, že mnohé z najjednoduchších vecí, ktoré mi v živote prinášajú potešenie a radosť, môžu byť pre moju úzkosť najužitočnejšie. Preto venovať čas oceňovaniu jednoduchých potešení je základnou súčasťou môjho života a mojej schopnosti vyrovnať sa s úzkosťou.

Keď hovorím o jednoduchých potešeniach, mám na mysli čokoľvek, čo mi na krátky čas prinesie šťastie. Môže to byť niečo ako moja ranná šálka čaju, počúvanie hudby alebo prechádzka vonku na slnku.

Ako jednoduché radosti pomáhajú mojej úzkosti

Viem, že logicky existujú konkrétne dôvody, prečo mi krátke chvíle radosti pomáhajú pri mojej úzkosti. Ako naznačuje výskum, príjemná aktivita v skutočnosti inhibuje úzkostné reakcie v mozgu¹. Preto som si vedomý toho, že existuje vedecký výskum, ktorý podporuje, ako sa to deje.

Ale určite si tiež uvedomujem, že podľa mojich skúseností mi to pomohlo. Napríklad som si všimol, že len pár minút čítania môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti. Keď sa idem hrať na dvor na pár minút so svojimi psami, keď som dosť v strese, cítim sa lepšie. Na zlepšenie nálady mi niekedy stačí aj niečo také jednoduché, ako je používanie môjho obľúbeného pera na písanie do poznámkového bloku.

Ale tiež som si všimol, že dve veci sú v tom dôležité – všímavosť a vďačnosť. V prvom rade si musím byť vedomý šťastia, ktoré momentálne cítim, čo si vyžaduje všímavosť. Všímavosť zahŕňa moje zameranie sa na prítomný okamih, čo mi umožňuje identifikovať, čo cítim. Navyše to, čo cítim, zvyčajne nie je len šťastie, akokoľvek prchavé, ale aj vďačnosť.

To všetko vedie k tomu, že zažívam výhody niektorých z najjednoduchších momentov šťastia v mojom živote. A keďže si zámerne dávam záležať na tom, aby som do svojho života začlenil viac týchto momentov, ľahšie som sa vyrovnal s emocionálnymi ťažkosťami, ktoré mi úzkosť môže priniesť.

Nižšie som zdieľal video, v ktorom sa diskutuje o niektorých výhodách, ktoré som zažil, keď som sa zameral na tie najjednoduchšie radosti v živote. Ak vám to tiež pomohlo, podeľte sa o svoje vlastné stratégie v komentároch nižšie.

Zdroje:

1. Príjemné správanie znižuje stres prostredníctvom mozgových ciest, ukazuje výskum. (2010, 10. november). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, úzkosť%20reakcie%20v%20mozgu.