Vnútorný dialóg má hlboký vplyv na obete verbálneho zneužívania

Obete verbálneho zneužívania môžu viesť negatívny vnútorný dialóg, ktorý ich bude prenasledovať počas zneužívania a dlho potom. Tieto prevládajúce myšlienky nie sú ich, ale pochádzajú od ich zneužívateľov a naďalej ničia sebaúctu jednotlivca aj v dospelosti. Moja situácia je náročná, pretože stále počujem negatívne slová z detstva, ale tiež korelujú s verbálnym urážaním zo strany dospelých vzťahov. Pre mňa samého to, že som mal podobné skúsenosti ako dieťa a dospelý, posilnilo skutočnosť, že nie som hoden alebo nemôžem robiť najlepšie rozhodnutia alebo robiť správne veci.

Rozpoznanie vášho vnútorného dialógu 

Možno si ani neuvedomujete, ako vaše vnútorné myšlienky ovplyvňujú váš každodenný život. Tieto podprahové nápady často prichádzajú a odchádzajú rýchlo počas dňa, takže je náročné rozpoznať, ak si ich neuvedomujete. Prvým krokom k vyliečeniu z verbálneho zneužívania je preto rozpoznanie vášho vnútorného dialógu, aby ste mohli podľa potreby urobiť úpravy.

Ponižuješ sa, keď robíš chyby? Možno ste na seba príliš tvrdý, keď sa snažíte dokončiť úlohu. Znie vám váš vnútorný dialóg povedome, ako niečo, čo vám predtým povedal váš násilník? Je normálne byť naštvaný, keď robíte chyby alebo robíte niečo zlé. Nikto však nie je dokonalý a všetky tieto situácie sú skôr skúsenosťami s učením ako spôsobmi, ako sa psychicky pobiť.

Napíš to 

Roky navštevovania terapie mi poskytli niekoľko pozitívnych nástrojov, ktoré mi pomohli zvrátiť môj vnútorný dialóg. Jednou z týchto metód je zapisovanie mojich myšlienok. Zakaždým, keď mi napadne negatívna myšlienka, zapíšem si ju. Bohužiaľ, na začiatku bolo na mojej stránke veľa negatívnych myšlienok. Našťastie je to len prvá časť a môj terapeut mi ich postupom času pomohol minimalizovať.

Po zostavení týchto negatívnych myšlienok som mal každú z nich preskúmať samostatne a ohodnotiť ich na škále od 0 do 100 podľa pravdepodobnosti, že sú pravdivé. Takže ak som si napríklad odpísal, vždy zabudnem zaplatiť telefónny účet, našiel by som čas, aby som zistil, koľkokrát som vlastne zabudol. Ak by to boli len dva krát z desiatich, bolo by to 20% pravdy.

Vizuálny zoznam mi nielen pomáha uvedomiť si, že tieto negatíva nie sú také extrémne, ako som si kedysi myslel, ale je to aj skvelý spôsob, ako rozpoznať, kde potrebujem zlepšiť svoje každodenné úlohy. Takže už neplatím telefónny účet neskoro, v kalendári mám upomienky, ktoré sa objavia, ak zabudnem. Týmto spôsobom presadzujem myšlienku, že nie som neúspešný v platení účtov načas. Aj keď sa to občas môže stať, necítim sa tak ohromený alebo rozrušený, keď sa to stane.

Hýbať sa vpred 

Nikto nie je dokonalý, vrátane mňa. Stále budem robiť chyby a stále sa mi v hlave vynárajú negatívne myšlienky, ktoré sú staré a známe. Dá veľa práce otočiť tento vnútorný dialóg a uvedomiť si, že to nie som ja ako človek, aj keď som sa rozhodol nesprávne.

Pamätajte, že každý deň je nová šanca zmeniť to, kým ste a ako sa cítite. Ak ste mali zlý deň, môžete si ľahnúť a zajtra sa zobudiť s iným dňom. A ak to nemôžete brať deň čo deň, sústreďte sa na to hodinu po hodine. Dokonca aj malé kroky, ako je vyhýbanie sa negatívnym myšlienkam na hodinu alebo dve každý deň, sa pomaly predĺžia na pol dňa, potom dni a dokonca týždne. Liečebný proces sa začína malým krokom, no môže priniesť obrovský rozdiel.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebooka na jej blogu.