Keď úzkosť ovplyvňuje vaše pocity vlastnej hodnoty

Za tie roky som sa dokázal vyrovnať so svojím úzkosť oveľa efektívnejšie ako keď som bol mladší; stále je však veľa prípadov, keď moja úzkosť ovplyvnila moju sebahodnotu.

Ako to pre mňa vyzerá? Nedávno som mal to šťastie, že som dostal príležitosti, za ktoré sa cítim veľmi požehnaný a som za ne veľmi vďačný. Avšak aj s týmto pocitom vďačnosti niekedy nemám pocit, že som ich hoden. V skutočnosti budem zámerne identifikovať dôvody, o ktorých si myslím, že nie som hoden.

Prečo úzkosť znižuje vašu vlastnú hodnotu

Naučil som sa, že niekedy spochybňovanie vlastnej hodnoty môže súvisieť s vecami, ktoré sa stali v minulosti vysoké očakávania zadali ste si a potom ste neboli schopní dosiahnuť, alebo jednoducho kvôli neustálemu spochybňovaniu rozhodnutí, ktoré ste urobili. Tiež som sa naučil, že aj keď logicky, viem, že nie je rozumné snažiť sa presvedčiť sám seba, že som zlyhal akéhokoľvek druhu a že si skutočne zaslúžim dobré veci v živote, môj nervózny mozog ku mne niekedy hovorí inak spôsobom.

Premýšľa a zotrváva na chybách, ktoré som urobil, a "čo-keby" a

druhotné hádanie akcie, ktoré som vykonal. A toto začína stáť v ceste sebavedomie Snažím sa stavať pre seba.

Ako je zvyčajne charakteristické pre úzkosť, často sa pristihnem, že žijem v minulosti alebo sa presviedčam, že v budúcnosti urobím zlú voľbu. Zanedbávam sústredenie sa na prítomnosť a veci, ktoré mám pod kontrolou. Takže keď som sa zameral na tie chyby, ktoré som urobil, potom som sa presvedčil, že tieto chyby definujú moju sebahodnotu.

Ako zvýšiť svoje pocity vlastnej hodnoty, keď máte úzkosť

Jedna vec, ktorú som sa naučil pri spracovaní tohto s mojím terapeutom, je, že mám tendenciu sústrediť sa na to, ako som cítiť o situácii viac ako o faktoch, čo ma niekedy môže viesť k uvažovaniu o nich pocity. Keďže sú často úzkostné pocity, to ma potom vedie k zvýšenej úzkosti. Tak som sa naučil, že je pre mňa dôležité sústrediť sa skôr na fakty o situácii ako na svoje obavy, strachy a iné negatívne myšlienky.

Kľúčovou stratégiou na to je používanie všímavosti. Zistil som, že meditácia všímavosti je účinná v tom, že mi to pomáha praktizovať. Recitovanie sebapotvrdenia pre mňa každý deň bol tiež užitočný pre mňa pôsobiť proti negatívnej vlastnej reči. Prerámcovanie negatívnej sebamluvy bol tiež dôležitý. To si vyžaduje prax; Zistil som však, že čím viac to cvičím, tým viac som v priebehu rokov dokázal túto techniku ​​používať.

Nakoniec si myslím, že je dôležité mať silný systém emocionálnej podpory, ktorý vám pomôže nielen potvrdiť vaše pocity, ale pomôže vám pripomenúť, že si zaslúžite úžasné veci v živote. Existujú stratégie, ktoré používate na zvýšenie pocitu vlastnej hodnoty? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.