Riešenie úzkosti, keď ste chorí
Nie je to tak dávno, čo ma môj terapeut požiadal, aby som premýšľal o svojich spúšťačoch úzkosti. Premýšľal som o viacerých spúšťačoch, ktoré ma vedú k pocitu úzkosti, a uvedomil som si, že jedným z nich je choroba, či už moja alebo niekoho, na kom mi záleží.
Pred pár rokmi, na vrchole pandémie, som sa nakazil COVID-19. Bolo to pred očkovaním a v čase, keď boli hospitalizácie vysoké. Okrem toho sa o víruse vedelo oveľa menej, a tak, keď som ochorel, bolo to pre mňa veľmi desivé. Prirodzene, ako niekto, kto sa zaoberá chronickou úzkosťou, som sa stal veľmi úzkostlivým, až tak, že som mal záchvaty paniky, keď som bol chorý.
Keď sa zamyslím nad tým, kedy sa to stalo, uvedomujem si, že veľa úzkosti, s ktorou som sa potýkal, bolo z tohto vnímaného nedostatku kontroly, ktorý som mal nad situáciou. Pretože v tom čase bolo toľko neistôt, pamätám si, že som sa cítil vydesený, že som nevedel, čo bude ďalej. Darí sa mi mať rutinu a dodržiavať špecifický rozvrh. Keď som bol chorý na COVID-19, zistil som, že nedokážem dodržiavať svoj pravidelný režim. Z tohto dôvodu som mal pocit, že som uprostred tejto chaotickej situácie a nemohol som celkom pochopiť niečo, čo by ma mohlo držať pri zemi.
Ako sa vyrovnávam s úzkosťou a chorobou
Táto skúsenosť mi niečo objasnila – keď som ja alebo môj blízky veľmi chorý, je to hlavný spúšťač mojej úzkosti. V dôsledku toho je to niečo, s čím sa musím pripraviť. Vždy, keď mám pocit, že veci sú mimo mojej kontroly, mám tendenciu pociťovať úzkosť. Okrem toho, že sa snažíme podniknúť kroky na predchádzanie chorobe, byť chorý je jednoducho niečo, čo v našom tele nemáme pod kontrolou. A tak táto strata kontroly je niečo, čo ma nesmierne znepokojuje.
Byť chorý je už dosť ťažké na to, aby ste sa s tým vysporiadali, ale keď popri chorobe riešite aj úzkosť, stáva sa to ešte náročnejšie. Najhoršie na tom je, že keďže úzkosť vám sťažuje relaxáciu a keď ste chorí, odpočinok je kritický, úzkosť neprispieva k uzdraveniu.
Aby som sa s tým vysporiadal, identifikujem, čo mám pod kontrolou a čo nie. Pripomínam si, že choroba nie je niečo, čo môžete ovládať, a tak sa snažím zamerať na to, čo môžem ovládať. Snažím sa používať techniky všímavosti a zostať prítomný v danom okamihu. Tiež sa snažím zaoberať sa jedným dňom namiesto toho, aby som sa trápil tým ďalším. Nakoniec sa opieram o svoj podporný systém. Niekedy je potrebné, aby som vyjadril svoje obavy a obavy, aby som sa cítil lepšie.
Aké stratégie používate na zvládnutie svojej úzkosti, keď súvisí s chorobou? Zdieľajte čokoľvek, čo vám pomôže, v komentároch nižšie.
