Precvičujte si súcit so svojou úzkosťou

Je dôležité rozvíjať seba-súcit, keď žijete s úzkosťou. Jedna z vecí, s ktorou som sa stretol pri riešení problémov úzkosť má pocit, akoby som mal jednoducho prestať byť znepokojený. Keď nemôžem zastaviť nekonečnú šnúru dotieravé myšlienky a obávam sa, alebo sa nemôžem prestať trápiť, cítim sa ešte viac znepokojená a rozrušená sama zo seba, pretože mám pocit, že by som mala vedieť zmeniť svoje pocity.

Mám ich niekoľko kopírovanie stratégií o ktorých som sa dozvedel, cvičil, zdieľal s ostatnými, učil ostatných a úspešne som sa niekedy v živote uplatnil. Ale keď sa zdá, že stratégie nepomáhajú, alebo keď ustúpim svojej úzkosti, cítim sa v sebe sklamaný.

Prečo je dôležitý súcit so starosťou

Namiesto toho, aby ste boli k sebe tvrdí a sebakritickí, pri praktizovaní súcitu ste k sebe láskaví, keď máte úzkosť. Zdržíte sa bitia a dovolíte si cítiť sa previnilo za pocit úzkosti. Tiež sa bránite v boji proti svojej úzkosti. Zistil som, že čím viac bojujem proti svojej úzkosti, tým viac cítim úzkosť. Čím viac bojujem proti tomu, čo cítim, tým viac príznaky úzkosti zvýšiť.

Na druhej strane uznanie, že sa tak cítim, a to, že som si uvedomil, že je to v poriadku, sa cítim takto, mi v skutočnosti pomáha cítiť sa lepšie. Ak si môžete dovoliť cítiť to, čo momentálne cítite, môžete tiež rozpoznať, že vaša úzkosť nie je vaša chyba. V skutočnosti môžu k úzkosti prispieť rôzne faktory - napríklad genetika a minulé skúsenosti.

Cvičenie seba-súcitu kvôli úzkosti môže mať upokojujúci účinok. Môže vám tiež pomôcť zabrániť pocitu viny alebo hanby za to, čo cítite. Ďalej vám môže pomôcť precvičovanie seba-súcitu osloviť pomoc od ostatných.

Ako praktizovať seba-súcit

Keď pre seba nastavíte určité štandardy a očakávania, je ľahké sa nadávať, keď máte pocit, že tieto očakávania nespĺňate. Je ľahké byť k sebe neprajný, keď máte pocit, že by ste pre to mali robiť viac zastavte úzkostné myšlienky. Čím viac sa opierate o svoju úzkosť a čím menej bojujete proti tomu, čo cítite, tým viac nájdete, že nájdete spôsoby, ako sa cítiť lepšie.

Tu je niekoľko návrhov na precvičenie seba-súcitu:

1. Uznajte, čo cítite. Keď cvičíme všímavosť, dovoľujeme si uvedomovať si, čo prežívame. Uznajte svoje starosti, obavy a to, čo vás trápi. Uznajte, že je to v poriadku, cítiť sa takto a vedieť, že je to normálna súčasť bytia človeka a že všetci ľudia v určitom období svojho života trpia.
2. Popremýšľajte, čo by ste v danej situácii povedali priateľovi. Keď som pracoval s ostatnými na strese a rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, jednu vec, ktorú často počúvam, je, že ten človek ľahko ponúka pomocnú ruku ostatným, ale ťažko si pomáha sám. Ak sme takí ochotní pomáhať iným, keď vieme, že niekto ubližuje, prečo by sme nemohli byť sami k sebe láskaví? Popremýšľajte, čo by ste povedali, aby ste pomohli priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý má úzkosť, cítiť sa lepšie. Pomysli na súcitné slová, ktoré by si zdieľal.
3. Použite sebahovor, ktorý je súcitný. Zdieľajte tieto súcitné slová so sebou. Nemyslí sa tým ľútosť, rada alebo úsudok; skôr to má byť len upokojujúce a upokojujúci. Namiesto toho, aby ste bojovali proti svojej úzkosti, použitie súcitného sebahovoru vám umožňuje upokojiť sa, aby ste sa pomocou stratégií cítili lepšie alebo aby ste mohli pokojne vyriešiť problém. Okrem toho môže súcitné rozprávanie pomôcť zabrániť zhoršeniu úzkosti.

Podeľte sa nižšie o všetky stratégie, ktoré používate na precvičenie seba-súcitu, a buďte pokojní, keď máte úzkosť.