Riešenie konfliktov a úzkosti

Niečo, čo som sa naučil o mojej úzkosti, je, že je ťažké vyrovnať sa s konfliktom. Zo strachu z nepohodlia, ktoré konflikt sprevádza, sa často budem snažiť zo všetkých síl vyhnúť akejkoľvek situácii, ktorá by mohla vyústiť do opozície, napätia alebo nejakého druhu nezhody.

Problém je však v tom, že to niekedy môže brániť efektívnej komunikácii. Môže sa stať, že napríklad nepoviem veci, ktoré chcem povedať, alebo že si stanovím hranice, ktoré by som mal alebo chcel stanoviť, jednoducho preto, že sa snažím vyhnúť konfliktu. Môžem tiež skončiť tak, že „poteším ľudí“, len aby som sa nedostal do nezhody.

Úzkosť to robí ešte problematickejším, pretože keď je zapojená do konfliktu alebo nezhody, je to sa necíti len nepríjemne, ale má za následok aj úzkostné pocity, možno až do tej miery panika. Takže sa to doslova stáva fyzicky nepohodlným.

Prečo konflikt spôsobuje úzkosť

Existuje niekoľko dôvodov, prečo pociťujem úzkosť, keď sa stretnem s konfliktom, ako napríklad:

1. Strach zo zlyhania. Mám tendenciu mať perfekcionistické štandardy, ktoré sú, samozrejme, spojené s mojou úzkosťou. Ak teda skončím v konfrontácii s niekým, kde mi v podstate hovoria, že sa mýlim, dotkne sa to nervu, ktorý sa bojí zlyhania. V dôsledku toho sa bojím pocitu, že nespĺňam svoje vysoké očakávania od seba, čo vo mne vyvoláva pocit úzkosti.
   instagram viewer
2. Sociálna úzkosť. Pretože môžem bojovať s úzkosťou v sociálnych situáciách, v ktorých komunikujem s ostatnými, môže sa mi stať, že premýšľam nad tým, čo by sa mohlo pokaziť, ak s niekým nesúhlasím. Tiež končím s obavami, že budem nepochopený, pretože efektívne nekomunikujem svoje myšlienky a pocity. To sa však stáva aj kontraintuitívnym, pretože môžem začať pociťovať úzkosť z toho, že sa nebudem môcť slobodne vyjadrovať ešte skôr, ako som na to mal príležitosť.
3. Ďalším dôvodom je, že som bol podmienený tým, že sa zdrží asertivity. To je niečo, čo som sa naučil, keď som vyrastal, a je to tiež pravidlo, od ktorého som sa pomaly dopracoval. Ako som sa v priebehu rokov stále viac učil o dôležitosti presadzovania sa, a ešte viac o tom dôležitosti vytvorenia zdravých hraníc v tomto procese, pracoval som na tom, aby som o týchto veciach viac komunikoval efektívne.

Ako sa vyrovnávam s konfliktom, keď spôsobuje úzkosť

Ako teda môžem prekonať tento strach z konfliktu a konfrontácie? V prvom rade identifikujem, o aký problém ide. Okrem toho zistím, aké sú moje hranice týkajúce sa problému a o čom sa potrebujem porozprávať.

Tiež identifikujem akékoľvek iracionálne myšlienkové vzorce, ako je katastrofa alebo veštenie, ktoré môžu viesť Myslím si, že niečo skutočne negatívne sa deje alebo bude diať, keď to nebude možné povedať že.

Nakoniec, ku každému konfliktu pristupujem pomaly. Zistil som, že zapojenie sa do nepríjemnej diskusie alebo konfrontácie pomalým, krok za krokom, mi pomáha zostať pokojným a myslieť racionálnejšie počas celého procesu.

Existujú stratégie, ktoré vám pomáhajú vyrovnať sa s konfliktom, ktorý spôsobuje úzkosť? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.