Je ťažké sa uvoľniť, keď som úzkostný

Minule som písal o stanovenie cieľov a používanie úloh, na ktoré sa treba sústrediť pomôcť nasmerovať moje úzkosť. Čo sa však stane, keď je v mojom živote menej práce a je čas si oddýchnuť? Ako relaxujete, keď máte úzkosť?

Celý môj život je to niečo, s čím som bojoval. Kvôli úzkosti som vždy hľadal niečo, čomu by som to mohol pripísať, aj keď nebolo nič konkrétne, z čoho by som sa mohol cítiť stresovaný. To je jedna z najťažších vecí na úzkosti – príznaky pociťujete, aj keď v okolí nie je žiadny stresor. A tak, keď tam nie je špecifický stresor, ktorý spustil úzkosť v prvom rade je ľahké zvaliť to na najbližšiu vec, ktorá by mohla mať zmysel.

A keď sa neustále cítite úzkostlivo, je ťažké dovoliť si úplne sa uvoľniť. Z tohto dôvodu som často napätý a napätý.

Ako relaxujem, keď mám úzkosť

Bohužiaľ to znamená, že niekedy je to ťažké nájdite si čas na relax keď je na to čas. Ale nájsť si čas pre seba je dôležitou súčasťou starostlivosť o seba. Tak som zistil, že je to pre mňa životne dôležité blahobyt že nájdem spôsoby, ako si nájsť čas na úplné uvoľnenie.

Zistil som, že nasledujúce stratégie sú užitočné na to, aby som sa mohol uvoľniť, keď som nervózny:

1. Dám si čas na spomalenie. Keď ste naozaj zaneprázdnení, je ľahké nechať sa vtiahnuť do všetkých povinností a zabudnúť ich použiť kopírovanie stratégií. Problém je, že ak sa to stane, moja úzkosť sa mi môže ľahko vymknúť spod kontroly. Potom, skôr ako si to uvedomím, pociťujem príznaky. Takže, keď je čas na prestávku, dám si čas na spomalenie, namiesto toho, aby som skákal z úlohy na úlohu a hromadil veci, ktoré musím urobiť.
2. Sústredím sa na daný moment. Namiesto premýšľania o minulosti alebo obáv o budúcnosť používam všímavosť a zostať sústredený o tom, čo sa deje v prítomnom okamihu. Pomáha mi to sústrediť sa na veci, ktoré ma robia šťastnou, na veci, za ktoré som vďačný, a na veci, ktoré vo mne vyvolávajú pozitívne emócie namiesto vecí, z ktorých mám obavy.
3. Rozdeľujem. Keď je čas zaoberať sa úlohou alebo zodpovednosťou, riešim to. Ale keď je čas na prestávku a relax, či už je to krátka prestávka alebo dovolenka, uistím sa, že to je to, čo robím v čase, ktorý som tomu určil. Robím to tak, že si veci naplánujem do kalendára. Môj kalendár nie je dôležitý len na to, aby som mal veci, ktoré musím urobiť, usporiadané, ale je dôležitý aj na mentálne rozdelenie, čo pomáha znižovať moju úzkosť.
4. A nakoniec si pripomínam, že si zaslúžim prestávky. Keď bojujete s úzkosťou, môže byť ťažké to urobiť, keď ste nastavili perfekcionistické štandardy pre seba. Môže to dôjsť až do bodu, kedy máte pocit, že musíte niesť váhu sveta na svojich pleciach, aby ste mali sebaúctu. Ale musím si pripomenúť, že som toho hodný, že si zaslúžim dobré veci a zaslúžim si raz za čas odstúpiť od zhonu každodenného života a oddýchnuť si.

Tieto stratégie mi pomáhajú nájsť si čas na oddych. Existujú veci, ktoré robíte, aby ste si dovolili relaxovať, keď ste úzkostliví? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.