Keď úzkosť ovplyvňuje vašu dôveru

Priznajme si to - úzkosť nesleduje hne-ruka v ruke s dôverou, vysokou sebaúctou a bezpečnosťou. Vždy som zistil, že keď sa bojím, cítim sa menej sebavedomý a naopak. Teraz, keď premýšľam o tom, kedy som bol mladší, akákoľvek nedôvera a neistota, ktoré som cítil, boli často spojené s mojou úzkosťou.

Ako úzkosť a dôvera sú spojené

Úzkosť je reakciou nášho tela na stresovú situáciu. Keď sa obávame, naše mozgy sú uviaznuté v boj alebo útek a sme na vysokej úrovni. Toto zameranie sa však týka aj zvýšeného uvedomenia si akýchkoľvek negatívnych pocitov spojených so súčasnou situáciou, ktorá vyvolala úzkosť. To môže byť v tejto chvíli užitočné; Ak však váš mozog naďalej pôsobí v tomto zvýšenom stave, možno zistíte, že sa cítite ohromení. Zatiaľ čo v tomto neustálom stave úzkosti zistím, že mám ťažkosti so zameraním sa na problém, na ktorý by som sa mal zamerať, a namiesto toho si myslím o minulých chybách a obavách, čo sa môže stať. To všetko nakoniec ovplyvňuje moju dôveru a zistil som, že som strašný, pochybný a príliš znepokojený.

Spôsoby, ako znížiť vašu úzkosť a zvýšiť vašu dôveru

Úprimne cítim, že vďaka svojej úzkosti budem vždy bojovať o svoju dôveru. Myslím si však, že sa mi to postupom času zlepšilo. Keďže som si viac uvedomoval svoje stratégie úzkosti a zvládania stresu, ktoré pre mňa pracujú, uvedomil som si aj nasledujúce spôsoby, ako môžem zvýšiť svoju dôveru v úzkostných situáciách:

Identifikujte, čo spôsobuje úzkosť - Po prvé, je dôležité zistiť, čo spôsobuje vašu úzkosť, čo vám umožňuje používať konkrétne stratégie, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s týmito spúšťačmi. Napríklad viem, že v poslednej dobe, keď žijeme uprostred neistých časov, sa pri sledovaní správ cítim úzkostlivo. Preto som minimalizoval množstvo správ, ktoré som čítal a pozeral. Pomáha to predchádzať drvivému pocitu neistoty a straty kontroly, ktoré pociťujem pri sledovaní správ.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať - Obavy a stres, ktoré cítim v dôsledku neistoty, sa môžu stať ohromujúcimi. Zameranie sa na to, čo mám pod kontrolou, mi však môže dať pocit bezpečia a dôvery. Vráťte sa späť k môjmu príkladu týkajúcemu sa noviniek - viem, že mám kontrolu nad svojou schopnosťou vypnúť televízor alebo prestať rolovať sociálnymi médiami. Vedieť mi to pomáha získať väčšiu istotu v tom, že vo svojom živote mám kontrolu nad mnohými vecami, aj keď existujú veci, ktoré sú mimo moju kontrolu. Zamerajte sa na tieto veci, ktoré máte vo svojom živote pod kontrolou, aby ste si vybudovali svoju sebavedomie a sebadôveru.

vizualizácia - Dôvera môže byť užitočnou stratégiou. Napríklad, rovnako ako mnoho ľudí, aj ja som sa rozprával s ohromnou úzkosťou. To bolo niečo, čo som zažil od malička, a niečo, na čom som roky pracoval. Svoju kariéru som si však vybudoval aj ako vychovávateľ a uskutočnil som niekoľko vystúpení na verejnosti. Takže som vedel, že v určitom okamihu svojej kariéry sa budem musieť vyrovnať s týmto strachom. Jedna vec, ktorú považujem za veľmi užitočnú, bola vizualizácia. Namiesto toho, aby som si predstavoval, ako hovorím pred svojím publikom jasne ukazujúcim známky úzkosti, kedykoľvek som v tejto situácii, predstavujem si sebaistotu a sebaistotu. Ignorujem úzkostnú časť seba, ktorá mi ukazuje moje obavy a obavy, a namiesto toho si predstavujem rečníka, ktorého by som chcel byť. S ohľadom na to som zistil, že som stále viac schopný prepojiť túto vizualizáciu seba s realitou.

Tieto stratégie sú pre mňa užitočné a dúfam, že ich tiež budete považovať za užitočné. Existujú ďalšie stratégie, ktoré ste sa pokúsili pomôcť vybudovať si dôveru? Podeľte sa o nich so mnou a ostatnými.