Ako vaša strava ovplyvňuje vašu úzkosť

V posledných rokoch som sa veľmi zaujímal o to, ako to, čo jesť, ovplyvňuje moju náladu a mentálne zdravie. Konkrétnejšie sa mi zdá užitočné dozvedieť sa, ako môže strava ovplyvniť úzkosť.

Keď som bol na strednej škole, môj úzkosť bola na historicky vysokej úrovni. Robil som žonglovanie v práci, škole, rodine, práci s klientmi a iných zodpovednostiach. bol som extrémne ohromený, a hoci som mal nástroje praktizujte starostlivosť o seba a aby som sa vyrovnal so svojou úzkosťou, nepoužil som ich dosť často.

Jedna z týchto stratégií bola Zdravé stravovanie. Časom som zjedol dosť spracovaného a rýchleho občerstvenia a vypil som veľa kávy a energetických nápojov. Tiež som si všimol, že čím viac som bol v strese, tým viac som sa obrátil k jedlu nezdravého jedla, pretože to by ma prinútilo cítiť sa lepšie, hoci stručne. Stres-jesť bol niekedy vhodný, ale neúčinný mechanizmus zvládania záťaže, na ktorý by som sa obrátil. Často som však zistil, že čím viac som jedol, tým viac som sa cítil úzkostne, náladovo a vyčerpane ("Potraviny, ktoré môžu spôsobiť, spustiť alebo zhoršiť vašu úzkosť").

Vzťah medzi stravou a úzkosťou

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže vaša strava ovplyvniť úzkosť. Napríklad veľké množstvo cukru môže zvyšovať a znižovať hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac stresovaní a nervózni. Z tohto dôvodu som jesť oveľa menej rafinovaného cukru, ako som býval. Tiež som výrazne znížil príjem spracovaných potravín. Spracované potraviny majú zvyčajne vysoký obsah tuku, sodíka a cukru, čo ovplyvňuje zdravie čriev.

Zdravie čriev ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú náladu. Spracované potraviny môžu tiež ovplyvniť zápal, ktorý môže súvisieť s úzkosťou. Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín s nízkym obsahom živín môže byť spojená aj s nedostatkom vitamínov a minerálov, ktoré môžu ovplyvniť náladu a energiu.

Diétne zmeny na pomoc s úzkosťou

Keď som sa začal učiť viac o tom, čo to, čo som jedol, mohlo potenciálne ovplyvniť moje duševné zdravie, začal som viac venovať tomu, čo som konzumoval. Napríklad, keď si ráno užívam kávu, začal som venovať väčšiu pozornosť fyzickým účinkom. Viem, že piť veľa kofeínu môže spôsobiť, že sa cítim podráždený a nervózny. To potom spôsobí zhoršenie mojej úzkosti. Preto dávam pozor na môj príjem kofeínu. To zahŕňa vedomie toho, aké jedlo jem, pretože veľa potravín obsahuje skryté množstvo kofeínu.

Okrem toho som sa dozvedel, že v prvom rade je dôležité zostať hydratovaný. Voda pomáha telu a mozgu správne fungovať. Všimol som si, že ak som dehydrovaný, je ovplyvnená moja nálada a zhoršujú sa všetky príznaky úzkosti, ktoré by som za normálnych okolností zažil. Napríklad si všimnem, že ak som dehydrovaný, zažijem častejšie a intenzívnejšie palpitácie srdca.

Je tiež dôležité jesť vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny. Diéty bohaté na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky - napríklad stredomorská strava - sú spojené s nižšou úrovňou úzkosti. Napríklad proteín pomáha udržiavať energiu a ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly, ktoré môžu súvisieť s úzkosťou („Dobré potraviny pre úzkosť: Ktoré potraviny pomáhajú pri úzkosti?").

Pamätanie na svoju stravu môže byť užitočné nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše duševné zdravie. Skúste mať na pamäti, čo jete a pijete, aby ste si pomohli zvládnuť svoju náladu a úzkosť.

Ako ovplyvňuje vaša strava vašu úzkosť? Podeľte sa o svoje komentáre.

Pozri tiež

• Zoznam najlepších potravín na zmiernenie úzkosti
• Zoznam potravín, ktoré pomáhajú a trpia úzkosťou
• 5 potravín, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres