Konfrontujte svoje spúšťače úzkosti, aby ste sa cítili lepšie

Keď bojujete s chronickou úzkosťou, môže byť ťažké konfrontovať vaše spúšťače. Ale, úzkosť nastáva ako reakcia nášho tela na stres, ktorý prežívame alebo sme zažili. Chronická úzkosť znamená, že vaše telo stále prežíva úzkostné príznaky, aj keď už stres nie je prítomný. To znamená, keď zažijete chronická úzkosť, vaše telo je neustále vo vysokej pohotovosti.

Ale problém s neustálou pohotovosťou je v tom, že sa stále cítite fyzicky, psychicky a emocionálne účinky úzkosti. A to môže byť vyčerpávajúce - fyzicky, psychologicky aj emocionálne. Súčasťou zvládania úzkosti je rozpoznanie spúšťacích mechanizmov, ktoré vyvolávajú túto úzkostnú reakciu. A jedna vec, ktorú som považoval za dôležitú, je konfrontácia s niektorými z týchto spúšťačov úzkosti.

Prečo je užitočné konfrontovať svoje úzkosti so spúšťačmi

Úzkosť je náš vstavaný inštinkt boja, letu alebo mrazu. Zistil som, že sa často pokúsim vyhnúť spúšťačom úzkosti kvôli pocitom strachu a obáv, ktoré ich sprevádzajú. Problém, ako sa vyhnúť spúšťačom úzkosti, je ten, že vám môže pomôcť dočasne sa cítiť lepšie; z dlhodobejšieho hľadiska sa však vaša úzkosť zvýši. Tým, že sa stretnete so spúšťačom - a budete mu čeliť ďalej, sa vaša úzkosť časom zmierni.

Ako čeliť svojim spúšťačom úzkosti

Vypracovanie plánu, ako čeliť svojim spúšťačom úzkosti, je krok správnym smerom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s tým. Zistil som, že načasovanie je dôležité a niekedy nie je najlepší čas na konfrontáciu s určitými spúšťačmi. Uvedomenie si svojich spúšťacích faktorov a ochota vypracovať plán je však skvelý začiatok. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu zvládnuť:

1. Najskôr identifikujte svoje spúšťače. Môžete to urobiť pomocou denníka alebo akejkoľvek inej formy sebareflexia. Považujem za užitočné zapisovať do denníka a hovoriť s niekým, komu dôverujem. Uvedomenie si vecí, ktoré vyvolávajú úzkosť, je prvým krokom pri ich konfrontácii.
2. Rozhodnite sa, či bude zdravé konfrontovať svoju spúšť. Zaobchádzanie s vážnymi traumami môže byť mimoriadne ťažké a je preto pri nich potrebné byť opatrný. Získanie pomoci od a odborník na duševné zdravie môže byť v týchto situáciách najlepšie.
3. Naplánujte si do kalendára všetko, čo potrebujete. Môže to znieť trochu zvláštne alebo to môže znieť ako niečo, čo pravdepodobne nebudete robiť. Ak ste však niečo ako ja, môže sa vám zdať nevyhnutné dodržiavať harmonogram. Ak si naplánujete túto konfrontáciu do svojho kalendára, môžete zistiť, že je pravdepodobnejšie, že sa s ňou vyrovnáte. Alternatívou k tomu môže byť umiestňovanie poznámok okolo domu ako vizuálna pripomienka.
4. Nech vás niekto zodpovedá. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, s čím sa snažíte konfrontovať. Vysvetlite im svoje starosti a to, čoho sa najviac bojíte. Táto osoba vás môže nielen zodpovedať za to, že čelíte svojmu strachu, ale môže vám pomôcť aj pri podpore, keď sa s ním snažíte vyrovnať. U mňa je to najčastejšie môj manžel. Zistil som, že je pre mňa dôležité vysvetliť mu, ako sa cítim, aj to, čo by som chcel urobiť, aby som čelil spúšťaču. Potom mi pomáha podporovať ma, keď sa tomu snažím čeliť.

Vyskúšajte tieto návrhy, ktoré vám pomôžu čeliť vašim spúšťačom úzkosti. Ak používate stratégie, ktoré pre vás našli prácu, zdieľajte ich v komentároch nižšie.