Akceptovanie úzkosti vám pomôže vyrovnať sa s ňou

Za tie roky som sa toho o sebe veľa naučil úzkosťnielen prostredníctvom formálneho vzdelávania, ale aj jednoducho tým, že si nájdem čas na analýzu toho, čím prechádzam. Niekto by mohol povedať, že je to len časť riešenia úzkosti -- prílišné premýšľanieneustále prehodnocovanie toho, čo cítite, čo si myslíte a čo robíte. Ale myslím si, že to bolo tiež užitočné, pretože mi to pomohlo rozpoznať moje spúšťače a úzkostné symptómy. Tiež mi to pomohlo prísť na veci, ktoré môžem urobiť a ktoré sú pre mňa užitočné. Jedna z tých vecí je opierajúc sa o moju úzkosť a akceptovanie úzkosti namiesto úteku pred ňou.

Ako akceptovanie úzkosti pomáha

Čo to teda znamená? Niečo, čo som sa naučil o úzkosti je, že našou prirodzenou tendenciou je zvyčajne s ňou bojovať. Snažíme sa robiť veci, aby sme sa z toho dostali a prestali sa cítiť nepríjemne. Pre mňa to bolo často vyhýbanie sa -- snažím sa vyhnúť všetkému, komukoľvek a akejkoľvek situácii, ktorá vo mne vyvoláva pocit úzkosti. Problém je v tom, že čím viac sa snažím utiecť pred spúšťačmi, tým viac ich vyzerá. Zistil som, že sa dostáva do bodu, že k vašej úzkosti začne prispievať viac vecí, ktoré sú okolo vás. A naučil som sa, že to dospeje do bodu, keď si začnete uvedomovať, že toto nie je spôsob, ako žiť.

Zistil som, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste prijali svoju úzkosť, a ktoré vám, v rozpore s intuíciou, môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Prvým krokom je uznať a prijať, že úzkosť je niečo, s čím bojujete. Tu pomáha sebareflexia. Ale akceptovať úzkosť znamená aj akceptovať svoje symptómy. Tie nepríjemné pocity, tie nepríjemné symptómy – to všetko sú veci, ktoré treba uznať.

Naučil som sa to všímavosť je kľúčovou stratégiou pre to. Všímavosť zahŕňa so zameraním na súčasnosť a tu a teraz. Znamená to však aj sústredenie sa na súčasnosť bez posudzovania. takze so zameraním na moju úzkosť -- a aký je to pocit, keď mám a záchvat paniky alebo akékoľvek iné fyzický symptóm súvisiaci s úzkosťou -- musí zahŕňať aj prijatie toho, čo je, bez toho, aby sa na to pozeralo ako na pozitívne alebo negatívne. Takto dokážem analyzovať to, čo cítim, logickým spôsobom a pokúsiť sa zistiť, čo mi skutočne pomôže.

Tiež som si všimol, že keď si uvedomujem, že akceptujem svoju úzkosť, v skutočnosti ma to viac upokojí ako zhoršiť moje príznaky. Pomáha mi to sledovať spúšťače úzkosti -- nie preto, že by som sa chcel týmto veciam za každú cenu vyhnúť, ale preto, že ich uvedomenie mi pomáha používať špecifické stratégie na ich riešenie. A akceptovanie mojej úzkosti mi pomáha pozrieť sa na ňu objektívnejšie, uznať, že existuje, že som človek, a nebáť sa jej.

Ak existujú veci, ktoré vám pomôžu prijať vašu úzkosť, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.