Keď úzkosť vyvoláva pocit zlyhania

Súčasťou chronickej úzkosti je neustály strach z toho, čo sa môže stať v budúcnosti. Ale zažil som aj to, že spolu s tým nejde len o obavy, ale aj o strach z toho, že nebudem dosť dobrý, z pocitu, že nespĺňate určité štandardy, a z pocitu zlyhania.

A potom, čo som zistil, je, že budem neustále prehnane analyzovať situácie až do bodu, kedy som to urobil Presvedčil som sa, že čokoľvek, čo som urobil, nespĺňa tieto nedosiahnuteľné štandardy, ktoré som si stanovil seba. Všetci vieme, aké to je počuť ten hlas v našej hlave, ten vnútorný dialóg, ktorý nám, žiaľ, veľmi často hovorí veci, ktoré nechceme počuť. Pri úzkosti je tento vnútorný dialóg často hlasom, ktorý identifikuje chyby, slabosti, oblasti menejcennosti a nedostatočnosti.

Prečo vo vás úzkosť môže vyvolať pocit zlyhania

Z vlastnej skúsenosti som zistil, že moja úzkosť vo mne vyvoláva pocit, že som zlyhala, pretože som sa vždy snažila strach a obavy, ktoré som pociťovala, pripísať niečomu. Takže v dôsledku toho som sa mnohokrát presvedčil, že tieto pocity strachu, starostí a sprievodných fyzických symptómov cítim, pretože som v niečom zlyhal. Potom sa snažím analyzovať situáciu a okolnosti okolo mňa, v čom som zlyhal. Je to skoro, ako keby som hľadal niečo, čomu by som pripísal rušivé myšlienky, ktoré musím.

Bohužiaľ, zistil som, že čím viac sa bijem o tom, čo si myslím, že som urobil zle, tým viac začínam veriť, že to, o čom sa snažím presvedčiť, je skutočne pravda. Keď som sa o tom presvedčil, pozastavujem sa nad tým a stále viac a viac nad tým premýšľam. V skutočnosti, čím viac o tom premýšľam, tým viac tieto myšlienky posilňujem a znásobujú sa, čo môže byť pre moje sebavedomie ešte škodlivejšie.

Ako prekonať úzkosť, keď máte pocit zlyhania

Aj keď viem, že logicky sú tieto myšlienky iracionálne, neznamená to, že ich môžem len tak vypnúť a prestať na ne myslieť. Namiesto toho existujú stratégie, ktoré sú užitočné:

1. Uznajte, že tieto rušivé myšlienky existujú. Vždy som sa snažil bojovať proti týmto typom myšlienok, ale to, čo som zistil, je v skutočnosti užitočnejšie, keď som uznal, že tieto myšlienky v skutočnosti existujú. Snaha prestať myslieť na tieto myšlienky ich len zosilňuje. Uznanie, že existujú, mi umožňuje pracovať na ich riešení.
2. Pripomeňte si, že máte pod kontrolou svoju vlastnú perspektívu. Máte kontrolu nad tým, ako veci vidíte; tvoja úzkosť nemá nad tebou kontrolu. Zistil som, že je mimoriadne užitočné pripomenúť si to. Táto jednoduchá pripomienka vám umožní cítiť sa viac pod kontrolou namiesto pocitu nekontrolovateľnosti, ktorý môže často sprevádzať úzkosť.
3. Precvičujte si súcit so sebou samým. Buďte so sebou trpezliví. Keď viete, že máte tieto myšlienky na pocit zlyhania, máte tendenciu sa biť chyby a zažívate nadmerné premýšľanie a starosti, nemáte pocit, že by ste tieto veci potrebovali zmeniť cez noc. Uvedomte si, že ste človek a že práca na odbúraní týchto myšlienok, zlepšení odolnosti a zvyšovaní sebadôvery si vyžaduje čas, úmysel a starostlivosť o seba.

Ak vo vás úzkosť vyvoláva pocit zlyhania a existujú stratégie, ktoré vám pomáhajú, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.