Pocit vďaky pomáha pri úzkosti
Sme presne na prahu Dňa vďakyvzdania a sviatkov. Je to skvelý čas na zamyslenie sa nielen nad celým rokom, ale aj nad tým, ako pokročila moja schopnosť vyrovnať sa s mojou úzkosťou. Užitočnou stratégiou, na ktorú som si tento rok naozaj našiel čas, je precvičovanie vďačnosti a to, ako mi pomohla zvládnuť úroveň úzkosti.
Prečo je vďačnosť užitočná pri úzkosti
Niečo, čo som sa naučil o praktizovaní vďačnosti, je, že mi môže pomôcť cítiť sa pokojne, keď cítim úzkosť. Zvyčajne úzkosť a zameranie sa na negatívne aspekty vecí idú ruka v ruke. Zostať pozitívny sa stáva ťažkým, keď sú príznaky úzkosti znepokojujúce a neustále sa cítite nepríjemne. A keď sa vysporiadate s chronickou úzkosťou, môže byť ešte ťažšie zamerať sa na niečo pozitívne, aj keď viete, že to je užitočné.
Cvičenie vďačnosti pomáha znižovať stres a zvyšuje pozitívne emócie prostredníctvom podpory mozgových chemikálií, vďaka ktorým sa cítime dobre.1 Jedným z dôvodov, prečo sa to podľa mňa deje, je ten, že keď sa sústredíme na veci, za ktoré sme vďační, zámerne premýšľame o niečom, čo vyvoláva túto presnú emóciu. Myslím si, že je to konkrétnejšie, ako sa jednoducho snažiť myslieť na niečo pozitívne.
Spôsoby, ako byť vďačný, keď máte úzkosť
Aj keď z literatúry, ktorú som čítal, viem, že praktizovanie vďačnosti nie je nejakým magickým prostriedkom alebo liekom na úzkosť, a že vybudovanie odolnosti trvá nejaký čas, tiež viem, že je to užitočný nástroj v mojej sade nástrojov na upokojenie stratégií.1 A práve teraz, byť vďačný, je vhodný pre toto konkrétne ročné obdobie. Toto je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako praktizovať vďačnosť, ktoré som považoval za užitočné začleniť do svojho života:
- Použite niečo vizuálne. Napísať niečo, za čo ste vďační, je niečo posilňujúce. Zdá sa, že schopnosť vizualizovať to, čo vo vás vyvoláva pocit vďaky, vyvoláva tie pozitívne emócie, ktoré pomáhajú znižovať zameranie sa na čokoľvek negatívne. Zistil som, že obrázky alebo vypisovanie predmetov vďačnosti je pre mňa mimoriadne užitočné.
- Meditujte. Užitočné môže byť aj to, že si nájdete čas na ticho a premýšľajte o tom, za čo ste vďační. Pomáha to zostať pri zemi a sústrediť sa na daný okamih. Len pár minút na precvičenie je cennou stratégiou, ktorá môže pomôcť zvýšiť frekvenciu zažívania výhod vďačnosti.
- Urobte z toho každodennú prax. A preto je užitočné praktizovať tieto veci na dennej báze, a to nielen v tomto ročnom období, keď máme tendenciu byť celkom vďační. To neznamená, že v tomto období nemôžeme stále cítiť úmyselne vďačnosť. Ak si však každý deň nájdete čas na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vo svojom živote vďační, môže to pomôcť vybudovať si odolnosť.
Som vďačný za to, že môžem použiť vďačnosť na to, aby som utíšil moje symptómy úzkosti a znížil úzkosť, ktorú prežívam. Sú veci, za ktoré ste tento rok obzvlášť vďační a ktoré vám pomohli znížiť vašu úzkosť? Podeľte sa o svoje stratégie na precvičovanie vďačnosti v komentároch nižšie.
Zdroje
Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9. septembra). Neuroveda vďačnosti a účinky na mozog. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
