Základné kroky na zotavenie z poruchy stravovania

Často mi chýbali základné kroky, aby som sa zotavil z poruchy príjmu potravy, pretože keď som sa bil, cítil som sa zahanbený hanbou, vinou a smútkom. Nezdalo sa mi, že pod povrchom môže byť viac. Prisúdil som prejedanie sa kvôli nedostatku sebakontrola a použil to ako spôsob, ako sa nadávať celé dni. Ale keď som začal žurnálovať, začal som v čiernobielej podobe vidieť, ako som hovoril sám k sebe, svoju nestabilitu nálady a koľko bolesti som bol v tom, že som to ani neuznal. Z dôvodu zapisovania do denníka som odkryl tri základné kroky, aby som sa zotavil z poruchy príjmu potravy.

Tri základné kroky na zotavenie z poruchy stravovania

Denník o mojej nálade tým, že si všimla depresie a úzkosti na stupnici od 1 do 10 a okolnosti okolo bingov mi dali ohromný vhľad. Videl som koreláciu medzi všetkým. Prešiel som z emocionálnej reakcie na vnímavého pozorovateľa. Začal som sa pozerať na svoje flámovanie ako séria spúšťov a udalosti. Binged, keď som bol depresívny, rozrušený o moje telo, alebo cítil mimo kontroly v mojom živote. Keď som uvidel svoje spúšťače, dosiahol som pokrok v zvládaní situácie.

1. Rozpoznať spúšťače

Najťažšie spustiť navigáciu bola tá, ktorá sa týka môjho tela. Zrážal by som sa, pretože som bol tak rozrušený nadváhou. Prostredníctvom svojho denníka som sa spojil so spomienkami, ktoré mi pomohli vytvoriť obraz môjho tela a pocity o sebe. Nikdy som nevyjadril bolesť, v ktorej som bol, ani som sa nesnažil opraviť svoj vnútorný monológ. “Som tučný„Stále mám niekedy v mysli opakujúcu sa stopu.

2. Vzdajte sa ilúzie kontroly

Aj keď som bol tak naštvaný na svoju váhu, návyková jesť paradoxne ma prinútila cítiť sa lepšie. Dalo mi to nesprávny pocit, že môžem robiť, čo chcem. Realita je taká, že sa zdržiavam ako reakcia na spúšť, ale verila som, že mám kontrolu.

Bingeing mi dal niečo na vinu za svoju bolesť.

Bingeing ma ovládal. Získal by som toľko váhy, že by som sa obrátil na čokoľvek, aby som ho začal strácať. Za hranicami staré bolestivé spomienky a rany ma jedli nažive bez toho, aby som ich uznal. Neformálny komentár o mojej veľkosti by mohol spustiť dni nárazov, zatiaľ čo som robil všetko, aby bolesť ignoroval.

3. Pustite kŕmenie emocionálnej bolesti

V tomto dôležitom kroku na prekonanie zotavenia sa z porúch príjmu potravy rôznymi spôsobmi: meditáciou, žurnálovaním a poéziou som sa dokázal spojiť so svojimi emóciami a začať ich liečiť. Začal som tým, že som spomínal spomienky, pretože som sa nikdy predtým nedovolil. To mi umožnilo cítiť všetky emócie, ktoré som stále pochoval hlboko vo mne. Niekoľko dní som plakal a písal pre katarziu. Nakoniec som im a sebe odpustil za všetko, čo sa stalo. Bolo to prvýkrát, čo som si uvedomil, že to všetko boliem.

Hnev pije jed a očakáva, že druhá osoba zomrie. ~ Buddha

Neznalosť základných krokov zotavenia pri poruchách príjmu potravy Len ma zranilo

Jediný, koho som bolel, bol som ja a jediný, ktorého som sa nechal hnevať, bol som ja. rozhodol som sa Odpusť mi a odpusti každému ktorí mi ublížili - úmyselne alebo neúmyselne. Je to stále vyvíjajúci sa proces prijímania, odpustenia a predovšetkým lásky. Prostredníctvom odpustenia, slová, spomienky a ľudia stratili moc nado mnou. Toto mi dalo skutočnú kontrolu nad svojimi reakciami a odpoveďami a umožnilo mi pustiť sa z minulosti, ktorá ma prenasleduje príliš dlho.

Keď som si uvedomil, že fajčenie bolo reakciou na spúšťač z emocionálnej bolesti, depresie alebo úzkosti, zmocnil som sa nájsť zručnosti a spôsoby liečenia. Moja perspektíva sa posunula z ničoho znecitlivenia alebo úteku od bolesti k odpusteniu a súcitu pre seba. Uvedomil som si dôležitosť týchto troch nevyhnutných krokov na zotavenie pri poruchách príjmu potravy.