Akceptovanie úzkosti pomáha

Za tie roky som sa o svojej úzkosti veľa naučil, nielen prostredníctvom formálneho vzdelávania, ale aj jednoducho tým, že som si našiel čas na analýzu toho, čím prechádzam. Niekto by mohol povedať, že je to len časť riešenia úzkosti -- nadmerného premýšľania, neustáleho prehodnocovania toho, čo cítite, myslíte a robíte. Ale myslím si, že to bolo tiež užitočné, pretože mi to pomohlo rozpoznať moje spúšťače a symptómy. Tiež mi to pomohlo zistiť veci, ktoré môžem urobiť a ktoré sú pre mňa užitočné. Jednou z tých vecí je oprieť sa o moju úzkosť namiesto toho, aby som pred ňou utekala.

Ako akceptovanie úzkosti pomáha

Čo to teda znamená? Niečo, čo som sa naučil o úzkosti, je, že našou prirodzenou tendenciou je zvyčajne s ňou bojovať. Snažíme sa robiť veci, aby sme sa z toho dostali a prestali sa cítiť nepríjemne. Pre mňa to bolo často vyhýbanie sa – snažil som sa vyhnúť všetkému, komukoľvek a akejkoľvek situácii, ktorá vo mne vyvoláva pocit úzkosti. Problém je v tom, že čím viac sa snažím utiecť pred spúšťačmi, tým viac ich vyzerá. Zistil som, že sa dostáva do bodu, že viac vecí, ktoré sú okolo vás, začne prispievať k vašej úzkosti. A naučil som sa, že to dospeje do bodu, keď si začnete uvedomovať, že toto nie je spôsob, ako žiť.

Zistil som, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste akceptovali svoju úzkosť, a ktoré vám, v rozpore s intuíciou, môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Prvým krokom je uznať a prijať, že úzkosť je niečo, s čím bojujete. Tu pomáha sebareflexia. Ale akceptovať úzkosť znamená aj akceptovať svoje symptómy. Tie nepríjemné pocity, tie nepríjemné symptómy – to všetko sú veci, ktoré treba uznať.

Naučil som sa, že všímavosť je kľúčová stratégia. Všímavosť zahŕňa sústredenie sa na prítomnosť a na tu a teraz. Znamená to však aj zameranie sa na súčasnosť bez posudzovania. Takže, zamerať sa na svoju úzkosť – a na to, aký je to pocit, keď mám záchvat paniky alebo akúkoľvek inú úzkosť súvisiacu fyzický symptóm -- musí zahŕňať aj prijatie toho, čo to je, bez toho, aby sa na to pozeralo ako na pozitívne resp negatívne. Takto dokážem analyzovať to, čo cítim, logickým spôsobom a pokúsiť sa zistiť, čo bude skutočne užitočné.

Tiež som si všimol, že keď si uvedomujem, že akceptujem svoju úzkosť, v skutočnosti mi to pomáha viac upokojiť, ako len zhoršiť moje príznaky. Pomáha mi sledovať spúšťače úzkosti – nie preto, že by som sa chcel týmto veciam za každú cenu vyhnúť, ale preto, že si ich uvedomujem, pomáha mi to používať špecifické stratégie na ich riešenie. A akceptovanie mojej úzkosti mi pomáha pozrieť sa na ňu objektívnejšie, uznať, že existuje, že som človek, a nebáť sa jej.

Ak existujú veci, ktoré vám pomôžu prijať vašu úzkosť, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.